爱眼莫做“屏奴”

谭康健

随着科学技术的发展，生活水平的提高，人们的生活习惯和工作方式也有了很大改变，“屏奴”越来越多，无纸化办公越来越普遍，随之相关的眼部疾病也越来越多。如何保护眼睛，安全用眼，或者说更早地发现眼部疾病征兆，方便及时就医治疗，成了一个亟待解决的问题。

屏奴，指那些因长时间使用智能手机和电脑等电子设备，从而过度面对电子屏幕的人。屏奴的出现与电子产品的普及有关，当工作和生活都离不开这些屏幕的时候，人们就成了屏奴。生活中，这种人并不少见，早晨起来第一件事是看手机，晚上睡前最后一件事还是看手机，日常生活更是一个屏幕接着一个屏幕。根据调查，约有20%的人每天看屏幕的时间超过8个小时。

屏奴的低龄化趋势特别明显。一个几岁的孩子哭闹时，家长随手把平板电脑递过去，孩子立刻停止哭泣，目不转睛地玩了起来。殊不知，这其中存在着很多安全隐患。小孩子正处于视觉发育的关键时期，总盯着屏幕，会很早近视。另外，眼科急诊中总会遇到玩了一天手机，睁不开眼的患者，眼睛流泪、红肿，甚至有的救治不及时导致失明，实在让人惋惜。

这并不是危言耸听。眼睛的结构非常复杂，通过每分钟约二十次眨眼，眼泪被均匀涂抹在眼球表面，睑板腺分泌的脂质腺体也随之覆盖眼球表面，防止眼泪蒸发。盯着屏幕时，尤其是注意力特别集中的时候，眨眼的次数明显减少，眼球得不到滋润，眼泪蒸发加快，眼睛会感觉到明显的干燥，长此以往，容易患上我们常说的干眼症。所以，看手机、电脑等电子产品，连续用眼超过一小时，休息15分是有效的护眼方式。

长时间盯着屏幕，有时候眼前会出现飘动的小黑影，在明亮的地方，小黑影会特别清晰。这样的情况，往往都是眼部发生了器质性的病变。我们知道正常眼球中的玻璃体是透明黏稠的，如果玻璃体变稀薄，变浑浊，那眼前就会感到有黑影，可能出现飞蚊症。如果是因为年龄增大或者近视度数变化，且没有引起更严重的并发症，这属于生理性变化，不会引起失明。但是如果牵拉到视网膜，视网膜有了裂孔，就会容易引起视网膜脱离。

黑暗环境中，手机的光亮对眼睛的刺激更大，而且，眼部肌肉极度紧张，容易引起视疲劳，从而导致干眼症。所以黑暗中长时间看光亮的屏幕，对眼睛的损伤更大。晚上关灯看手机，这个习惯一定要立刻改正。

手机设置调整为夜间模式时，手机屏幕会变暗，黑暗中的手机闪烁似乎也不那么刺眼了。其实，这样的做法仍然对眼睛造成一定伤害。如果非看不可，可以开一些背景灯，让房间有一些亮度，这样，外部环境和手机的亮度对比小一些，对眼睛的损伤也会减轻一些。

眼保健操是根据中医推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的眼部按摩法。作为校园文化的传统，眼保健操承载了几代人的回忆。电子时代来临，用一套安全、易操作的眼保健操来保护眼睛，是一个不错的选择。

第一组动作，快速眨眼，闭眼，猛睁开。快速眨动眼睛，以眼部无酸痛感为宜。通过这组动作，眼泪会均匀分布在眼结膜和眼角膜上，眼部肌肉也会得到放松。

第二组动作，上下，左右看。头不动，眼神往上和下的方向看数次，再往左和右的方向看数次，接着用视线分别画“十”字、菱形、圆形，正反方向数次。切记不要用力过猛，把眼球运动得太狠，会感到头晕。这组动作可以锻炼眼周肌肉。

第三组动作，将注意力放在眼前的食指上，远近移动食指。手指不要移动得离眼睛太近，放在鼻尖处易成对眼，食指离眼睛大概半臂为最近，一臂为最远。看手机的时候，眼睛和手机长时间保持一个距离，长此以往，眼球调节焦距的能力会下降。这组动作可以锻炼眼周肌肉，加强眼球的调节能力。

第四组动作，熨眼。搓热手心，捂眼睛，眼睛感到暖暖的，很舒服。这组动作可以促进眼周的血液循环，缓解视疲劳。在家里比较方便的话，还可以用热毛巾敷眼睛，注意热毛巾的温度不要太高，感觉舒适为宜。

虽然有了保护眼睛的方法，但更重要的还是希望大家能放下手机，离开电脑，参加更多的户外活动，这样才有利于眼睛的健康。

需要格外提醒的是，很多老年人也加入了屏奴行列，手机、平板电脑不离手，一些花眼的老年人，为了清晰地看到屏幕上相对较小的字迹和图像，往往在街上随便买个老花镜。这样的老花镜价格低廉，也能很好地矫正视力，有的老年人喜欢多备几个，卧室、客厅、餐厅等各要放一个，随时看，随手戴。其实，每个人的眼睛情况不同，老花程度、散光程度，是否患有眼部疾病等都不得而知，所以在配花镜之前，一定要做基本的眼科检查，若没有眼病，再找专业的验光师来验光，给出一个适合自己的眼镜处方，然后按照处方配一个适合自己眼睛的花镜。老年人的花眼和年轻人的近视一样，随着年龄的变化，需要矫正的度数也在变化，因此，一般来说，每隔两三年都要重新验光配镜。

有的老年人嫌麻烦，干脆买个放大镜，字迹也放得比较大。但是，用放大镜看时，常常只用一只眼睛，一个字一个字去看，而不能连字成片，所以眼睛很容易疲劳。不是说放大镜不能用，偶尔看个小说明、小传单之类，比如药品说明书，可以使用放大镜。但如果天天用放大镜去读报看书，眼睛会常常处于极度疲劳的状态。建议大家，无论是近视，还是老花，都应定期找专业的验光师，来确定视力有没有变化，再来配置一副适合自己的眼镜。