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走路也瘦身

时间:2024-06-19

佚 名

总觉得没有时间锻炼,痛恨健身房!然而更痛恨的是肚子上那日渐隆起的“游泳圈”!这话听起来颇为熟悉而且一直让人感到烦恼,但又似乎束手无策。别着急,跟着我们的步行减肥计划一起来运动,28天就让你的腹部重新变得平坦!

开始前的准备

这次的步行计划将渗透到你的日常生活中,开始这个计划前,你需要知道自己一天能走多少步,因此需要一个计步器。

连续几天,用计步器算出你平均每天步行的步数。你需要在清晨起床之后就戴上计步器,直到晚间上床后再把它取下。专家介绍说,每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升,并保持健康。

我们的步行计划对每个人都很适用。如果你平时很少运动,每天走的步数很少(4000 步以下),在执行这个计划最开始的阶段,每周步数增加10%就可以了。

步行和减肥

有规律的步行会帮助你慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。调查显示,每周3次,每次多走4000步会帮你在三周内减掉0.5公斤的体重。如果你把平地步行改为登山步行,那么你会在3个月~4个月里减掉大约7公斤。每天带着计步器,这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步,多走一会儿会有什么不同。

提前计划好

提前看看你的计划,你能够怎样执行它。如果你不能每天在相同的时间步行,那么就要提前计划好,看什么时候可以补上,这样你就不会在晚上睡觉前再给自己理由了。

选择怎样走

你可以一次性地把一天要走的步数走完,也可以平均分成几次走完,还可以混合着进行。专家说,集中精力长时间地运动固然能燃烧更多的热量,把运动时间分成小块儿也未尝不是一件好事,它可以帮你养成运动的好习惯,更好地调节你的新陈代谢。“把30分钟的运动分成3次,每次10分钟;或者分成2次,每次15分钟,可以帮你的身体更好地适应有规律的运动。”

选好鞋子

理想的鞋子一定要合脚、灵活、轻便、透气性好、低跟。最好买专门的步行鞋。

风雨无阻

即使下雨了也不要停下你的脚步。如果你每天在相同的时间相同的地方步行,被雨淋湿的可能性一年只有10次。

4个简单的伸展运动

日常有规律的伸展运动,会帮助你减低运动带来的伤害,防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性,帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。

伸展运动的是与非

1.千万不要伸展冷肌肉,伸展运动的最佳时间是步行之后。

2.慢慢地做伸展运动,动作要轻柔,不要用力过大,不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛,那就说明你做得太过了,这时候要赶紧收回你的动作,恢复到你做伸展运动之前的动作。

3.每一个伸展运动至少持续30秒,然后放松。刚开始做的时候,要给自己计算一下时间,看看持续的时间够不够30秒。如果某个部位有问题,那么就做两次伸展。坚持伸展姿势至少30秒后放松,然后再重新开始做。

大腿伸展(大腿前侧)

伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20秒~30秒,然后换另一侧做。

小腿伸展(小腿后侧)

左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20秒~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墙部,双腿前后分开1米左右。

胫骨伸展(小腿前侧)

身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20秒~30秒,然后换另一侧重做。

腿筋伸展(大腿后侧)

左腿向前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20秒~30秒,换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

(摘自《好管家》)

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