运动不当损伤膝关节

不一样的运动方式，却有着同样的危险。

简单的测试，严重的结果，每天必用的膝关节如何才能保护？

在冬季，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。特别是膝关节，一定要加倍小心，别让健身变成伤身。运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位。运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。

寒冬季节里，我们又该如何保护好我们的膝关节？BTV生活频道《这是为什么》本期节目将为您详细揭秘。小心运动损伤

太极是我国非常传统，也非常好的一项健身运动，但是如果您的姿势不合格，比如膝关节过脚尖，以及某些蹬腿动作过于用力，则很容易造成膝关节的损伤，因此，必须引起我们的注意。

跳绳，不论是哪种跳法都可能会对膝关节造成损伤，因此，如果膝关节已经有损伤，则千万不要再跳绳了。

转呼啦圈，虽然直接作用于腰部，但是对膝关节也可能造成间接损伤。

现场专家提醒观众几项危险运动：

危险运动一：环腿绕膝

危险运动二：打太极

危险运动三：跳绳

危险运动四：转呼啦圈

膝关节功能自测方法：

单腿站立，对侧脚尖着地，做下蹲动作，如果膝关节有疼痛或不舒服的感觉，则说明膝关节已经受损了。

膝关节周围软组织严重坏死，膝关节本身骨髂的功能几乎消失，则需要进行膝关节置换术，而置换后的膝关节功能也必然受限，所以保护膝关节至关重要。

现场几位都出现了较为严重的膝关节问题，这到底是为什么呢？

现场专家说：环腿绕膝，打太极，跳绳，转呼啦圈，以及现在大家比较热衷的健步走，一旦运动方式不当，都可能损伤我们的膝关节，可是这些都是我们常见的锻炼方式，怎么会有问题呢？

保护膝关节有妙方

身体直立，脚趾全部张开，向上用力，可以很好地锻炼膝关节周围的肌肉韧带组织功能。

身体坐立，用手拿捏膝关节周围的肌肉韧带组织，也可以锻炼加强膝关节的功能。

双手张开，向上平举，慢慢向下弯腰，然后再用手指的力量慢慢抬起来双手，举过头顶，依据个人情况，反复操作数次，对于腰部和膝关节都有很好的锻炼作用。

双手向两侧伸直，右手握拳向胸前用力，左手握拳向身后用力，并向右侧转头，成拧毛巾状，对于缓解小关节紊乱，纠正脊柱错位，以及锻炼膝关节都有一定的帮助，反方向来回交替做，效果更好。

针刀技术虽然可以有效缓解膝关节的疼痛问题，但是您一定要去到正规的医院，找正规的医生进行珍疗。

健步走虽然是很好的健身方式，但是必须由慢至快，循序渐进的进行，并同时做好保暖工作，否则很容易损伤膝关节。

膝关节是一种前后运动的关节，如果强行左右运动，则必然造成对膝关节的损伤，因此，不建议做环腿绕膝！爬山，注意保护膝关节

很多人喜欢爬山运动。在爬山过程中要注意做好防护措施，保护好自己的膝关节，避免关节受伤。除了受急性外力作用导致的膝关节损伤外，慢性劳损所致的膝关节疼痛更为多见。比如爬山运动，对髌骨和股骨压力大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。特别是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。

爬山前及爬山时需要注意以下几点：选择合脚舒适的运动鞋，佩戴护膝稳定支撑膝关节，爬山前先做一些热身运动；尽量选择缓坡爬行；迈步时避免频率相同、姿势固定；爬山次数不宜过于频繁；平时多做下肢肌肉力量训练。

除了爬山之外，日常生活中我们也需注意保护好膝关节。在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。在人的一生中，保护膝关节也是持续工程。

1.15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

2.15岁-30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

3.30岁-40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3-5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

4.40岁-50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们；该开始保养关节了。

5.50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髋骨軟骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

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在生活中，很多人受到关节疼痛的困扰。造成关节疼痛的原因很多，根据年龄、性别、发作部位、症状特征，一般可以归纳出软组织性、软骨性、骨性和炎症性等原因。任何原因导致的关节炎，如能及时就医，对症治疗，一般都能治愈或缓解。以下是常见的一些造成关节疼痛的原因：

关节周围韧带损伤膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。患者会有明确的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。

软骨损伤主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝（例如踢足球运动中，弯小腿转身踢球的动作），就有可能引起半月板撕裂。

关节滑膜炎由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。

自身免疫系统疾病免疫系统疾病如红斑狼疮和牛皮癣，也会侵犯关节出现肿痛，这要靠血液化验协助诊断。

儿童生长痛此类患者主要是处于生长期的儿童，男孩多见。疼痛部位常见于膝关节、髋关节等。也有人认为，这种疼痛是由低毒性感染引起的。

外伤性关节痛由于某种意外或事故，使肩、腕、膝、踝等部位的关节在没有发生骨折等严重的情况下出现外伤（如软组织损伤、骨折脱位等）而引起关节疼痛。

化脓性关节炎有全身其他部位感染的病史或局部外伤的病史，疼痛的关节可以有肿胀，部位深也可能不明显，但都有体温升高、关节疼痛、不能活动、血象升高等现象。

骨性关节炎骨关节炎的发病年龄大多在40岁以后。关节疼痛早晨较重，白天和夜晚趋轻。关节部位的骨质增生和骨刺摩擦周围的组织，可引起关节的疼痛。

骨质疏松症老年妇女全身多个关节疼痛，感到特别无力，不能负重行走，若排除其他疾病，可能患了骨质疏松症。

风湿性和类风湿性关节炎多发生于20-45岁的女性。风湿性关节炎往往是游走性的疼痛（疼痛的位置不确定），疼痛、肿胀、僵硬多发生在手腕部位，并且关节的敏感与肿胀、疼痛同时发生，对称发病（如双手腕、双膝盖）。

痛风性关节炎痛风疼痛常见于拇指及第一跖趾关节（脚拇指外侧）。主要是由于食用海鲜和饮酒进而诱发的体内嘌呤代谢障碍。

劳损引起的疼痛由于关节部位活动量相对较大，导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损，进而引起疼痛，常见的有肩周炎、网球肘等。

肿瘤引发的疼痛关节局部出现肿瘤也是造成关节疼痛的重要因素之一，多见于生长发育期的儿童和老人。如果出现关节肿痛，疼痛感晚间比白天严重，服用止痛药物无效，又没有合理原因可以解释，应到医院做进一步检查，排除关节肿瘤。

据《这是为什么》节目整理。BTV生活频道《这是为什么》周一至周五7：37播出。