治愈慢性疲劳

李芬芬

身处都市的我们往往会感觉到很累，缺乏精力和能量的感觉每一天都追着我们。我们都知道，这是慢性疲劳。可是尝试过那么多方法，疲劳就是赶不走。心理学家认为，消除慢性疲劳必须找到真正的根源，制造疲劳的罪魁祸首其实是你的生活态度和方法。

慢性疲劳是一个综合性问题

要想深入分析慢性疲劳，我们必须从多种角度来审视生活，即要把生活中发生的一切综合起来考察。也就是要认识到，你的生活态度、行为方式会从正面或者负面影响你的健康状况。

让我们以亚当斯为例做个分析。亚当斯认为自己是一个非常好的人，他从小受的教育就是要帮助他人，并且要“额外地付出”（心理角度）。他固执地追求做一名好教徒，无论别人的要求有多荒唐，他也从不拒绝（心理角度）。他花很多时间去做义工，甚至忽略了自己的需要，也不顾自己的家庭生活（社会角度）。一段时间以后，他的神经系统变得过分兴奋，以至于难以放松甚至难以入睡，这使他承受的压力越来越大（身体角度），变得日益疲惫。当他不能集中精力的时候，就服用大量的糖和咖啡因，试图弥补损失的能量（身体角度）。同时，他也担心自己达不到周围人的希望（心理角度），结果就去做更多的义工，并且要求家里人每周也要去教堂参加几次义务劳动。这种做法无形中又造成了家庭的不和，从而增加了自己的烦恼（社会角度）。这样形成了一种恶性循环，终于使他的健康开始恶化（身体角度）。

亚当斯的麻烦是多重性的，有心理问题、身体问题，也有社会问题。这些因素互为因果。考虑到他的方方面面，健康顾问可能会首先针对他最突出的问题进行治疗，也就是说，先针对他总想做个好人、完人这种想法，然后再处理其他问题。

面对慢性疲劳，请这样做

亚当斯的例子证明，引起日常疲劳的主要原因之一是认知扭曲。慢性疲劳与不切实际的认知和行为之间有着非常紧密的联系，而这种认知与行为在妨碍我们获得简单与平衡的生活。专家为我们提供了一些有效克服慢性疲劳的方法。

必须接受这样的事实：你是一个人，有时会犯错误。认识了自己的人性弱点，你就迈出了第一步，以逐步摆脱那些消耗身体能量的忧虑与烦恼，比如要求自己必须忙碌不停，要求所有人都喜欢自己等。

你要放弃过分的要求。把什么应该如何、一定要如何等等丢到脑后去吧，然后才能以一种更实际的态度接受现实，并在眼前的事物当中作出取舍。要学会对自己说，很多你想要的东西其实并不需要，你有能力忍受失败和拒绝。同时，不管他人做或不做什么、做得好与不好都要接受。这意味着，即使别人的行为并不完美，你也能相信其本质上是好的，能够接受完整的他人和自己。不要去评价人，只评价事情本身。

要有“反灾难化思维”。生活中发生的很多事并非大难临头。确实有些事情让你紧张忧虑，比如亲人得了病，但往往是运气不好、事与愿违，而不是什么了不得的大灾难。

无条件积极思考。应该承认，所有的问题、冲突、压力和烦恼实际上都是促使自己成长的机会，而不是对你的打击。换句话说，要控制自己的思维，对自己说，你有能力对发生的一切进行反思，这样你才能向前看，并且理性地处理所有事情。

打断非理性思维。这种方法能有效阻止你小题大做。具体说，在你进行非理性思维时，马上用一个动作或者语言打断这一思路，比如拍拍手、打响指，或者大喝一声“停止”。你要立即停止错误的思维，为实际而有意义的想法打开大门。

坚持，你就会改变

努力改变不健康的思维方式，需要你经常练习，逐渐把一种新能力纳入自己的神经系统。

你肯定练过用键盘打字或者弹奏乐器，刚开始的时候，双手不听使唤，任何一个动作都需要大脑有意识地思考。当你付出大量努力练习，慢慢熟练起来后，注意力也就可以放松了。

改变思维方式也是同样的道理。随着你的应用日益熟练，你就能控制住自己的大脑，阻止认知扭曲产生。一旦你使自己的神经系统接受了这种方法，它就会变成一种本能的反应，不论何时需要，都会自动弹出。

改变需要大量的时间、强大的动力，需要你进行自我反思，但它的回报是丰厚的，那就是平衡和充沛的体能。

（摘自心理月刊中文网）