保持健康（是真正的锻炼）

每天遵循四个轻松、无压力的习惯。如果能坚持下去，可以给自己小小的奖励。

每天都充满活力

明确一种你每天都可以坚持下去的健身活动——当作是“简单的入门”。注意，我没有说锻炼。你的入门可以很简单，比如吃完晚饭后散步10分钟。这些活动并不是让你放弃或取代锻炼，它们能帮助你在迷茫的时候培养自信心，而不会一直沮丧。因为说到底，锻不锻炼其实是一种状态，通过小小的调整可以帮助你几乎毫不费力地保持跑步的状态，并一直充满活力。

不要折磨自己

跟着我重复一遍去健身房完全不用大费周章。首先，根据《肥胖》杂志的一项研究，如果你认为锻炼太困难的话，你就很難减肥。研究人员发现，当你对锻炼一直是负面情绪时，锻炼就会显得更艰难。还会产生一种生理影响。繁忙的日常生活会刺激压力荷尔蒙皮质醇的水平。适当简单的锻炼是有益的，但如果你体内的皮质醇水平在锻炼和生活中一直处于长期上升状态（请记住，压力会伴随着你的锻炼与生活），它会增加你患糖尿病、体重增加、肠胃问题、心血管疾病、生育问题和其他疾病的风险。

关注饮食背后的原因

研究人员发现，内在的情绪诱因（压力或焦虑）对减肥的影响比外部因素（比如在电影院中闻到爆米花的香味）更大。通过设计一个可以实现的目标——特定的可行计划，比如“要是我感到了焦虑，就做十次深呼吸吧（而不要去享受糖果）。”

最终，这种行为将成为一种新的习惯，你不必每次都花费精力思考。关键是要找到一种或几种健康的减压方式，比如做深呼吸、给朋友打电话或享受一杯热茶。

做“快”餐

利用自己的冰箱，它就像一个家庭式快餐店。每星期准备一些健康的谷物或豆类，一种或两种高蛋白质和其他不同的种类。举例来说，如果只做一人份，就可以准备四杯糙米，一磅火鸡肉混合黑豆和西红柿，还有螺旋式的甘薯，胡萝卜和西葫芦。把它们储存在冰箱里的密封容器中，并在手边放一些速食类主食（比如鸡蛋、新鲜菠菜，和一些优质脂肪，如鳄梨）。这组简单的配料已经准备好了，每周都有营养的食物可以混合搭配——而不必成天纠结“今天吃什么好呢”。