体能训练，升级！

高強度间歇训？不要再讲前十年的梗了好吗？热瑜伽？已经玩过了，穿上性感的小背心和小短裤在三十八九摄氏度的室内折腾自己。2017年了，WH请来了世界顶级健身教练，为你分析今年的健身流行趋势。

Speedflex强势阻力训练最新的交叉训练

这是什么：只问你怕不怕。这种超高强度的间歇性训练比过去的同类训练强度都要大。它以一个多功能训练杠铃为基础，你消耗的力量越多，你从这个器械上获得的阻力便越大。著名身体理疗师斯图尔特·爱丽斯表示：“这种类型的阻力训练可以降低撕裂肌肉的危险，这样在训练之后不用特殊恢复，也不会引起肌肉过分酸痛，让你第二天还有力气想继续训练。

热量消耗：每45分钟消耗800～1200大卡热量。

作用：手臂和全身力量的训练。

Essentric新型普拉提训练最新的普拉提

这是什么：听起来有点像最新的假发带，但Essentrics其实—套全新的普拉提训练法，它按照普拉提的思维，在进行全身纵向的力量训练之前先充分拉伸肌肉，让身体延展、伸长，让之后的力量训练更渗透，从而更好地帮助身体塑形变紧致。明星健身教练劳拉·威廉姆斯表示：“这种训练方法让你的腰更细，腹更平，双腿肌肉线条更紧实，臀部更翘。大部分人在训练一个月之后就能看到效果。”快，运动的号角已经吹响，节奏也已经给你点上了。

热量消耗：每30分钟消耗276大卡热量。

作用：矫正体态和肌肉塑形。

动感飞轮最新的动感单车

这是什么：等待已经结束。动感飞轮。—种打造全身每一寸肌肉的电单车训练课程，正在美国大受欢迎，健身达人们无不跃跃欲试。当你骑上动感飞轮，虽然你是原地踩踏。但是你却感受到不断攀登的体验。这时候，室内的光线逐渐变暗，教练们会点上蜡烛，准备好合适的音乐播放清单，给你足够的动力和情绪支持，只要你需要。英国动感飞轮公司cEo大卫·斯托克表示：“用音乐作为最直接的鼓励，让鼓励变成动力，这样才会让你不断持续地来上课，投入到训练中。”

热量消耗：每45分钟消耗500大卡热量。

作用：大腿、臀部，与有氧训练效相同。

非洲有氧最新的尊巴

这是什么：如果你觉得自己笨手笨脚，非洲有氧会是一种很适合你的舞蹈——只要你认识字母就行。这种诞生于南非的有氧舞蹈将字母、数字和你的双脚协调起来。同时你还要加上抖肩、跳跃以及……随便你想怎样都行。非洲有氧舞训练导师吉安卡拉一波佐表示：“到最后，你已经大汗淋漓，可是感觉上又不太像刚刚做完令人排斥的运动，因为整个过程很有趣。就好像在休息放松一样。”快点扭动起来吧！

热量消耗：每小时消耗530大卡热量。

作用：高强度有氧和柔韧性训练。

沙铃训练全新韵哑铃

这是什么：这是一种由氯丁橡胶制成的被沙粒填充的重力铃，它综合了沙袋、哑铃、夹链自封袋和壶铃这几样传统的重量训练器械的特点，是一种全新的重力训练器械。沙铃的重量3千克到12千克不等，你可以拿来灌篮、扣篮、投或者扔——绝对适合用于间歇性训练中。健身为大中心的老板李·马修斯表示：“你每次都能投入完全不同的训练，沙铃就是这样，以意想不到的效果帮你减肥。”所以别只是抱着壶铃不放了。

热量消耗：每小时消耗300大卡热量。

作用：手臂和核心肌肉。

芭蕾核心训练全新的芭蕾舞训练

这是什么：它综合了普拉提和芭蕾舞、有氧和轻量重量、等长运动，当然是靠着扶手杠。威廉姆斯指出：“这种等长运动将胰岛素输送到细胞中。它帮助你的身体充分利用储存在血液中的糖分，而不是将摄入的糖分转化成脂肪储存在体内。同时，这项运动不光关乎减肥，还可以矫正体态。让你的腰部看上去更加多纤细”想又瘦又美的请注意了。

热量消耗：每小时消耗500-600大卡热量。

作用：臀部、核心和肌肉和全身塑形。

水中单车全新韵水中有氧运动

这是什么：如果你热爱动感单车，但你的膝盖是拒绝的，这儿有一个正合适你的运动（一样感觉、一样效率）可以提供给你——而它对待你身体的方式则温柔得多。水中单车架在泳池的底面上，水高齐腰作为阻力。斯托克表示：“低强度的有氧运动可以提高有氧耐力。提

热量消耗：每30分钟消耗200大卡热量。

作用：大腿外侧上方的旨肪。功能性训练和拉伸全新的循环训练

这是什么：如果你需要一个三百六十度全方位无死角的训练，那么你会需要这套玩意。它将所有训练，包括力量、拉伸、阻力、平衡性、协调性、柔韧性、速度以及功能性训练全部融为—体。维京运动中心负责人阿兰·霍尔表示：“这个器械最适合个人和一小组人—起训练。教练站在一圈人的正中间。”这也就意味着偷懒就别想了。大家都盯着呢！

热量消耗：每小时消耗300大卡热量。

作用：全身。

抗地心引力瑜伽全新的反转瑜伽

这是什么：就像婴儿震动摇椅，但别担心，你不会漾奶……抗地心引力瑜伽——和传统的空中瑜伽不同，传统的空中瑜伽需要两根吊带，而抗地心引力只需要一根吊带做成吊床的样子。格温尼斯帕特洛亦是一个抗地心引力瑜伽爱好者。她说，利用这个吊带，自己可以做到许多在地面瑜伽上做不到的拉伸和倒立体式。资深教练布莱特·霍伊贝尔表示：“抗地心引力瑜伽可以释放对关节的压力，同时调整身体动作，让你能够进行更深入的拉伸。”克服小小的恐商情绪，上吧！你可以搜索就近的瑜伽馆，看下有无一系列的空中瑜伽课程。

热量消耗：每小时消耗600大卡热量。

作用：背部。

冲浪板瑜伽全新的热瑜伽

这是什么：如果将头放在瑜伽垫上倒立起来很难，那如果在水上呢？冲浪板瑜伽始于美国风靡欧洲并向亚洲猛烈袭来。冲浪板瑜伽适合所有级别的练习者，即便你无法在地面上做到所有的体式也不用担心。冲浪板瑜伽资深教练杰娜·奥莉尼奥表示：“面对海水的冲击。你需要有—颗镇定的心，即便你平日在地面瑜伽的训练中已经足够努力和强

热量消耗：每30分钟消耗276大卡热量

作用：腹肌和大腿。