运动里最尴尬的那些秘密

善闵

那究竟是什么？！

究竟是什么情况？在你进行某些运动的过程中，空气会随着受力积聚到阴道中，一旦你更换姿势，它就会被释放出来，声音也是相当令人难堪。在练习瑜伽的一些倒立体式时，这种情况会困扰到一些人。想要避免这种奇怪的状况，收紧腹部和盆底肌。拜伦医生表示：“这时，你的腰腹会像绑着一根内部腰带一样，帮助你拦截正在进入身体的空气。”

“天哪，尿了……”

跑步、跳绳或者在做一些复杂的组合动作中，偶尔不小心会……

究竟是什么情况？根据运动学专家劳伦·斯特尔彻的一项调查显示，大约有25%的女性经历过在运动中突然小便失禁的情况。如果你也有类似尴尬的记忆，说明你的骨盆底肌肉不够健康有力（正是这块肌肉起到相关的控制作用）。如果你曾出现这样的情况，不管程度轻重，找你的医生聊聊，因为它可能会带出一些其他问题。《孕后运动》作者海伦·拜伦建议，尝试同时利用骨盆底和深腹部肌肉，可能会有一些不同的效果。拜伦指出，想要将焦点放在骨盆底，不妨坐在一把硬质的椅子边角，双脚分开与肩同宽。盆骨向前蜷，将身体的力量转移到耻骨。首先收紧肛门括约肌，跟着是阴道环束肌，当然在这个过程中，注意保持紧紧地收腹。保持10秒，放松。练习8组，每组10次。

“天哪，乳晕褪色了……”这和天气关系不大，不管是零下温度或者酷暑难耐都没此影响，问题出在你选错了胸衣。

究竟是什么情况？家庭医药师以及综合和整体医学专家施尔皮·阿戈尔沃医生指出：“乳晕包括细小的肌肉纤维，一旦受到外力的刺激就会收缩。”这种情况也容易出现在运动中，因为你一直流汗，皮肤的温度不断改变会对它造成影响。从生物学角度来说，乳头并不会因此就罢工。但为了胸啬B的健康，你应该挑一件合身的运动胸衣，从而减少衣服纤维和乳头之间的摩擦。

“天哪，又放屁了……”

没有人希望过“放屁”在健身房引起注意。

究竟是什么情况？运动会促进肠蠕动，积极地来看，它能够通畅肠胃，让你养成有规律的排毒习惯。不太开心的方面则是，在不合适的时候它会特别通畅。以下这些体式一深蹲、箭步蹲和卷腹练习，都会给你的腹部造成压力，促进消化系统排出气体。如何避免这不愉快的发生？留心一下自己运动前半小时至1小时之间吃的东西。阿戈尔沃医生认为运动前最好远离以下食物：花菜（菜花）、碳水化合物和碳酸饮料。它们会在胃部储存过多气体。endprint