一双好鞋的健康标准

小硕

双脚的外衣，就是一双好鞋。对鞋子来说，漂亮很重要，但舒适度和健康指数更重要。穿鞋不完全是一场个人秀，更是为了保护好我们的双脚。下面，我们为你解读不同鞋子的健康标准，可一定要记好哦。

平底鞋，并不意味着是健康鞋

平底鞋就是健康鞋？不一定。尖头、圆头、方头，不同款鞋有不同的健康标准。一起来看看！

尖头平底鞋：别钻牛角尖

尖头平底鞋的鞋头空间是三角形的，如果鞋码刚好，会让5个脚趾蜷缩在一起，影响足部血液循环，到了下午，双足就会感觉肿胀。所以，如果你平日里的鞋码是36号，那么尖头平底鞋一定要买大半码的，这样可以让脚尖部活动空间变大一些，有利于足尖的伸展活动。

圆头平底鞋：柔软是王道

很多女人喜欢穿金属质感的平底皮鞋，显得动感十足。但如果圆头鞋的质地过硬，足部在鞋内会向前滑动，为了更好地抓地，脚趾必须加倍用力，致疲劳感大大增加，甚至引起足部抽筋现象。最好选择小羊皮、小牛皮等柔软的皮质，随着双足的流线而调整，贴服足部皮肤，减轻双脚压力。

方头平底鞋：鞋面要“大度”

对于双脚来说，方头平底鞋是最舒服的，脚趾头可以更加舒展地在鞋内活动。但如果鞋面过低，鞋口正好压在脚面上，就会阻断血液循环，引起双足的水肿。当你穿上鞋子时，可以将一张名片插入鞋口与脚面之间，如果毫不费力，这样的鞋面对你的健康完全OK，如果稍感用力，亲爱的，请放弃这双鞋子吧。

高跟鞋，高度弧线双标准

美国足外科协会的调查表明：73%的女士已经患上了与高跟鞋相关的疾病，但其中42%的女士坚决不会放弃她们挚爱的高跟鞋。高跟鞋会让人体向前倾，为保证身体平衡，腰部肌肉和腰椎不得不承受更大的压力，从而受到损伤的机会也越大。所以，在挑选高跟鞋的时候，你要注意的就是鞋跟的高度和鞋的整体设计，选择相对健康的高跟鞋，将对健康的危害降至最低。

高度：7厘米是极限

对于人体而言，最舒适的高跟鞋高度是4厘米，临界点是7厘米，一旦高跟鞋超过7厘米，踝关节便会处于极不稳定的状态，足部无法在鞋内达到平衡，也就无法对身体起到很好的支撑作用，膝盖、腰椎也会受到伤害。如果你需要经常出入各种时尚场合，那么记住，高跟鞋的极限高度为7厘米。

造型：身材别太胖

一定不能穿太肥的高跟鞋，这样双足会在鞋内“游荡”。这种不稳定持续几十分钟就会引起足部的不适。长此以往，足部可能会逐渐适应，但同时你也失去了足部的健康。另外，在足弓的位置，如果有一个起支撑作用的足弓垫，可以避免平足的发生。如果可以，最好在脚前掌或脚跟等受压处放个软垫，可降低脚底所承受的压力。

拖鞋，分型说标准

瘦身拖

瘦身拖不仅鞋底有按摩点，而且会比较小，以促进肌肉运动。姑且不说穿着瘦身拖是否真的能瘦身，这种拖鞋的设计明显增加了穿着时足部和小腿的疲劳感，所以，每天的穿着时间不宜超过15分钟，在瘦身的同时确保健康。

人字拖

很多专家都不建议穿人字拖，因为它利用大脚趾和第二个脚趾之间的一个小小支撑点来带动鞋子。这样在行走过程中，足趾需要完成的工作数倍增加。人字拖对足部的危害不小于7厘米以上的高跟鞋，所以，每个星期最多穿两次人字拖，并且最好不要连续两天穿着。

一字拖

一根细带横跨足面，简单而时尚。但是，在行走时，为了带起鞋跟，我们需要对踝关节进行额外的控制。如果初次穿着，短时间内就会感觉到疲劳，更可能导致从足部到小腿的水肿。我们的建议是，每次穿着时间不要超过6小时，且最好准备一双柔软的运动鞋，在适当的时间、场合换穿一下。

（摘自《健康之友》2013年9期）