如何应对『书本催眠剂』

小欣

如何应对『书本催眠剂』

小欣

读书是人生的一大乐趣，也是渴求知识的途径。但是在学生中存在着这样一种现象，有些人现在越来越不想读书，认为学习是一件极其厌烦的事，还有的学生虽然也想搞好学习，但是一拿起书就想睡觉，而只要不看书，干别的事马上劲头十足，为此自己也倍感苦恼。

很多人很想看书，可是一拿起书就想睡觉。大部分人这个时候开始为自己找借口，比如：这些书太枯燥了，再或者，我从来没有看书的习惯，看书犯困也很正常。事实果真如此吗？其实不然……

为何看书就犯困，干别的事就劲头十足？

从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本来是与看书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。如人在疲劳的情况下，仍然坚持看书学习，当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行而勉强支持。

多次反复以后学习与睡觉两种无关的活动就联系起来了，经过不断强化，这种联系逐渐固定下来，以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人并不是因疲劳而引起，也可能因对书不感兴趣或对学习反感等形成这种抑制性条件反射。一般有这样感觉的人，干别的事劲头十足里的“别的事”指的是游戏、娱乐、活动等休闲事项。仔细想一想，还会发现自己不仅一看书就犯困，对于日常生活中的很多事也提不起兴趣，只有游戏、娱乐等这些能够刺激自己神经兴奋的东西能够让自己打起精神。因此，看书犯困，真正表明的是一个人的心理健康已经处于亚健康状态，需要用强烈的刺激让自己对生活保持兴趣，而无法享受正常人的幸福感、愉悦感。所以，要克服这种毛病，必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。

应对“书本催眠剂”的四个不要

培养浓厚的学习兴趣是推动前进的原动力。它对于主体来说，总是带有快乐、欢喜和满意的情感体验。人一旦对看书学习产生了兴趣，就会自觉积极地投入学习活动，激发学习的动力，从而改变抑制性条件反射。有了兴趣，就会促进兴趣，以此形成良性循环。而良性循环的形成也就是兴奋性条件反射的建立。

注意学习方式为了避免产生抑制性条件反射，学习时要注意方式方法，科学用脑，合理安排学习时间，做到劳逸结合，一般情况下要做到：

①疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支持看书，尤其是不要“开夜车“看书，以避免形成不良习惯。

②饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其它部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。

③睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。

④剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。

看书犯困需引起重视

很多抑郁症患者，在抑郁发作之前，其实会有很多迹象，比如对原有的活动失去兴趣，无法坚持一种兴趣活动，喜欢发呆，做事拖延，经常迟到等，看书犯困也是常见的其中一种迹象，这些迹象看上去很细微，人们如果不注意就很难发现，这也是为什么很多抑郁症患者的自杀很突然，身边的亲戚朋友完全没有发现他们平时有什么异常。

心理健康就像身体健康一样，需要防微杜渐，定时检查。许多人对自己的亚健康心理状态没有引起足够的重视，如果自己都不重视自己的幸福感、心理健康水平，那么身边的其他人就更加不会重视了。心理专家提醒我们，要重视自己的整体心理健康水平，一旦发现自己处于亚健康心理状态，就要及时进行调整，如果长时间处于亚健康心理状态，难以进行自我调整，就有必要寻求专业的心理咨询辅导，好让自己可以做一个心理健康的有为青年。