呵护肠道做美人

Emma

看得见的美丽 看不见的肠道加龄

第一步 厕所内的自检

排便时候需用力

排便后总觉得不够清爽，有残留感

排泄物有结块，或者不成形

颜色发黑

气味很臭

第二步 生活习惯自检

如厕时间没有规律

放臭屁

频繁抽烟

肤色黯淡被人说过显老

皮肤很糟糕容易起痘痘

运动不足

睡不踏实、睡眠不足

经常感到有压力

第三步餐饮自检

经常不吃早饭或者吃得特别快

一日三餐的时间不固定

蔬菜水果摄取不足

喜欢吃肉

不喜欢乳制品

每周在外面吃饭至少四次以上

经常喝酒

结果公布

选项在4个以下说明你的肠道年龄比实际年龄要年轻！恭喜！你的肠道状况很理想。现在的健康生活请继续保持，肠内环境如果有不舒适肯定是因为在健康生活习惯中出现放纵自己的小插曲，这可不行，保持警惕肯定没错！

选项是5～9个实际年龄+10就是你的肠道年龄。你现在的肠道年龄很微妙了，生活习惯急待改善。不再让肠道继续加龄，需要注意排便节奏、饮食生活重建，要保持健康生活的意识，不能继续那么随意乱来啦。

选项在15个以上实际年龄+30才是你的肠道年龄。唉，你看哭了没有……肠内环境基本就是个老年人的状况。幸亏现在及时发现，如果经常性出现腹泻、腹痛、便秘、便血等症状，很有可能就患上了肠道疾病，恐怕就只能找医生检查和治疗了。是时候反省下了，加班熬夜、吸烟酗酒现象是不是很普遍？肠道休息不佳又缺乏适度锻炼，加之三餐不规律又不健康，加重了肠道的消化负担，极大影响了肠道功能，久而久之，形成便秘甚至痔疮可是够你受的。另一方面，基本可以断定你的食谱中肉类食物占比较高，缺乏足够的粗纤维蔬菜和水果维生素的摄入，影响肠道正常代谢。同时，许多辛辣、腌制食物还存在灼伤肠黏膜、致癌物质亚硝酸盐超标……太可怕了有没有？！赶快好好反省，从新好好生活。仔细看接下来的文章吧，你一定会受益匪浅的。

想减肥？先学会“细菌战”吧！

日本医学对肠道健康的研究发现很多大家以前忽视的病理因素：肠内细菌控制着人的体质，不同体质都是不同肠内菌群来决定的。节食减肥努力运动还是会抱怨瘦不下来的女性，特别要注意了，这是因为你体内肠道菌群失衡，它们也是导致肥胖的重要原因。肠内细菌分为三大类，分别是有害菌、益生菌及条件致病菌，三种细菌在肠内的数量与平衡，是改变肠内环境的最大关键。当益生菌处于优势时，人会变瘦；反之，当有害菌占据优势，人就会变胖。只要改善饮食及生活习惯，就能有效抑制肠道内有害菌数量，增加有益菌占比。既然在肠内细菌环境不同的情况下，胖的人限制食量还是会变胖，瘦的人偶尔大吃大喝也不会对身材造成影响，那么想要健康地改善肥胖问题，就要改变肠内细菌的势力分布，建立平衡稳定的肠道菌群环境，保证肠道健康。

肠道按摩 小习惯 大益处

便秘通常和肠道的形态有非常密切的关系，这就是医学定义的“器质性便秘”。这是因为某种疾病导致肠管变细，或大肠长异物，使得排泄物难以通过肠管而引起的便秘。此外，也有因先天隆大肠形状异常，而引起便秘的情况。从小就有便秘困扰或者家人都有相同问题的人，很大程度上是因为遗传的肠道形态不利于排便。如果便秘的同时，你的左下腹部常常感觉僵硬，或者平时坚持运动但是偶尔一停就会出现便秘的情况，多半是因为大肠的疏通效果不好。

腹泻？可能是便秘！

像黑色、未燃尽木炭的大便，在肠内停滞会妨害肠机能。同时肠内也开始腐烂，产生有害物质。这些有害物质被肠吸收后，将会严重地损害人体的健康。有时候就算停滞于肠内的大便排出，因为肠也并未吸收水分，所以经常会拉好像半膏状或泥状的软便，我们多数人都以为这是腹泻。可是，以医学的观点来看，这也算是一种便秘。

有—些小方法对改善肠遒功能非常轻松就能见效，但需要大家持之以恒地认真练习。

1 躺着就能做的肠道锻炼

左下腹部位置对应着大肠的区域，可以通过早晚三分钟按摩，适度刺激肠道蠕动，改善便秘。要注意！早上起床前和晚上睡觉前这两个时间点做肠道锻炼，会有意想不到的好效果。早上做这组锻炼，会促进肠道的苏醒和活力，对接下来的清晨通便会打下很好的基础。晚上睡觉前，整个人的身体和精神都是放松的，这时候做肠道锻炼，事半功倍。

具体步骤如下：平躺在床上的时候，在后背底下放一个垫子，位置在腰到臀部之间。垫高臀部的同时，让腰部最上段自然向下落。在这个基本姿势做好的基础上，左右摇动放松腰腹部。这样的摇动让整条肠道产生共振。接下来，用小锤震动法，即握拳轻轻敲打左腹部靠近肚脐位置的区域，可以有效帮助大肠有节奏地震动。用四个手指并排在这一位置，双手同时从上到下逐步推动到腹股沟附近，重复这个动作加强效果。配合呼吸，在这个位置从上到下点按，呼气肚子隆起减轻力度，吐气时微微用力。

2 转动身体对储存宿便的最末端S形结肠更有效果

双足打开、手臂平举，身体左右转动，一分钟大概能做30次。注意配合呼吸均匀，让身体带动肠道动起来。即使是被困在办公室里面的白领，也可以在座位上完成这个动作，只需要把站立改成坐姿扭转，就能依旧有效。

具体步骤如下：坐在椅子上，先准备往右侧扭转，右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢地往右后方扭转。持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐。在预备时请吸气，吐气时让腹部缩得更多，扭转得也再深入一点，最后视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换另一边练习。提醒一下，大家做腹部训练动作，无论站立还是坐着，都需要深度扭转与适度压迫腹部才有效果，所以切忌在刚吃饱饭后练习，以免引发消化器官不适。endprint

3 日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力

为了改善肠道健康，试试每天活动至少30分钟。当然，每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。晚上如果感觉腹胀，那么建议您赶紧换上运动鞋出去走走，这是世界上最环保的促进消化的方式，而且完全免费。请迈开大步甩开手臂决走吧，半小时后，你会发现胃部不适已经一扫而光。甚至你会发现步行后，晚上睡觉前经常会有便意。要知道，饱胀感彻底消除对睡眠质量也会起到至关重要的促进作用。所以说，步行的过程完全能够帮助肠道很轻松地排便。晚间散步，从今天开始吧！

易胖体型是肠道的错？！

对于很多女性朋友来说，身体中段发胖很让人头疼。久坐少动、缺乏运动，赘肉容易堆积在胃腰腹，大腿出现橘皮组织，因而想瘦腹并不是一件易事。下面介绍几个局部训练，分别针对肚子大、腿细、上身单薄，可是大腿根很粗，以及中段整体发胖的身形给出了不同的建议。改善肚子大、腿细型身材瘦身的重点是唤醒新陈代谢，不让肠道内的滞留脂肪有机可乘。

“我的腿很细啊，为什么肚子上总是有赘肉？！”造成这种身材的罪魁祸首就是肠道内滞留的脂肪！新陈代谢缓慢，脂肪囤积在肠道的肉褶里面，身体的代谢就更加缓慢下来。按摩肠道能让凝结的脂肪分解。击碎脂肪囤积的噩梦，从今天开始吧！

具体步骤：

1 配合呼吸，沿着肋骨下方从上向下推揉到腰部的位置。再用整个手掌拖住腰部，双手从腰后侧往肚脐位置搓热。想象肚脐两边两指宽位置上下有两条直线，双手放在肚脐两侧，一只手向下的同时另一只手向上，在肚脐两侧画方向相反的直线。

2 平躺仰卧，拱起左腿保持右腿伸直，身体朝右侧转腰的同时，左腿落在右腿外侧停留一分钟，感受弯曲的左腿对腹部的挤压，并保持均匀的呼吸。反方向重复同—动作。坚持这组动作，有助于对腹部和肠道位置的脂肪加热，同时可以促进脂肪滑动，坚持四天的朋友，就可以看到小腹有所收紧的趋势！

具体步骤：

1 四指并拢沿着腹股沟按揉，这里是位于左、右腹股沟部的浅深淋巴结，位于腹股沟韧带下方和大隐静脉未端周围。按摩这里有助于引流下肢淋巴的老废物质。

2 从小腹部低位置朝左右两侧斜向上点按提拉。若能先用热水洗然后再按摩，效果更好。

3 平躺仰卧并弯曲左膝盖，让左脚贴着右大腿膝盖内侧保持—分钟，交换另一侧做同样动作。

4 平躺仰卧，拱起左腿，保持右腿伸直，身体朝右侧转腰的同时，左腿落在右腿外侧停留一分钟，感受弯曲的左腿对腹部的挤压，保持均匀的呼吸。反方向重复。

。

淋巴按摩的训练促进淋巴循环，在消除疲倦感的同时有效排除体内毒素，消除浮肿，击退局部肥肉。基本算是减肥方法里比较有针对性的局部瘦身宝典，也就是传说中的想哪儿就瘦哪儿！

多吃天然植物性食品

日本负有盛名的健康饮食专家高村一郎先生建议，如果想让肠道健康，一定要多吃各类天然植物性食品，例如全谷类、干豆类、海藻类、地下根（茎）类、新鲜蔬菜及时令水果等食物，既可增加纤维摄取，又可获得各类植物化学物质。

上身单薄可是大腿根很粗，这种身形的形成大多数是因为排水不顺畅，属于水肿型肥胖，除了腿粗，面部和双脚也会有浮肿。水肿型肥胖几乎无处不在，特别是女性更容易过招。尤其是当女性的免疫力下降，新陈代谢和循环出现障碍时、就会出现不同程度的水肿。长期水肿造成脂肪堆积的同时，身体体温会下降，而按摩可以帮助疏通淋巴，有利于排水。所谓排水，其实就是将身体中那些遗留在细胞组织间，携带新陈代谢产生的废物和毒素，造成人体浮肿的“废水”排出去。

中段整体发胖的身形，往往和工作压力大、感觉疲劳有关。人都有这样或者那样的情绪，而这些都是交感神经来控制的。交感神经可以促使全身发热，而交感神经活跃，就会向全身传送信号，包括脂肪细胞，因此促进脂肪细胞燃烧，也就是在消耗多余能量。现在，女性中无法产生这种“发热”信号的人越来越多了。心理生理的压力或食物的过量摄入让交感、副交感神经不平衡，造成身体的运作迟缓，渐渐就造成了肥胖。而空调造成的错季，让人的神经长期处于恒温中，缺少刺激，交感神经就不能被激发活跃，也就成了致胖的因素。

早上起床时，交感神经运作良好的话，会提高瘦身效果。因为交感神经一活动，新陈代谢就快，整天处在巅峰状态的新陈代谢中，想不瘦也难。那么，让自己的交感神经从早晨就调动起来吧！

具体步骤：

1 平躺的时候伴随呼吸做一个伸懒腰的动作，手脚同时向头顶和脚底方向尽力伸长。在这个动作的基础上，从腰部开始左右摇摆放松整个身体。

2 弯曲左腿膝盖，贴近腹部用双手环抱左膝—分钟。感受大腿对腹部的挤压，注意呼吸。交换另一条腿重复这个动作。

3 仰卧，屈双膝，双脚掌相对，双腿向两侧打开，吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。保持此姿势数秒。呼气，慢慢放下臀部，放松。以上动作重复数次。注意双肩自然下垂贴着地面或者床，手臂压地面、双脚踩地，同时给力支撑身体保持这个姿势。

4 最后平躺仰卧，拱起左腿，保持右腿伸直，身体朝右侧转腰的同时左腿落在右腿外侧停留一分钟，感受弯曲的左腿对腹部的挤压，保持均匀的呼吸。

反方向重复。做过瑜伽的朋友对这组动作应该都不陌生，这样的训练不仅让身体有张有弛，同时还有提臀的效果。

高纤维瘦身餐

几乎是全世界范围，用喝能量果汁断食已经成为一种时髦。明星的推荐、潮人的热捧，似乎一天几瓶果蔬汁真的能让女人们脱胎换骨。据亲身体验者说，刚开始那个气味像是在喝帮助毛发生长的洗发水……难以下咽的程度可想而知，但是任何困难都阻挡不了女人瘦身的欲望。看大家晒着晒着，你会发现断食果汁的挑战者们都在强调自己状态还不错，有人甚至觉得自己的色斑都变浅了。具体这个疗法是不是合理、有没有副作用，我们不在此讨论，但开发这种饮品的本来用意是想通过高纤维来解救长期淤堵的肠道。因为膳食纤维具有吸水膨胀的特性，再早些时候，人们利用含有植物天然纤维成分的药物或者代餐，嘱咐减肥者于饭前和水服用，使胃的空间被占据，使得吃正餐时无法再吃太多东西，以达到饮食减量的目的。借助果蔬汁这类非常容易被消化的流食。携带膳食纤维增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使得食物中所合的有害物质接触肠黏膜的机会减少，同时不可溶性纤维能够吸收部分有害物质，使之无法接触肠黏膜，减少毒害。endprint

虽然五花八门含植物纤维的产品都有预防或治疗便秘的效果，不过这些纤维补充剂只能补充纤维，并不像天然食物性食品可以在补充膳食纤维的同时，也获得其他营养素或有益的物质。所以营养专家还是建议大家多食用水果蔬菜。植物性食品不仅含有纤维质，同时含有数以千计的营养成分，例如维生素C和E、胡萝卜素都属于此类物质，它们可能具有消除自由基、增强免疫机能等功效。天然植物性食品所带给人类的各种益处，绝对无法被其他东西取代。

总之，通过饮食和生活习惯方面的优化和改进，能够在客观上营造出一个有利于肠道保持活力的基础环境。含有重要酵素的“鲜活食品”、酵素以及植物纤维都能成为呵护肠道的好帮手，而极端求快的泻药和便秘药千万不要服用，那些是“肠道之敌”。对于“青春永驻”的远期目标来说，蔬菜水果加上藻类制品的营养早餐，增加益生菌的乳制品替代高热量的点心当下午茶，吃鱼比吃肉更加容易消化，主食中添加粗粮的比例，每一餐都细嚼慢咽……把这些日常生活里的饮食革命长期列入你的美丽日程吧。

如何从饮食着手改变肠道状况？平衡搭配膳食结构是营养专家给出的第一个建议，如促进肠蠕动的含膳食纤维食物，促进肠道有益菌群生长的谷类、大豆等，都应该加入到健康肠道的饮食名单中。

当然，清洁肠道最简单有效的方式还是保证多喝水。除了正餐中的汤之外，每日至少喝五至六杯水（若是您吃饭时不喝汤，则需要喝八杯水），这是解决便秘的第一重点。

您也可在起床空腹时喝一杯水，具有刺激大肠蠕动从而利便的效果。

1 水溶性膳食纤维推荐水溶性纤维在胃部停留时间久，能平缓饭后血糖上升速度，延长饱腹感；溶于水使排便变软，缓解便秘情况，加速毒素排出。这种物质存在于自然界的非纤维性物质中，包括果胶、植物胶和黏质。常见食材有燕麦、大麦、魔芋、苹果、木瓜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、海带、紫菜、芦荟等。

2 非水溶性膳食纤维推荐

非水溶性纤维的主要作用是吸收水分和食物中的有毒物质，帮助增加排泄分量、促进肠胃蠕动、预防便秘，弱化消化道中细菌排出的毒素。这种膳食纤维包括木质素、纤维素、半纤维素，常见食材有小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。

好心情开启肠动力

早就有研究证明，副交感神经的活跃是肠动力之源，简单地说就是“心理状态”牵动“肚子的状态”。1932年，美国20世纪著名的生理学家坎农首先分析了不同情绪状态对胃肠功能的影响，并区分了有利或不利于胃肠道分泌和收缩的各种情绪，他甚至提出，“胃肠道是最能表现情绪的器官之一”。看来，保持良好心理状态很有必要，能逃开压力，就能逃开便秘！

床上蹬自行车锻炼

起床前还躺着的时候，不妨先抬起双腿在半空中做出蹬自行车的姿势。双腿交错朝上蹬并画圈。后背支撑着腰部抬起。这个简单的晨练不仅对大腿有消除水肿的帮助，还能刺激肠道蠕动。

四秒吸八秒呼

呼吸对安抚情绪特别有效。建议尝试慢呼吸可以让身体放松下来，这个方法在分娩减轻痛苦和失眠者治疗中，得到了广泛的实践和效果验证。吸气四秒很简单，但是呼气八秒有一定难度，尝试让呼气的过程从鼻腔缓慢呼出，吸气时隆起腹部呼气时收紧腹部，重复练习一定会有益处，加油！

每天第一件事就是提醒自己喝杯水

早上一醒来就要空腹喝一杯水。这是一个叫醒肠胃的好办法。肠胃会对水有反应而开始蠕动。副交感神经的开关瞬间打开，于是自然而然产生便意。当然，牛奶或者果汁都可以。挑选自己喜欢的健康饮品喝上一杯就好。然后吃一顿有营养的早餐，对加速肠动力有事半功倍的作用。

柚子的香气加速血液循环

芳香疗法除了缓解精神压力，也能治愈身体。例如，柑橘系的香气对于刺激副交感神经效果显著，进而产生良好的入眠效果。睡觉前，推荐尝试柑橘香型的芳香疗法。特别是柚子的香气能够促进血液循环，对治疗手脚发凉和便秘也有帮助。

拥抱心爱的宠物或者毛绒玩具吧

很多人都提到和宠物相处会感到幸福，对压力有治愈效果。不仅仅是因为宠物可爱温顺陪伴在我们身边.这种幸福感的来源还隐藏着一定的科学道理。无论是小猫小狗还是玩具，只要是摸起来毛绒绒的就会让人开心。想象一下平时逛家居店时触摸毛绒毯或者毛毛的靠垫是不是也觉得特别舒服爱不释手？毛绒绒的触感会提高副交感神经的活跃度，让人不由自主地觉得温暖和安全。

用思想者的姿态去坐马桶

《思想者》这个著名的雕塑作品大家都不陌生吧。这是罗丹创作的一个人物雕塑，他以诗人但丁为原型，塑造了一个陷入深沉思考的男子形象。很多人揣测过他到底在思索什么，但估计思想者本尊也想不到的是，这样的姿态对促进排便也有帮助吧？这个姿势能够绝妙地对腹部施压。并拢双腿手肘交错放在膝盖上对腰部两侧的肌肉有作用力，其实就是作用在肠道外侧的肌肉上，这么一来，思想者本身就成了刺激肠道蠕动的最佳pose。

用相扑姿势刺激肛门

相扑选手上场准备时，会劈开双腿与肩同宽，整个身体向下蹲。这个姿势让腰部承受左右均等的力量。每次身体向下蹲的时候吐气，身体重新站起来时候吸气。保持平衡大腿用力，好像蹲下去可以坐在一个凳子上那样平稳。经过专家实验，发现反复做这个动作可以刺激肛门，甚至改善便秘。

不为琐事着急

控制好自己的情绪，无论如何都无法改变的问题，就要学着放下焦虑去接受现状。每个人每天都要面对大大小小的事情，让我们受挫和烦恼，保持知足常乐、自得其乐的心态是我们面对生活的精神武器。所以，亲爱的，请微笑吧，开心一点生活吧，在这个世界上，除了生死其他都是小事。经常做一些助人为乐的事，你被正能量护佑，面对挫折就有更强大的能量保护好自己。

每日—刻钟晒太阳可以健自律神经

“自律神经”是我们神经系统中非意识可控制的神经系统，而这个系统掌控胃肠蠕动等功能。当人们处在压力之下，跟“自律神经”有关的功能常会出现不正常的运作，常见的问题有便秘或者拉肚子等等。每天趁着中午吃工作餐的机会到外面晒太阳一刻钟，在户外感受光线、流汗，可以恢复自律神经调节体温的能力。回家路上走一站地，睡前整个人都能更好地放松下来。别小看这一刻钟的努力，副交感神经的状态会好很多。endprint