54个问题促进新陈代谢，最佳状态迎接春天

时间：2024-06-19

张丽

经过了新年、春节的暴饮暴食和运动不足的日子，小肚腩是不是又凸出了一点？手臂上好像又粗了一点点……有没有意识到情人节、白色情人节接踵而至？并且春天也不远了！这里有54个关于养成nice body你最关心以及实用的QA，帮你掌握“不会胖”的身材奥秘，让你的体型从情人节一直火辣到春天！

关于發胖的那些疑问

关于发胖的烦恼，我们总有着诸多的疑问，以下这些问题，你有想到过吗？

Q1.只有我会发胖吗？

A.应该说不发胖才是奇迹。调查显示，只有约4%的人在经历过冬天之后体重没有增长，几乎所有女性都会在冬天长胖。大部分人表示，“从秋天开始就抑制不住自己的食欲！反正有衣服挡着，谁也看不到，就不加控制了。”

Q2.经过一个冬天大概能胖多少斤？

A.63%的人表示有过一冬天增重1～3kg的经历。而剩下的三成受调查者整个冬天体重可以增加3～5kg！很多人表示，“一到冬天就发胖，很郁闷。”

Q3.该怎么做，才能在春天到来之前

塑造成“不会发胖的身体”呢？

A.①不要受凉，不要对水肿放任不管！身体受凉会让血液流动变慢，并导致代谢变慢。所以，现在这个时节最重要的就是做好身体的保暖工作，提高基础代谢。而且这段时间容易引发水肿，放任不管的话会形成脂肪团。注意保暖，也能有效地消除水肿。

②提高睡眠质量，多吃也不会发胖！深度睡眠可以促进分泌生长激素，而这种激素有助于分解体脂肪。且它与肌肉的合成密切相关，可以提高基础代谢！如果能改善睡眠不足的问题，那么就能自然地控制住过度的进食欲望，轻松瘦身。

③注意排解压力，防止暴饮暴食！压力过大的时候，身体会分泌抗压激素，导致食欲增加，并且还会保存脂肪。而且压力还会让人产生强烈的吃甜食的欲望。所以岁末年初的时候，如果想防止暴饮暴食，首先要注意做好压力排解的工作。

④正常饮食，造成代谢泡沫

如果不吃，那么身体为了确保自身有足够的营养，自然就会自动降低代谢。所以一定要保持正常饮食，只要产生代谢泡沫，岁末年初的时候即使吃得多也不用担心身材走样。

⑤打造优美身体，注意身体中心！

稍微多加注意，身体曲线就会发生改变。举个例子，坐着的时候注意不要让肚脐上下的肉彼此碰到，以防止出现三段腹，并且还能改善驼背问题。另外，就是注意将体重平均地放在两脚上，防止身体重心偏移，导致身体曲线变形。

⑥提高日常生活的负荷

冬天为了维持体温，基础代谢会加快。夏秋则是基础代谢最慢的季节，再加上空调等原因，很多人的代谢会变慢很多，所以从这个时期开始，就要注意增加日常生活中的负荷，比如通过步行一站路等活动维持住身体的代谢水平。

饮食篇

身体的塑造离不开日常的饮食生活，只要掌握了正确的饮食方法和关键食材，吃得再多也不会影响体型！

Q4.天气冷的时候容易发胖。所以可以放任不管？

A.NO！研究表明，寒冷的时候是一年中代谢最快的季节，和夏天相比，这段时间的基础代谢速率要快9%左右，是减肥的最佳时节。

Q5.瘦身就等于代谢吗？

A.瘦身是代谢中超重要的组成部分，代谢就像是提高能量消耗的引擎，引擎运作不良，就会导致脂肪堆积。容易疲劳、身体疲软都是代谢低下的症状。身体发冷、浮肿也基本都是由代谢低下引起的。

Q6.随着年龄的增长，代谢会降低到什么程度？

A.40岁的时候会降低到小学四年级的程度。占了代谢总体6-7成的基础代谢，随着年龄的增长和肌肉量的减少会逐渐降低，40岁女性的基础代谢和小学四年级的学生基本处于同一水平。

Q7.哪些身体部位容易发胖？

A.腰和腹部周围。腹部集中了许多维持生命的内脏器官，为了防止这些重要的器官受凉，所以这部位的脂肪容易增长。

Q8.“开春以后的体型取决于冬天的脂肪”这个说法是真的吗？

A.是真的。对于冬天长出的脂肪放任不管，开春之后就会陷入“身体变重→一动就累→运动减少→变得更胖”的负面循环。

Q9.代谢会自动提高吗？

A.会。代谢是全身都会发生的活动，在饮食、运动上多下功夫，有助于加快代谢。

Q10.为什么总觉得有的时候食欲很旺盛，是季节的关系吗？

A.食欲增加的原因并非季节，而是营养不足。食欲的起起伏伏就是一个循环，食欲不振时导致长时间蛋白质不足，身体为了维持生命就会增加食欲。此时要注意的是甜食的摄入，因为它们全部会被身体吸收。多吃鱼和肉等富含蛋白质的食物也能有效抑制吃甜食的欲望。

Q11.塑身是不是必须要节食？

A.不，节食才是减肥失败的元凶。只有吃东西才能帮助提高代谢，节食会让身体进入省能量模式，从而产生反面效果。对于女性来说节食会使身体能量不足，可以适当调食量，但是不要节食不吃。

Q12.早上只喝白开水可以减肥吗？

A.吃早饭能促进代谢和体内废弃物的排出。早上需要重置体内生物钟，调整身体节奏，让身体恢复到白天的模式。研究表明，早餐摄入碳水化合物、维生素和矿物质可以让身体打开代谢和废物排出的开关。

Q13.哪些食材能提高代谢？

A.深红色的肉、当季的鱼、坚果等。肉类呈现红色是因为富含铁元素和能燃烧脂肪的左旋肉碱，还可以多吃一些富含Omega-3脂肪酸的当季鱼类，以及含有能提高吸收率的分解酵素的佐料。

Q14.饮食的时候选择哪种油类才有利于塑身？

A.要加热的话就选Omega-9系。能提高代谢的Omega-3系的油无法受热，一旦加热就会酸化变质。所以需要加热烹饪的时候可以选用Omega-9系的橄榄油或者米油。

减肥/身体保养篇

身体太冷会让脂肪堆积在体内，所以要学会有效地保持体温。

Q15.在吃饭的顺序上下功夫能防止身体发胖吗？

A.按照着火→循环→吸收→燃烧的顺序来。燃烧卡路里的“着火系”→让营养高效地代谢、循环的“循环系”→调整肠道环境，提高吸收、排泄机能的“吸收UP系”→塑造肌肉的“燃烧系”，按照这样的顺序来吃饭会更佳。

Q16.总是想吃甜的东西怎么办？

A.给自己设定一个放纵时间。甜品是心灵的营养补给品，就当是给自己辛苦工作的奖励，每个月选择一次，吃自己喜欢的甜品。如果拼命抑制这种欲望，反而会让你感到压力。

Q17.吃多了之后下一顿可以不吃吗？

A.会有反效果哦。如果一顿不吃，那么在下一顿吃饭的时候，身体对食物的吸收率就会提高，反而容易发胖。所以吃多了之后的一顿饭这样以蔬菜和汤水为主，并且增加一些运动量。

Q18.体重和体脂率应该更重视哪一个呢？

A.当然是体脂率。体重轻并不代表外表看上去瘦，决定外表的是肌肉和脂肪的平衡度。减少体脂，增加肌肉量会让皮肤看上去更加紧致有光泽。

Q19.要防止发胖，哪些食物是应该有所控制的？

A.不要过多摄入乳制品。如果摄入过多牛奶、奶酪、生奶油和酸奶等乳制品，会让乳脂肪变成体脂肪，还会影响雌性激素的分泌，所以不要集中食用。

Q20.经常听到的“第二个胃”这种说法可信吗？

A.当我们吃饱了的时候，看到喜欢的东西还是可以吃下去，还常说因为有“第二个胃”。研究表明，即使是在饱腹的状态下，当人们一旦看到自己喜欢的食物，就会分泌一种让食欲大增的激素，这种激素可以促进人体的消化，让已经填满的胃部腾出空间来。

Q21.天冷的时候身体的哪个部位容易水肿？

A.腿和脸。因为寒冷而缩着肩膀会让脖子周围的血液流动变慢，脸部就会容易水肿。而且因为运动量不够，下半身的废弃物也会滞留在体内，造成腿部浮肿。

Q22.睡觉的时候如何防止水肿

A.抱枕和瑜伽的姿势可以帮助你。抱着抱枕睡觉的时候，人会面向侧面，身体会挺直，这个姿势有助于体内循环。同时还可以多做瑜伽，促进血液流动。

尝试一下这个姿势：拉伸身体：双手抓住两脚脚趾，膝盖弯向腹部，脚后跟弯成直角，闭上眼睛保持一分钟。

Q23.如何有效地温暖全身？

A.背部感到暖和，全身就会感到温暖。对背部进行保暖，能让血液流动到末梢部位，快速改变身体发冷的状况。在背上贴上暖宝宝、或者冲个3分钟的热水澡就能让全身暖和起来。

Q24.“体温较低的人不容易瘦”是真的吗？

A.体温下降1℃，基础代谢下降约12%，代谢降低的时候，血液流动也会变慢，脂肪燃烧率自然也会下降。一般来说，体温下降1℃，免疫力降低30%左右，会引起健康问题。

Q25.有没有哪种内衣可以改善寒症和浮肿？

A.高腰带腹带的内裤，一般这种紧身的内衣会有压迫感，但是带有腹带功能，可以让腹部在睡觉时也保持温暖，改善寒症和浮肿的问题。

Q26.如何改善身体浮肿的问题？

A.按摩脸的下半部和腿的内侧。

脸的下半部容易水肿，所以要重点按摩。脸部按摩：

①大拇指和食指弯曲呈写字状，沿着法令纹从上往下按摩。

②沿着下颌骨向着耳朵后面按摩。

③从耳朵的背面向着锁骨按摩。

按摩腿的内侧，可以促进腿部的循环。

腿部按摩：從脚踝开始，向着鼠蹊部位螺旋状按摩。

Q27.洗澡用烫一点的水比较好？

A.38℃～40℃的温水更佳，要让身体从内到外温暖起来，最好还是用温水。能促进自然发汗，改善血液流通情况，刺激副交感神经，让人身心放松。

Q28.穿得少的人更容易瘦？

A.有一些作用，首先，穿得太少肯定是不行的，在不让身体着凉的前提下，如果穿得稍微少一点，为了维持体温，身体就需要很多能量，这样就能提高脂肪燃烧率。

Q29.站一天和坐一天产生的浮肿有什么不同？

A.浮肿的部位和保养方法都不一样。坐了一天的人，因为臀部被压迫，下半身整体都会浮肿。做放松肠腰肌和腹部肌肉的健身操会更有效果。而站了一天的人，因为腿部肌肉使用过度，膝盖以下的部位比较容易浮肿，所以要注意保养小腿。

站了一天的保养方法：双手叉腰，两腿分开站立。大拇指以外的四指卡住腹部，让身体慢慢前倾。坐了一天的保养方法：一条腿膝盖弯曲，将拇指插入膝盖弯曲的地方，单腿站立，重复做10次，再换另一条腿。

Q30.空闲的时候就能完成的对抗寒症的按摩方法

A.上下摩擦腰椎骨。腰椎骨位于臀部的中间，温暖腰椎骨能让全身的血液流动更加顺畅，简单的摩擦动作也会有巨大的效果。具体方法：双手绕到身后，手心和手指贴住臀部上方腰背的地方简单上下摩擦。

Q31.哪些穴位可以改善水肿？

A.涌泉穴和水分穴可以改善水肿的问题。寒症对应的穴位是足底的涌泉穴，按摩这个穴位可以有效改善腹部和背部的寒症。而改善水肿。则应该按摩可以调节水分代谢的水分穴。

涌泉穴：脚趾弯曲的时候，足底凹陷的部位就是。

水分穴：肚脐上方1cm左右的部位。

Q32.泡澡时进行按摩可以提高血液循环吗？

A.脚趾按摩可以帮助全身血液循环。动作很简单，就是通过活动平时不怎么动的脚趾来改善血流状况。晚上入睡困难的人，可以刺激失眠穴来改善睡眠。脚趾按摩动作：脚趾蜷缩——大脚趾和其

余四根脚趾分开——所有脚趾都张开。失眠穴：位于脚后跟的正中间，可以用手指来按压它，得用点力。

Q33.半身浴和全身浴，哪一种的减肥效果更好？

A.全身浴的保暖效果更好。全身浴可以同时温暖手腕、脚踝和脖子这三个部位，可以让血液更顺畅地流向身体的各个部位。但如果全身浴会让你觉得胸闷喘不过气，那也不要勉强自己。

Q34.哪种入浴剂可以提高代谢？

A.碳酸型的入浴剂。这种入浴剂产生的小泡沫可以通过皮肤直接作用于血管，促进血液流动。

Q35.是不是泡澡的时间越长，身体保暖效果越好？

A.泡澡时间太长会对身体产生负担，20分钟左右就行了。时间太长会导致头晕，不要说消除疲劳，反而会消耗更多体力。

Q36.泡完澡后如何防止身体发冷？

A.穿上长筒袜。从脚部开始保暖，脚踝上肌肉比较少，所以泡完澡之后这个部位最容易受凉，要尽量保护好。

生活习惯·睡眠消除压力篇

发胖和不发胖的人的差别在于生活习惯，改掉那些吊儿郎当的习惯，塑造代谢水平优良的身体吧。

Q37.为什么休息越多越容易发胖？

A.生活节奏被打乱，晚上很晚还会吃东西是关键。不规律的生活会打乱“体内时钟”，这就是导致变胖的原因。另外，夜间的进食会促进一种叫BMAL1蛋白质的活动，体内含有这种蛋白质越多，储存脂肪的能力就会越强，夜间进食使得脂肪比其他时间更容易堆积在体内。

Q38.房间里很温暖开始犯困，白天不时地小睡一会儿也是发胖的原因吗？

A.吃完饭之后的小睡会让你发胖，下午3点之前小睡20分钟能让身心疲劳得到恢复，但要尽量避免饭后立刻睡觉。因为能量无法消耗，会转变成脂肪堆积在体内。午休小睡20分钟也可以起到提高工作效率的功效，但是饭后需要散步15分钟左右，不可以立刻睡哦！

Q39.穿着用旧了的还宽松的睡衣也容易发胖？

A.没有直接关系，但是和爱美意识不足有些关系。爱美意识不足的时候，就会生出一种将错就错的想法，比如“这点东西吃了也没事的”，“今天不运动也不要紧”这些想法堆积在一起，最后都会清晰地反映在你的体重上。

Q40.外出的时候有什么习惯能帮助瘦身吗？

A.坚持走楼梯加快步行的速度。爬楼梯消耗的卡路里是平地步行时的两倍，当然如果要爬十几层的办公楼不太现实，那么可以早下电梯三层，然后爬楼梯上去。不过要注意的是，有些公司楼梯间有人抽烟，如果空气不好，那就不要去爬。另外，平时走路的时候可以加快步行速度，这也是消耗卡路里既简单又好操作的方法。

Q41.便秘和发胖有着直接的关系？

A.便秘是减肥的大敌。便秘最直接的就是会导致肠道环境恶化，对身体无用的东西不按时排出体外，就会影响全身的新陈代谢，新陈代谢的降低导致了身材发胖。

Q42.一减肥就容易贫血、头晕，怎么办？

A.这是因为体内铁不足，可以通过饮食来改善。减肥的时候会因为铁元素不足而导致贫血，可以多吃一些富含铁元素的食物，比如肝脏、红肉鱼和菠菜等。

Q43.提高睡眠质量能变瘦吗？

A.深度睡眠的时候会分泌瘦身激素。生长激素也被称为瘦身激素，它可以分解内脏脂肪和体脂肪，还能促进合成肌肉，提高基础代谢。这种激素在你进入深度睡眠之后会分泌，所以睡得好有利于减肥。

Q44.如何确认自己的睡眠质量呢？

A.以下内容只要有一项符合，你就还有需要改善的方面：

上午容易犯困的很可能就是睡眠时间不够，下列选项中有符合的人应改善自己的饮食，增加白天的活动量，并改善卧室环境。

□早上没有排便的习惯

□闹钟响过好几遍之后才会起床

□早上没有食欲、不吃早饭

□上午觉得很困

□休息的时候会比平时多睡2小时以上

Q45.“反正能用衣服遮住……”这种想法是不是不可取？

A.你要给自己创造展示自己的机会.多穿一些能展示身体曲线的衣服，如果现在身材还不能让你满意到穿着这些衣服出门，那就对着镜子多观察自己的身材，哪里是需要改进的。让自己看到“不好看”的地方，才能更有动力去改变。如果总想着有衣服可以遮住，那会是你减肥路上的劲敌。和闺蜜聚会的时候也可以尝试稍微紧身一点的衣服，让她们发现你的不足，如果减肥有效，她们也能最直接地看出你身材的变化，你很需要这些鼓励哦。

046.睡不着的时候该怎么办？

A.干脆地起床，做一些不需要用脑的事。单调的事会让大脑感到困意，谜语、读书、涂画都是不错的选择。

Q47.压力过大的时候，为什么会暴饮暴食呢？

A.这是抗压激素在作祟。长时间感受到压力的人，会從副肾中分泌出肾上腺皮质素，让身体变得易堆积脂肪的同时，也使可以抑制食欲的5一羟色胺的分泌却在减少，所以食欲就会增加。

Q48.怎么做才能防止压力发胖？

A.促进分泌5-羟色胺，要促进5-羟色胺分泌，关键是沐浴早上的阳光。并且早饭时摄入含有色氨酸成分的食物，它是体内分泌5-羟色胺的基础。含色氨酸最多的是小米，牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼等也是富含色氨酸的食物。

减肥

做操&按摩篇

不做高强度的肌肉练习也能提高代谢，秘诀都在这里！

Q49.按摩和运动时应该注意哪些？

A.目的是瘦身的话，按摩的时候要用力，分解脂肪和脂肪团需要强大的压力。要提高代谢就应该在饭前运动，提高代谢的捷径就是增加肌肉量和减少脂肪，可以在运动完2小时以内进食。

Q50.呼吸就能瘦是真的吗？