冬季锻炼哪种好

俗话说“冬练三九”就是人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。这严寒时节更是要到户外锻炼，所以公园儿里可是热闹了起来。要说这北京城最热闹、奇人能人最多、风景最独特的公园，就属天坛公园了。做操的、跳舞的、打拳的、舞剑的、练彩绸舞的、抖空竹的等等，真是各显其能！最引人注目的就要数螃蟹步和五兽行了。BTV生活频道《这是为什么》本期节目演播室请来了北京市非物质文化遗产传承人国家体育总局健身气功管理中心特邀专家张晓航和五兽行的创始人韩书锁老爷子，他们将带您一起在这个寒冬时节健健康康动起来！

学螃蟹走 缓解腰腿痛

所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。在人体大腿的内侧有一处肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。而模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。长期坚持，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。

“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来选择每天的运动量。

韩书锁与五兽行

韩书锁的“五兽行”主要包括模仿老虎、大象、袋鼠、猩猩、熊这五种动物的走姿。

韩书锁退休之前在北京市工艺美术工厂工作，不到60岁就病退了。那时的他一身的病：支气管炎、心脏病、头疼、痔疮，而且这些病在他三十多岁的时候就得上了，家里为了他的这些病没少想办法也没少花钱，却怎么也治不好。

一个偶然的机会，韩书锁看到了华佗的《五禽戏》这本书，于是他照着这本书，在家里练起了“五禽戏”。在这个过程中，韩书锁也在不断翻阅各种医学医药类的书籍和报纸，努力寻求能治好自己病的方法。在众多的文章中，有一篇引起了韩书锁的关注：人要学动物走。他就纳闷了，人为什么要学动物走呢？再往下一看，让他大吃一惊。像胃下垂、冠心病、血压高、痔疮，好多病动物是没有的。这是为什么呢？他想不明白。但从那以后，韩书锁就开始观察动物，刚开始是观察狗，“我发现，狗在走路的时候内脏是跟地面平行的，所以它不会有胃下垂、血压高。”但仅仅观察狗是不够的，韩大爷灵机一动，干脆拿着书，带着小板凳、水和干粮，到动物园去观察动物，一边观察一边模仿，一去就是一天。

他最开始观察和模仿的是大象，后来又加上了老虎、猩猩、袋鼠，取名为“五兽行”，就是模仿这五种动物的爬行，达到减轻病痛、强身健体的目的。

几年来，韩书锁一直用他独创的“五兽行”来健身，从病魔缠身到身体硬朗，从身体衰弱到精神矍铄，韩书锁用一种独特的健身方法，创造了一个传奇。