跑得更快更坚定

王伟伟

任何锻炼都可以加强运动的需氧量，尤其是对于跑步而言。

夏天是个运动好时节，不是只有健身房可以训练了！户外运动并不意味你就可以放弃力量训练。运动医学博士MOtzl说：“力量训练和核心力量训练一样重要！它更有助于保持你在运动时肌肉系统与肌腱韧带之间的系统连接。”

跳蹲

手臂向前伸直，与肩同高。双脚分开，略宽于臀部。弯曲膝盖，臀部下压，直到大腿与地面平行（a）。双脚通过后脚跟向上弹跳（b）。然后双脚轻轻落地，回到初始动作，重复15次。

登山者

俯卧撑姿势，肩膀和腿部放松，使身体从头到脚后跟呈一条直线。身体核心保持不变，弯曲左膝盖，紧贴胸部（a）。快速换腿重复，回到平板俯卧撑姿势，然后换右腿重复此动作（b）。足为1次。同样的频率交替重复此动作15次。

卧抬臀

面部朝上，平躺在地板上。双臂置于身体两侧，双腿抬起，与地面呈45度（a）。双腿保持伸直，慢慢抬起臀部，直到脚趾与头部呈一条直线（b）。保持，然后慢慢回到初始动作。是为1次。重复15次。

旋转板

身体呈平板姿势，腿伸直，肘部支撑身体，身体重量主要在前臂和脚趾。保持身体核心，坚持45秒（a）。转动身体，左臂向右移动，慢慢抬高右臂，使双臂呈一条直线（b）。保持45秒，回到初始动作，保持45秒，然后换手臂重复此动作。是为1次。

教练有话说

Metzl博士创建的这组运动适合随时随地运动，不受场地限制。它有助于增强你跑步时的力量，更能很好地协调下半身，减少运动损伤。第一组动作完成规定次数，休息15秒，然后一次模式重复3分钟。休息30秒，然后重复下一个动作，直到完成整套动作。

——Caitlin Carlsonendprint