负重板训练

这是什么：使用一个简单的杠铃配件进行的全身锻炼，由执证私人教练和迈阿密I.V.健身创始人Idalis Velazquez设计。

工作原理：一块板的重量是10磅，它可以改进你的上身训练（一块板的直径刚好是肩宽）、增加基础力量训练的难度（将一只手或者一只脚放在板上，可以增加一点不起眼但却十分有效的高度变化），还可以帮助进行旋转训练（独特的重量分布可以更容易地扭转而不变形）。

如何做：一周2到3次，按照顺序完成一个循环，只在需要的时候适当休息。15分钟内尽可能多次重复。

1上举力量深蹲

双脚与臀部等宽站立，将负重板平举在胸前，肘部弯曲。双脚跳开略宽于肩，同时将负重板举过头顶，臀部下蹲。恢复至起始动作为一组，做8次。

2不平衡侧向弓步

双脚站立于负重盘中间，双手贴合置于胸前。收紧核心，向右侧踏出右脚并降低身体重心，直至右膝弯曲至90度，保持左腿笔直。换方向重复，恢复至起始动作为一组，交替做8次。

3旋转滑板跳

左脚支撑站立，双手握住负重盘，肘部弯曲，收紧核心，抬起右脚。向后抬起左脚、跳至右方的同时将负重盘旋转至右臀部，保持盘子贴近身体。换边重复，交替做8次。

4交替挺身

平躺在地板上，双手握住负重板置于身体上方几英寸。抬起肩膀、背部和雙腿离开地板。运用腹肌力量尽可能地抬起上半身，将负重板向上举起的同时将右膝靠近胸部。反向重复动作回到起始位置。换边重复，做8次。