躯干核心稳定性练习在青少年游泳训练中的运用效果研究

赵菲

摘要：游泳在各类体育运动中占据着十分关键的地位，在进行游泳训练的过程中，受训者的身体素质、协调能力、爆发力、水下适应能力都可以得到有效提升。而青少年处于成长的关键时期，通过积极全面的游泳训练，能够使身体素质得到充分的培养，让青少年的身体健康得到有效的保证。本文将主要叙述躯干核心稳定性练习在青少年游泳训练中的运用效果，对躯干核心稳定性练习的重要性、练习的实际运用进行阐述。

关键词：躯干核心稳定性练习；青少年；游泳训练；运用效果

躯干核心稳定性练习是多种体育运动训练中的重中之重，只有做好躯干核心稳定性的练习，才能够使青少年的协调能力、爆发力、耐力等能力得到发展，更好地进行游泳训练。游泳是一种能够对青少年的综合运动能力进行锻炼的运动形式，但对初学者来说，也存在着一定的难度。因此，在日常训练的过程中，就应当根据游泳运动的特性制定练习模式，以保证游泳训练的效果。

1躯干核心稳定性练习在青少年游泳训练中应用的重要性

躯干核心稳定性练习是一种通过特殊的力量训练，对躯干核心部分的力量进行锻炼的练习模式。由于躯干部位的发力与身体的协调性、运动的稳定性和力量的传导有着十分关键的练习。做好躯干核心稳定性的练习，能够让青少年快速掌握游泳技巧，在实际的游泳训练中进行力量的有效应用，并且借助核心力量做好身体协调性的调节，防止训练出现问题。

1.1培养发力技巧

在实际的游泳训练中，由于游泳属于水下的体育运动形式，与一般的运动形式并不相同，在实际进行训练的过程中，青少年需要适应水的阻力，在实际进行训练的过程中正确应用发力技巧，使力量得到有效的传导，减少水中训练的力量消耗。通过这样的方式，能够让青少年在实际的游泳训练中更好地掌握各种训练形式，并适应更长的训练时间。为此，在实际进行游泳训练的过程中，应当对青少年的发力技巧进行培养，使青少年实际进行游泳训练的过程中产生事半功倍的实际效果。核心稳定性练习的主要作用是使青少年均衡掌握身体各个部分的力量，在实际的游泳训练中进行力量的有效运用，防止错误的力量应用造成大量的力量损耗，影响游泳训练的实际效果。首先，肢体的发力与躯干核心的稳定性息息相关，如挥动手臂需要发挥背部的力量，运动腿部需要发挥腰腹部的力量等。通过核心稳定性练习，青少年能够逐渐掌握力量传导更有效的发力方式，在游泳训练中将躯体各部分的力量有效结合在一起，通过躯干部分进行组织协调，达成力量的有效应用。一方面，这样的练习能够有效节省游泳训练中的力量应用，增强青少年在游泳过程中的耐力[1]。另一方面，通过核心稳定性练习，青少年能够更加有效地完成躯体的控制，在水中更加随心的进行练习，以充分掌握水下运动的技巧。其次，发力技巧的培养与运动的姿势和效果息息相关，一旦在未掌握发力技巧的情况下直接进行游泳练习，就很难达成实际有效的训练效果，在实际进行训练的过程中，应用的大部分发力技巧很可能出现错误，对游泳训练的实际效果造成严重影响。因此，在实际进行训练的过程中，应当做好核心稳定性的练习，让青少年在实际进行训练的过程中有效掌握发力技巧，逐渐在游泳训练中取得事半功倍的训练效果。

1.2提高身体协调能力

在进行游泳训练的过程中，青少年需要有效调动起全身各个部位的力量，并使不同的力量充分配合，以达成良好的训练效果。为此，在实际进行游泳训练的过程中，一定要对青少年的身体协调能力进行培养，防止青少年在实际训练的过程中出现无法掌握训练方法、难以做到身体协调的情况。因此，在进行游泳训练的过程中，使青少年做好核心稳定性方面的练习就十分重要。通过核心力量的有效提升，身体各个部位的力量就能够得到核心力量的有效协调，保证青少年在进行运动的过程中能够拥有足够的稳定性，防止在进行多种力量的有效运用时出现问题，造成训练过程中的危险。同时，在进行核心稳定性的训练过程中，青少年也能够借助核心的稳定性对各种训练动作进行学习，并充分保证身体的稳定性，提升训练的实际效果。在长期的核心稳定性练习过程中，青少年能够逐渐对更多的游泳动作进行掌握，并且使动作掌握更加标准，有效防止动作掌握出现问题，对青少年的身体协调能力造成影响[2]。另外，通过身体协调能力的提升，在长期的游泳训练过程中，青少年能够逐渐掌握更加复杂的训练内容，不断提升自身的运动能力。

1.3提高游泳训练的质量

在实际进行游泳训练的过程中，由于大部分青少年初次接触游泳运动，在实际进行训练的过程中可能无法对游泳训练进行快速掌握，还有可能产生对训练的畏惧和抵触心理，影响到训练的实际效果。因此，应当使用正确的训练策略，让青少年在实际进行训练的过程中更快地对训练内容进行掌握，使青少年快速获得反馈和成就感，提升训练的效率和效果。通过核心稳定性的有效练習，青少年能够快速掌握正确的发力方式，在进行游泳训练的过程中，青少年也能够根据实际的变化情况做出自身发力方式的有效调整，防止发力出现问题，对后续的训练造成影响。在进行长期训练的过程中，核心稳定性练习能够与训练相辅相成、相互促进，使青少年在持续的训练中快速认识到核心稳定性的重要性，逐渐加强核心稳定性方面的训练[3]。同时，在实际进行游泳训练的过程中，训练的主要目的是使青少年真正掌握游泳运动中的关键点，对游泳运动产生认识，并对正确的训练方式进行了解。在这样的情况下，青少年才能够在持续的训练中不断提升自身的能力，真正掌握游泳运动。为此，应当使青少年加强核心稳定性方面的练习，通过核心稳定性方面的有效练习，能够让青少年在实际的训练过程中快速掌握正确的训练方式，让训练起到关键的效果，并使训练向下一个阶段发展，让青少年的运动水平真正得到有效的提升。

2躯干核心稳定性练习在青少年游泳训练中应用的关键点

在将核心稳定性练习在青少年游泳训练中进行应用的过程中，应当充分掌握核心稳定性练习的关键点，将稳定性练习与青少年的游泳训练有效地联系在一起，使核心稳定性练习发挥关键的作用。

2.1合理安排练习时间

青少年游泳训练的主要目的是对青少年的身体素质进行有效培养，因此，在使青少年进行游泳训练的过程中，应当充分注重青少年在实际进行训练过程中的安全问题，防止青少年在训练过程中受到身体方面的损伤。在进行核心稳定性练习时，应当合理安排进行练习的时间，长时间高强度的练习不仅无法使青少年的核心稳定性得到有效的锻炼，还会对青少年的身体造成损伤，影响到青少年的健康。区别于成年人，青少年正处于身体发展的阶段，在练习方面的时间分配也应当与成年人存在一定的差异，保证青少年能够拥有足够的休息时间和身体恢复时间。首先，在进行核心力量练习的过程中，由于力量练习的强度较大，应当根据青少年的身体情况制定合理的训练方案和时间规划，在进行一段时间的练习后，一旦青少年出现严重的疲劳情况，应当及时使青少年进行休息。其次，核心稳定性练习与游泳训练之间的衔接十分关键，应当根据不同的训练阶段制定不同的训练方案，改变练习和训练的时间，达到练习充分推动训练发展，训练促使练习更加稳固的关键效果。在实际进行训练的过程中，青少年也可以根据训练情况自主申请进行时间的分配，让训练时间的分配更加具有适应性。

2.2完善训练模式

在进行核心稳定性练习和游泳训练的过程中，应当有效完善训练的模式，增强训练的科学性，才能够让训练产生事半功倍的效果。并使核心稳定性练习与游泳训练充分联系在一起，保证训练的实际效果。在进行核心稳定性练习的过程中，由于核心稳定性的练习涉及到很多方面的能力锻炼，在实际进行练习的过程中，更应当制定出适应青少年情况，并能够快速提升青少年核心稳定性的训练模式。首先，在进行训练模式的制定中，核心力量的训练是十分关键的部分。由于人体大部分的发力都与躯干部分有着直接的练习，在进行力量的协调过程中，需要核心部分拥有足够强大的力量，以保证核心稳定性训练的实际效果。同时，协调性也是核心稳定性训练中的关键部分[4]。稳定性和协调性在核心稳定性的训练中是相互促进，相互辅助的关系，在实际进行训练的过程中，只有充分保证协调性练习的有效性，才能够让青少年的稳定性得到有效提升，让训练得到有效发展。其次，在实际进行训练的过程中，应当将核心稳定性练习与游泳训练充分结合，使青少年在完成部分的稳定性练习后加强游泳训练，让游泳训练对稳定性练习的效果进行巩固，使青少年快速掌握核心稳定性练习的实际方式，充分助力青少年在进行稳定性练习后将练习成果应用于游泳训练，使游泳训练的实际效果持续得到快速发展。

2.3与实际情况相结合

在进行游泳训练的过程中，由于青少年之间存在个体方面的运动能力和学习能力差异，在实际进行训练的过程中，应当根据实际情况做出训练方案的调整，以充分保证训练的实际效果。同时，不同青少年在进行核心稳定性练习的过程中，对核心稳定性练习的认识和在训练中的应用方向并不相同，应当根据实际情况进行训练的调整，保证训练的实际效果。首先，在青少年进行核心稳定性练习的过程中，由于不同青少年之间的身体素质存在一定的差异，练习也会产生并不相同的结果。

因此，应当根据青少年的实际练习情况进行训练模式的更改，让青少年在训练的过程中能够对训练情况进行有效认识，并将游泳训练中的认识有效应用于练习中。

其次，应当根据青少年在实际进行学习过程中展现出的特点进行游泳训练形式的有效配置，让青少年充分发挥自身的优势，让训练更加适应对不同青少年的身体素质培养，真正保证训练的实际效果。

3躯干核心稳定性练习在青少年游泳训练中的运用策略

在青少年进行游泳训练的过程中，由于掌握游泳运动具有一定的难度，且在实际的游泳训练中青少年很难快速掌握游泳的技巧。为使青少年快速掌握游泳运动，并在游泳运动中对自身的能力进行锻炼，就要做好游泳训练中的躯干核心稳定性练习。在实际进行躯干稳定性练习的过程中，也要掌握科学的方法，让青少年逐渐对躯干核心稳定性练习产生认识。

3.1制定练习方案

在青少年实际进行核心稳定性练习的过程中，由于核心稳定性练习的复杂性，为充分保证核心稳定性练习的实际效果，应当根据实际的练习情况有效制定相应的练习方案，让青少年对核心稳定性练习进行充分的认识，并提高练习的科学性和全面性。

首先，在进行练习方案的制定过程中，应当充分保证方案的可行性，尤其在进行练习的前期，青少年对练习并不熟悉，难以做好难度较高的练习。因此，练习应当循序渐进，不断发展，前期的练习不应当设置较高难度的内容。在训练前期，可以使青少年进行静态力量训练，如调整青少年的身体姿态、运动方式等，让青少年充分认识到核心稳定性练习的关键点后，再使青少年进行与之相应的进阶学习，让青少年逐步掌握核心稳定性练习的方式，并在进行核心稳定性练习的过程中提升自身的核心能力。

其次，在实际进行方案制定的过程中，一方面要根据青少年的实际身体情况和练习情况进行区分调整，保证练习的实际效果，使练习与游泳训练有效协同。另一方面，随着练习时间的延长，青少年的能力都能够得到一定程度的有效增长，在实际进行练习方案的制定过程中，应当根据实际的练习情况进行练习方案的适应性调整，使核心稳定性练习能够长期持续地发挥出关键作用。

3.2加强训练中的互动

在青少年进行核心稳定性的练习过程中，由于大部分青少年初次接触相关的练习，在青少年实际进行练习的过程中，教师应当加强与青少年的互动，对青少年在练习中出现的疑问进行解答，防止青少年在练习过程中存在错误的理解，长时间难以对练习情况进行深入认识和理解。通过加强与青少年互动的方式，也可以及时对青少年进行指导，让青少年在持续的练习中逐渐掌握核心稳定性的实际练习方法，提高练习的实际效果[5]。

首先，在学生进行训练的过程中，教师应当使青少年认识到如何在游泳训练中有效进行核心稳定性练习成果的应用，让青少年的核心稳定性练习真正发挥关键的效果，对青少年的游泳训练产生积极的促进作用。同时，在实际进行练习的过程中，教师也要使青少年正确认识练习姿态和运动方式，让青少年真正掌握正确的训练方式，让训练具有更加突出的效果。

其次，在實际进行互动的过程中，为充分保证互动的有效性，教师可以不断鼓励青少年提出疑问和问题，让青少年在提问中不断产生对训练的思考。另外，通过有效的互动交流模式，青少年能够在训练过程中更快地得到反馈，拉近青少年与游泳训练之间的距离，加深青少年对游泳训练的认识。

4结论

总而言之，躯干核心稳定性练习在青少年游泳训练中的运用具有十分关键的作用，能够促使青少年持续对游泳训练进行掌握，充分保证游泳训练的实际效果。因此，在青少年进行游泳训练的过程中，应当首先做好躯干核心稳定性的训练，让核心稳定性的训练与游泳训练充分结合，使青少年的游泳能力逐渐达到更高的水平。

参考文献：

[1]郑博今. 核心力量训练在青少年游泳训练中的应用探讨[J]. 青少年体育，2022，（01）：76-77+66.

[2]李展. 游泳训练对青少年儿童身心发展健康的影响[J]. 品位？经典，2021，（16）：136-139.

[3]单泉赫. 趣味训练法在青少年游泳训练中的应用[J]. 当代体育科技，2020，10（07）：26+28.

[4]许迎光. 趣味训练法在青少年游泳训练中的应用初探[J].体育世界（学术版），2019，（05）：88+90.

[5]李奕. 游泳训练对促进青少年身心健康发展的作用解析[J]. 体育世界（学术版），2019，（01）：108-109.