跳广场舞先看身体是否受得了

广场舞已成为大众最为普及的健身活动。不少大妈兴趣所至，一帮人聚到广场上大跳特跳，殊不知这样容易因跳致伤。中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平提醒，在跳广场舞之前，最好能了解自己的四个主要关节部位的情况，看看它们有没有问题，免得因为舞得不当而受伤。

1.颈椎病

头颈部长期处于固定的单一姿势，比如长时间低头工作，容易导致颈部肌肉劳损，进而诱发颈椎病。

建议：在跳广场舞时，注意转头的时候要慢，防止出现晕厥；同时少做低头动作，以减轻对颈部的压力。

2.肩痛

肩膀长期受力或运动时牵拉扭伤，造成肩关节周围肌肉、韧带等软组织损伤，从而出现疼痛、粘连及活动受限。而手臂上举动作过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦就可能引发炎性反应，导致疼痛。

建议：做胳膊上抬动作要缓慢，不可操之过急。对于过肩旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损，应当避免。

3.腰椎间盘突出

腰椎间盘突出的起病缘由与间盘的退行性改变有很大的关系，需要避免经常弯曲腰部的活动。

建议：跳广场舞时适当控制腰部的弯曲，尤其是当向前弯腰动作时，要控制好速度、力度及幅度，或者干脆不做。

4.膝关节炎

膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起，负重以及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化。

建议：做屈膝动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，弯曲的同时又侧身，会增加关节内组织的负重，使膝关节最容易受伤。此外，大多数骨关节疾病均与受凉关系密切。

因此，在跳广场舞前一定要注意以上关节部位的防寒保暖，可以戴上护膝。