恢复视力，看看这些运动

蒙萌

2015年，北京大学发布的全球首份《国民健康视觉报告》指出，若没有有效的政策干预，到2020年，我国5岁以上人口的近视患病率将增长到51%左右，中国近视人数或超7亿人口。这组数据足够让家长开始重视儿童近视眼问题。

对此，《综合防控儿童青少年近视实施方案（ 征求意见稿）》提出了防控阶段性目标：到2030年，实现全国儿童青少年新发近视率明显下降，儿童青少年视力健康整体水平显著提升，6岁儿童近视率控制在3%左右，小学生近视率下降到38%以下，初中生近视率下降到60%以下，高中生近视率下降到70%以下，国家学生体质健康标准达标优秀率达25%以上。

每天2小时户外运动有效降低青少年近视发生

我国儿童青少年平时课业负担较重，上学期间很难保证每天2小时的户外运动。暑期来临，希望家长能每天带领、督促孩子们去户外进行运动。户外运动不但能够促进全身血液循环，还能够开阔视野，调节放松眼睛周边肌肉。美国俄亥俄州立大学学者唐纳德·穆蒂2007年完成一项研究：在跟踪了加州500多名8～9岁视力正常的儿童后，他发现，唯一一个和近视风险强烈相关的因素是孩子花在户外的时间。也就是说，那些每天有较长户外活动时间的孩子更不容易得近视。在过去十几年里，穆蒂的这一结论不断被研究者证实。建议：每天坚持2个小时的户外活动，让眼睛经常沐浴在大自然光线下，可以有效降低青少年近视的发生率。

运动除了可以强身健体，放松心神，有益身心健康之外，还能预防近视，下面这三种效果尤其突出：

散步

研究发现，阳光下视网膜能够释放更多的多巴胺，而多巴胺能阻止人体眼轴生长，缓解近视增长。因此，一定要让孩子多在自然光线下玩耍，增加户外活动时间。 户外活动时向远处看，还可使眼睛处于轻松舒适状态，瞳孔相对缩小以令视物清晰，可使假性近视得到恢复。

乒乓球

造成近视的重要原因是眼睛疲劳。长期近距离看事物，晶状体总是处在高度调节状态，同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，时间久了就造成近视。打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下調节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。运动专家和医生都建议，让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1～2小时，坚持2～3个月，就会收到明显效果。

羽毛球

打羽毛球预防近视的原理和乒乓球相似。打羽毛球的时候我们的眼睛会一直随着羽毛球的移动而移动，所以有益于我们的视力。打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单， 因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿势和高速飞行中的羽毛球。眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，提高眼部肌肉的活力，时间久了可以提高视觉灵敏度和视力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

食物对保护眼睛也有大功效

我们罗列了对眼睛有益的常见10种食物：

1）绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的维生素A和多种B族维生素还含有大量的“叶黄素”和“玉米黄素”，这类物质可以用来帮助视网膜抗氧化。

2）禽蛋类：叶黄素和玉米黄素是禽蛋中存在的两种酶，禽蛋中的锌含量较高，也有助于降低黄斑变性的风险，从而保护视力。

3）小麦胚芽：小麦胚芽含有较多的维生素E，它是一种抗氧化剂，可防止细胞受到损害。

4）苹果：苹果含有对视力特殊作用的微量元素硒和维生素A。

5）红枣：红枣有“天然浓缩维生素丸”的美誉， 尤其是红枣里丰富的维C对预防眼睛水晶体浑浊大有益处。

6）豆类：豆类为眼睛提供了激活维生素A所需的适量锌，同时豆类也是植物蛋白含量最高的食物。

7）三文鱼：三文鱼中的ω-3脂肪酸含量较高，它对眼睛健康是一种很好的营养素，也可预防多种眼病，还可提供丰富的维生素D。

8）胡萝卜：胡萝卜含有大量胡萝卜素，在人体内经过酶的作用，很大一部分变成维生素A。而维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，具有促进眼内感光色素生成的能力。

9）羊肝：羊肝富含维生素A和矿物质磷，有养肝、明目、补血的作用。

10）蓝莓：蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，而视紫质是良好视力不可或缺的物质，可预防重度近视及视网膜剥离。

常规眼科体检及时了解近视情况

如果已经得了近视，科学的眼科体检是不能少的。

眼科体检具体来说就是到正规体检单位或医院进行眼睛检查，检查内容包括有无遗传性眼科疾病，有无其它眼科疾病、维生素与微量元素缺乏，有无屈光不正（包括近视、散光等）及其程度等。因为近视眼的形成是需要一段时间的，因此，体检要定期进行，最好每学期一次。如果感觉眼睛情况特殊，可以随时检查，便于及早发现问题。

有研究显示，6～10岁发生近视的青少年到18岁成年前发展成为高度近视眼（高于600度）的风险大大增加。所以趁着暑假课业负担轻，多让孩子到户外进行活动，多参加各种体育锻炼，并且保证充足睡眠与合理饮食，让近视问题远离青少年。