他的前列腺还好吗

王凌飞

对男人来说，前列腺是块“风水宝地”，却也是多数男人的“多事”部位，前列腺不爽更是男人的下腹之患、难言之隐。所以，我们有责任了解它，善待它，让它更健康，更强壮。

爱憎分明的前列腺

前列腺喜欢“喝”水

长时间不喝水，导致尿液浓度高，会对前列腺产生刺激，长期不良刺激对前列腺有害。多饮水不仅可以稀释血液，还能稀释尿液。

●每天要喝2～2.5升白开水，请看清是白开水，而不是其他饮料。

●应该注意的是，喝水也不宜太多，晚上8点以后到临睡前尽量少喝或不喝水，不要吃西瓜或喝含咖啡因的饮料，以免憋尿而使充盈的膀胱压迫前列腺，使其出现充血和不畅通的负担。

憋尿让前列腺很痛苦

一旦膀胱充盈有尿意，就应小便，憋尿对膀胱和前列腺不利，长期憋尿会引起病变。

前列腺病喜欢好色男

频繁的性行为会导致前列腺内胆固醇含量超过正常值两倍，雄性激素分泌过快，会大大提升前列腺癌患病概率。

●每个月的性生活不要超过8次，让前列腺有充裕的假期可以休息，自然不会疲劳。

●性爱结束，你不妨抱紧他，用手轻抚他的后背，让他和前列腺都逐渐放松下来。当然过分禁欲会引起胀满不适感，同样对前列腺不利。

睡不饱前列腺也会病倒

睡眠质量差会使寄居在前列腺中的致病菌大量繁殖并扩散，很容易导致急性前列腺炎的发生，每天6～8小时的睡眠时间尽量要保证。

●醒了先按太阳穴：早上醒来后，不要立即起床，先点按自己的太阳穴20次，保持深呼吸，让整个身体清醒起来，减轻前列腺在清晨的紧迫感。

●裸步：起床后，先别急着穿衣服，全裸在卧室中走动3～5分钟，在清晨让前列腺完整呼吸，抗病能力也会增强。

29岁前列腺已经不年轻

由于网络越来越普及，长期面对电脑，保持同一个姿势，让前列腺无法喘息，电脑辐射也让前列腺的免疫力下降，导致前列腺疾病已经提前到了19岁。

●转移重心坐姿：提醒他养成“好动”的习惯——无论是工作、网上娱乐，还是看电视时，都要有意识地移动身体重心，左臀部、右臀部轮换，避免人体重心直接压迫前列腺，能大大降低前列腺增生现象。

●吃蔬菜防止前列腺衰老：蔬菜中丰富的维生素、纤维素、叶绿素能帮助前列腺解毒、修复细胞，尤其含有硒元素的娃娃菜让前列腺更健康。

前列腺沐浴有“讲究”

因为生理结构的不同，男人的沐浴方式更要有“讲究”。男人的阴囊伸缩性大，分泌汗液比较多，经常处于湿润状态，所以这一部位更容易藏污纳垢，惹来各种病原体。

●男人沐浴时应多花一点儿时间仔细清洗会阴部。最好是使用带有抑菌或杀菌配方的沐浴专用液来清洗，并选择透气性好的棉质内裤。

被子厚会让前列腺呼吸困难

很多人冬天喜欢盖厚被子，觉得被子厚重睡得香。但厚被子的透气性差，会让前列腺无法呼吸，变得紧张起来，血液循环变慢，前列腺流通变得不再顺畅。

●选择蚕丝被：蚕丝被可称为“人体第二皮肤”，蓬松轻柔、贴身保暖，而且透气性很好。在身体温暖的同时，前列腺也能整夜好眠，不会感到紧张。

●分被而睡：睡觉时，两个人最好不要盖一床被子，由于睡姿的变化，被子可能被拉得很紧，让局部身体受到压力。每人盖一床被子，身体受到被子的压力是平均的，保暖性更好，他的前列腺也会更舒服。

前列腺不喜欢摩擦挤压

摩擦挤压会阴部会加重前列腺的不适症状，引发前列腺疾病。

●为了防止局部有害的摩擦，应少骑自行车，更不能长时间或长距离地骑自行车或摩托车。

●尽量不穿紧身的牛仔裤。

前列腺病也有季节性，冬天是高发期

寒冷让身体各个器官的功能下降，前列腺也不例外，如果不注意保暖会让前列腺内的压力变高，平滑肌纤维变得紧张，导致前列腺引流不畅，引发前列腺炎症。

●穿最佳保暖内衣：前列腺对于保暖内衣的选择非常严苛，首选优质的棉面料，含有丰富的棉纤维，并具有吸湿导湿性和保暖性，更贴体、更保暖。

●清晨喝1杯红茶：一项来自国外的健康研究表明，红茶中的茶多酚对于前列腺有很强的保护作用，将前列腺癌的患病率降至最低，还具有很好的保暖作用，为前列腺驱寒，一举数得。

便便通畅，前列腺也清爽

便秘者直肠内积聚大量粪便，会加重邻近的前列腺充血。同时，便秘者往往用力排便使腹压增加，压迫前列腺可使尿道变细，排尿受阻，对前列腺健康不利。

●平时宜多进食蔬菜水果，吃些粗粮食物，保持大便通畅，减少便秘的发生，必要时可用润肠通便的药物帮助排便。

护腺有方

前列腺爱运动

不要以为前列腺深藏于男人体内，让它动起来是个棘手的问题。其实跑步就是让前列腺动起来的最好的运动方式。前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。它的左右有许多韧带和筋膜固定，决定了其位置的隐蔽和相对固定。当跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，也会有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了“按摩”前列腺的作用。需要注意的是，剧烈运动会造成前列腺充血、水肿，对其保养不利。所以，跑步不能过分强调快，而要根据自身体力，掌握好速度、时间和距离。

自我按摩

仰卧在床上，两腿伸直，左手放在肚脐上，用中指、食指、无名指三指旋转，同时再用右手三指放在会阴穴部旋转按摩，一共100次。完毕换手做同样动作。肚脐的周围有气海、关元、中极各穴，中医认为是丹田之所，这种按摩有利于膀胱恢复。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，减少残余尿量。临睡前做这套自我按摩，能使会阴处血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。

常提脚后跟

提脚后跟可有效锻炼肾和膀胱，防治前列腺及足跟痛问题。提脚后跟对男人养生尤为重要，男人在小便时，若能常提脚后跟，可在一定程度上防治前列腺疾病。这个动作简单易行，只需双脚并拢，用脚前掌着地，用力提起脚后跟即可。

收腹提肛操

随着自己的自主呼吸，吸气时收小腹缩肛门，呼气时放松，如此为一次，连续做30次，每天上、下午各做一遍，姿势不限，站、坐和卧位均可。

双手擦丹田

两手搓热后，右手平放在肚脐上，左手放在右手背上。以肚脐为中心，顺时针方向运转，轻轻推荡，徐徐来往，旋转36次后，连脐抱住，稍停片刻，勿让风入。

托天运气

自然站立，身体重心在足跟，双臂下垂，然后两臂自然抬起，双手指相叉，抬到前额处翻掌，掌心向上，逐渐用力（切忌猛然用力）向上托天。托时吸气入腹并收腹提肛，稍停，缓缓呼气，双臂可同时缓慢放下。如此反复9次，每日早晚练习。

（摘自《爱尚·生活》2013年8期）