浅谈小学速度滑冰陆地训练的作用

尹 吉 永

(牡丹江市朝鲜族小学,黑龙江 牡丹江 157000)

速度滑冰项目是我国冬季奥运会的重点夺牌项目，也是我国的传统优势冬季项目，我国也涌现出许多世界冠军。由于是冬季项目，会受到季节的限制，专业运动员可以在室内冰场训练，但小学校队运动员，可以用于训练的上冰时间更是少之又少。事实上，在没有冰期的时候，小学速度滑冰校队训练只能依赖大量的陆地训练。因此，陆地训练的重要性是值得教练员注意的。这个运动项目，首先是对运动员身体素质有比较高的要求，良好的身体素质可以帮助运动员掌握更多、更难的技术动作，同样运动员也要具备良好的技术动作与滑跑技术，包括良好的冰感也是优秀运动员不可缺少的优势之一。在非冰期，科学的陆地训练可以提高运动员的专项力量与身体素质，可以为冰期做基本素质的准备，是提高运动员成绩的一个重要环节[1]。

一、速度滑冰陆地训练的主要特征及作用

1.陆地训练的主要特征

从最早的室外冰场起源，每年只有在冬天才可以进行速度滑冰比赛，这种比赛方式把运动员的训练分成了两个部分：春季、夏季、秋季的陆地训练和冬季的冰上训练。虽然陆地训练是一种辅助训练形式，但是陆地训练效果的好与坏直接关系到运动员成绩的提高效果。

冰上训练会造成运动疲劳，陆地训练可以帮助消除冰上训练的疲劳，让运动员以一个积极的方式恢复体能，让运动员在训练中不断提高自身的体能与竞技水平。当冰上训练强度达到一定程度时，运动员不光在身体上产生疲劳，在心理上也会产生“厌冰”的情绪，通过陆地训练的方式，改变运动员的训练情绪，可以逐渐打消运动员的“厌冰”情绪，使运动员积极投入到下一阶段的训练中，对提高自身成绩与运动状态很有帮助。陆地训练最早是一个辅助冬季训练的手段，但随着多年的训练与改善，现在逐渐变成了提高冰上运动成绩的重要手段，即便是冬季，教练员也会加入一部分的陆地训练手段，来提高运动员的训练水平。陆地训练有自身的特点，可以辅助冰上训练发展运动员的多种运动指标。

速度滑冰陆地训练方法主要是针对冰上技术的补充，第一，提高运动员专项力量水平。第二，提高运动员专项技术水平。随着多年陆地训练的总结与完善，陆地训练的方法与手段也在不断提高，无论是冰上训练还是陆地训练，都讲究科学性，科学的陆地训练可以有效提高冰上训练的水平。陆地训练手段可以有效激发运动员的自身潜能，从训练中培养运动员优秀的训练技术，从长远的角度上改善运动员专项技术，形成良好的训练习惯。陆地训练的作用主要体现在：基础运动素养得到巩固，身体机能得到加强，技战术水平得到完善和提高。

二、速度滑冰陆地训练的作用

陆地专项训练主要针对运动员的多项专项素质制定训练方案，通过陆地系统的训练也可以提高运动员上冰时的心理素质。良好的身体素质是运动员提高专项能力的基础，陆地训练中加设一些大强度的训练，模拟冰上比赛的运动强度，会提升运动员抵抗负荷的能力，有效地使运动员迅速适应冰上比赛的强度。运动员在冰上训练中会产生一些技术上的错误，往往在冰上训练中难以改正，当陆地专项训练时，运用正确的训练方法，往往可以纠正运动员在冰上产生的错误。陆地训练形式比较枯燥，会引起运动员的厌烦心理，这时通过正确的心理疏导，使运动员克服心理阴影，提高了运动员的心理素质与训练的意志品质[2]。

1.发展力量素质

力量对于速度滑冰项目是非常重要的，速度滑冰项目本身就是以支撑滑行为基本的运动，需要坚实的腿部力量作为基础。包括大腿力量、小腿力量、脚踝力量都是非常重要的。训练中也会重视专项力量的训练，比如：大腿内收肌、胫骨前肌、股四头肌等，还包括一些小关节的肌肉训练。具体训练方法包括：静蹲、滑跳、滑行等训练手段。专项的陆地力量训练可以提高运动员肌肉力量，提高爆发能力，也对冰上训练起到一个良好的力量辅助作用[3]。

2.发展耐力素质

耐力素质以长距离滑行为主，也包括速度耐力。速度耐力指的是运动员在大量乳酸堆积时运动的能力。主要是中短距离滑行为主，长距离滑行以有氧运动为主。通过陆地训练长时间滑行、屈膝走训练，可以提高运动员的专项耐力素质，为冰上中短距离和长距离滑行做耐力储备[4]。

3.发展速度素质

当前的小学速滑训练中，运动员在追求速度的同时，往往会使动作变形，增快频率，降低动作幅度，这个错误是非常普遍的。在陆地训练中可以增加快速屈膝走、快速滑行等练习，在保证运动员动作频率的同时，也要保证动作幅度的最大程度。陆地训练发展速度的同时，先要保证技术动作的正确，陆地训练是基础，为冰上速度练习作保证。

4.发展柔韧素质

陆地训练中增加拉伸的练习，对冰上的蹬冰幅度有很大的帮助。同时，青少年运动员不适宜大强度的力量练习，应增加灵敏练习与柔韧练习的比例，这样可以为将来的运动选材打基础。每次陆地训练后，增加半小时以上的拉伸与放松，可以有效缓解训练中的疲劳。

5.发展灵敏素质

灵敏能力对于青少年运动员是非常重要的，尤其是早期训练，不适宜大强度的训练强度，在陆地训练中增加灵敏能力的训练，可以锻炼运动员的敏捷能力，减少运动损伤。

6.发展心理素质

青少年运动员参加比赛的次数相对来说比较少，对于比赛中遇到困难、解决困难的能力相对较差，这就需要培养运动员良好的心理素质与战胜困难的决心。在训练中，教练员可以增加运动员训练的难度，使运动员产生困难心理，通过教练员的引导，让运动员通过自己的努力战胜困难，获得良好的获胜体验，同时把这些经验运用到比赛当中[5]。

7.改正技术

在冰上训练中，运动员会做出错误的动作，一旦动作定型就很难改正，这时我们可以利用陆地模仿练习的作用，在陆地模仿训练时，加入冰上错误动作的练习，先在陆地上改正错误动作，练习次数增加，形成完整的动作记忆，最后上冰练习时着重改正这个技术动作，这样就会起到事半功倍的作用。陆地训练中，还可以根据运动员专项的肌肉群，制定训练计划，增强运动员相对薄弱的肌肉群，为冰上训练打下坚实的基础[6]。

8.陆地训练的效果

采取实验法，选取牡丹江朝鲜族小学的10名学生进行对照实验，选取5名学生只采用冰上训练，设定为对照组，另外5名学生加入陆地训练内容，设定为实验组，通过一个月训练，最后对500米成绩进行对比显示：如表1-1

表1-1 实验成绩对照表

从上表可以看出，采用冰上训练的运动员平均差成绩提高了0.34S，运用冰上加陆地训练的运动员平均成绩提高了0.94S，只采用冰上训练的同学成绩有小幅度的提高，而采用陆地训练加冰上训练的学生成绩提高的幅度明显大于对照组的同学。结果说明，陆地训练对运动员成绩的提高起到了至关重要的作用，小学生通过陆地训练首先提高了专项力量，进行陆地训练的同学上冰力量明显好于不做陆地训练的同学，专项力量好的同学，蹬冰幅度更大，弯道倾斜角度更大，重心移动更彻底。实验组的同学，技术动作更合理，从陆地训练中改正了一些错误的技术动作。实验组的同学在面对滑行困难时期时，意志品质要更优秀，能主动调整心态，克服比赛中的一些困难。

三、结论

小学校的训练条件比较有限，由于东北的冰期比较短，起初是不得已增加了陆地训练，通过多年的陆地训练，教练员总结出了很好的训练方法与效果。发现陆地训练可以增强运动员的力量素质、速度素质、灵敏素质、柔韧素质、耐力素质等基本的身体素质。在陆地训练中可以改正运动员的基本动作，同时可以培养运动员的良好心理素质与意志品质。采用正确的陆地训练方法可以有效的提高青少年运动员冰上成绩，合理安排陆地训练，有效利用陆地训练，是值得小学教练员思考与探讨的必要课题。