大学健美操教学中核心力量训练的应用

陈思

摘要：为不断增强大学健美操教学能力，稳步提升学生健美操运动技能水平，促进健美操教学的体系化、现代化，推动我国健美操事业的健康发展，需要不断创新健美操动作，科学增加健美操难度，确保健美操的观赏性与竞技水平。基于这一认知，文章立足大学健美操课程教学的总体要求，从健美操动作的学习层面入手，积极探讨核心力量训练在动作学习方面的重要性，并以此为契机，总结健美操运动核心力量训练方法，通过核心力量训练，增加健美操动作的熟练度，不断提升学生的动作水平。

关键词：大学 ；健美操教学；核心力量 ；动作学习 ；重要性

健美操运动作为大学体育教学活动的重要组成，对于提升学生身体素质，培养健全人格有着深远影响。经过多年发展，健美操教育体系逐步完善，教师队伍日益壮大，课程设置更为合理，课程内容逐步科学。为进一步提升大学阶段健美操教学质量，提升学生对于健美操动作的完成度，减少伤病和意外发生机率，部分教师将核心力量训练纳入到常规教学活动中，通过必要的课程融入与内容延伸，提升学生核心力量，稳步增强健美操教育中体水水平。

1.核心力量概述

系统性总结核心力量的定义和特性，引导教师、学生消除错误认知，把握核心力量训练要点，对于后续系列训练方案的制定与执行提供方向性引导。

核心力量是指人体腰椎、盆骨以及髋关节中间区域肌肉群的力量水平，从肌肉构成层面来看，核心力量涵盖了29块人体肌肉，从运动层面来看，涉及核心力量的肌肉对重心控制、力量传到有直接影响，结合以往经验，运动过程中，需要借助核心力量来维持身体运动状态，平衡状态，协调四肢和躯干的关系。有关研究显示，借助系统性、科学性的核心力量训练，可以针对地增强人体相关区域的肌肉力量，提升肢体协调水平，实现运动能力的不断改善，确保短时间内，快速准确地完成身体动作，确保运动的视觉美感[1]。现阶段，美国、俄罗斯、德国等国家，在体操、健美操等运动训练中，加入了核心力量训练的环节，通过与常规训练、康复训练结合，提升专业运动员对自身姿态的控制能力。

2.核心力量训练对大学健美操教学的重要性分析

核心力量训练对大学健美操教学有着深远影响，为更好地明确二者之间的内在联系，全方位掌握核心力量训练的重要性和必要性，消除教师和学生的错误认知，推动相关核心力量训练活动有序开展。

2.1核心力量训练有效增强健美操动作的准确性

核心力量训练在很大程度可以增强学生对于健美操动作的掌握能力，学生在针对性地相关跳跃动作过程中，由于具备较强的核心力量，可以以较快的速度，流畅、准确地完成相关动作。从运动类型来看，健美操审美效果与动作的连贯性、协调性、舒展性、准确性有着密切的联系，借助强大的核心力量，学生能够随着伴奏音乐的快慢程度，灵活调整动作幅度，保证健美操系列动作观赏性。大学阶段健美操教学中有着一定的腾空、跳跃、翻转等动作，学习难度较高，教师通过开展针对性的核心力量训练，使得学生在练习相关动作的过程中，有足够的力量，保持滞空时长，达到跳跃高度，在快速掌握动作要领的同时，减少运动损伤发生，提升健美操运动的安全性[2]。例如，健美操运动会出现倒立动作，倒立状态下，学生的上肢需要支撑起身体的全部重量，动作练习过程中，学生如果上肢力量不足或者重心调节不到位，极大可能出现动作走形的情况，影响视觉观感，部分学生还会对健美操运动产生抵触、厌倦等情绪，对于后续训练、学习产生消极作用。为规避上述问题，确保健美操动作学习的准确性，教师需要正视起核心力量训练的重要作用，通过组织开展针对性的训练，强化学生的肌肉力量，确保学生能够准确进行运动姿态调整，连贯流畅地完成系列动作。

2.2核心力量训练能够提升学生运动协调度与稳定性

与其他运动项目不同，健美操运动的职业生涯往往较短，一般情况下，健美操运动员的职业生涯的黄金年龄在16岁到20岁之间。随着年龄的变化，健美操运动员的运动能力出现较大幅度的波动，使得协调性、稳定性不佳，无法有效完成健美操规定动作，影响了健美操动作的学习进程[3]。学生与健美操运动员尽管有着不同的人生规划，但健美操动作训练的基本要求相似，要求学生具备较强的核心力量，使得学生在健美操运动中能够精准控制身体动作，同时保持身体平衡性，减少潜在伤病风险。具体来看，核心力量的训练，在很大程度上，解决了学生的在健美操动作学习过程中的年龄限制，提升学生脊柱和盆骨的稳定性、柔韧性，改善身体平衡性。例如，健美操动作教学中，学生不断变换身体姿态，为确保动作的优美性和流畅性，身体中心与躯干始终保持在平衡—失衡—平衡的运动状态。

考虑到大学生健美操运动基础较差，平衡力较弱的实际，教师在相关课程教学过程中，将核心力量训练与常规训练、康复训练结合起来，形成完整的训练体系。例如，借助多元化的训练任务，学生的腰椎等区域肌肉得到强化，相关肌肉爆发力大大提升，在完成健美操动作中，可以更好地协调四肢动作，避免出现动作错误、走样或者不连贯的情况。

以目前大学阶段健美操训练为例，考虑到学生的运动基础、生理特点以及场地，教师可以采取徒手训练和器械训练多种方式，针对性地制定核心力量训练方案，通过相关训练活动，使得学生相关肌肉爆发力、协调性得到针对性鍛炼，能够随着人体的移动，对重心做出调整，确保学生能够保持平衡，并逐渐形成肌肉记忆，提升学生反应的灵敏度。例如，大学阶段一套完整的健美操大概有两百多个基本动作，学生要跟随音乐，快速作出相应动作，并且保持动作之间的连贯性。

健美操动作的连贯性要求学生有着较强的协调能力，通过躯干、四肢与表情的联动，从而保证健美操审美效果。健美操这种身体协调能力需要学生拥有较强的核心力量。采取行之有效的核心理论训练方式，无疑使得学生相关肌肉群的力量得到提升，保证学生在做出各种动作的过程中，可以借助肌肉群的联动，对身体姿态进行微调，确保顺利完成健美操动作。

2.3核心力量训练能够提升健美操动作学习效率

健美操动作完成过程中，有赖于多个肌肉群、神经系统的协同参与。核心力量训练在很大程度上，提升了学生的自身肌肉群和神经系统配合度。配合度的增强使得学生在健美操相关动作的学习环节，快速掌握动作要领，准确控制动作幅度、肢体位置、表情神态，顺利完成相关健美操学习任务。动作学习效率的提升，不仅激发了学生对于健美操学习的积极性与主动性，养成良好的训练习惯。同时，核心力量训练可以降低学生动作练习中产生的能量损耗，减少错误动作发生机率，确保学生能够根据课程安排，进行动作反复练习。

核心力量训练主要涉及到腰椎、盆骨、髋关节以及相关部位的肌肉群，通过系统性的训练，学生可以获得较强核心区域肌肉群，减少四肢所承受的应力，降低身体能量损耗，获得充足的体力完成相关健美操动作。

3.健美操运动核心力量训练的基本方法

大学健美操训练环节，针对于核心力量的训练，教师要采取审慎的态度，遵循科学性原则与实用性原则，立足健美操教学内容与学生运动能力，有目标、有方向地制定相关训练方案，组织学生开展相应训练活动。

3.1明确核心力量训练主要原则

为提升核心力量训练效果，推动训练活动扎实开展。着眼核心力量训练有关要求，教师要遵循过往训练规律，发挥主观能动性，在科学性原则和实用性原则基础上，调配资源，有序做好相应训练工作，实现学生核心力量训练效能的稳步提升。实际教学过程中，教师作为训练活动主导者，需要认识到核心力量训练主要针对于人体力量薄弱区域，没有科学控制训练强度和频率，盲目性地组织开展训练活动，造成肌肉拉伤的概率大大增加，影响后续教育教学活动正常开展，同时对学生身体产生损伤[4]。为应对上述情况，健美操核心力量训练环节，教师要严格遵循科学系原则要求，针对学生实际情况，提出个性化的训练方案，将训练难度、训练强度控制在合理区间范围内，通过这种方式，既确保相关肌肉群得到锻炼，又能够防范拉伤风险。同时，遵循实用性原则，根据场地、器材情况，设置相应的训练方案，提升核心力量训练活动的环境适应能力，管控训练活动参与难度。

3.2健全完善核心力量训练方案

从过往经验来看，大学生健美操核心力量训练是一个长期的过程中，学生参与训练过程中，产生厌倦情绪的概率较大。基于这种考量，教师在核心力量训练活动开始之前，要在科学性原则和实用性原则的指导下，对健美操核心力量训练方案做出必要的健全与完善，在相关方案指导下，提升核心力量，强化肌肉耐力和爆发力。为增强训练方案可行性，合理控制训练难度和强度，教师需要提前组织体能素质测试、肌肉专项测试，通过专业化测试，了解掌握学生核心肌肉群相关情况，以此为依据，进行核心力量训练方案地制定和完善。训练方案制定过程中，要吸收借鉴过往经验，明确核心力量训练时长、训练强度，细化训练标准，同时根据大学自身训练资源情况，调整徒手训练、器械训练的比重，形成训练科学、强度始终、使用高效的训练机制。

3.3组织开展核心力量训练

教师在组织学生进行健美操核心力量训练的过程中，在进行常规性核心力量训练的同时，还可以针对某套健美操中的某些动作，组织开展训练活动，实现核心力量的定向训练与提升。例如，对学生进行稳定性训练的过程中，教师可以指导学生采取燕子飞等姿势进行肌肉耐力的训练，随着核心区域肌肉耐力的提升，学生可以长时间保持某一固定动作或者姿势，体操动作的稳定性得到提升。从实际效果来看，这种训练不仅可以取得较好的训练成果，同时对学生不会产生额外的身体负担，发生运动意外事件的风险较小，有助于良好课堂氛围的营造[5]。考虑到部分大学健美操训练设施较为有限，学生在核心力量训练过程中，教师可以采取更为灵活的处理方式，立足学生身体素质，根据场地、器材等，进行相关训练活动，借助这种方式，降低核心训练参与门槛，提升学生参与的积极性。例如，教师在核心力量训练中，可以借鉴过往核心力量训练经验，优化训练方法，采取徒手单人训练，在不使用训练器械基础上，灵活开展训练任务。学生在进行徒手单人练习中，要严格按照教师指导，完成坐式控腿躯干旋转训练，训练中，学生坐在地上，双腿收紧保持弯曲状态，双臂向前平伸，双脚离地，手掌向下，这个动作的训练主要模拟健美操腾空控腿旋转等动作，实现对腰腹肌肉的力量训练

3.4丰富核心力量训练方法

3.4.1健美操徒手训练方法

大学健美操核心力量训练中，教师要延伸教学内容，在徒手训练的基础上，适当追加单一器械、组合器械训练，通过多元化的训练举措，实现核心力量的针对性提升。教师在组织大学生进行健美操徒手核心力量训练过程中，介绍仰卧举腿单腿撑训练、坐姿抱胸屈伸腿训练，通过针对性动作练习，强化肢体协调性和四肢力量。例如，在仰卧举腿单腿撑训练环节，学生要将自己的身体保持在仰卧状态，整个身体由肩部、背部和左腿支撑，左臂、右臂和右腿伸直；在坐姿抱胸屈伸腿训练环节，学生保持坐姿，两只手臂交叉胸前，两腿保持弯曲状态，上述准备动作结束后，学生身体微微前倾，在前倾过程中，两腿始终伸直。学生通过对上述两个徒手动作的反复练习，取得较好的腰腹部力量训练效果。

3.4.2健美操器械训练方法

大学生健美操训练中，考虑到训练场地、训练器材等实际，教师可以设计单一器械和组合器械训练方案，利用瑞士球、平衡球、弹力绳等，针对性地开展核心力量训练。通过单一器械训练使得学生在健美操运动中更好地控制身体幅度和动作姿态。具体来看，教师要结合学情学况，针对瑞士球特点，组织学生开展相应训练活动，以瑞士球训练为例，学生趴服在地上，手掌撑地，双脚并拢放于瑞士球上，手臂与身体保持90度，实现对腰背肌肉的有效拉伸。在健美操核心力量训后的后期，教师可以通过瑞士球与哑铃组合训练、平衡盘和哑铃组合训练、平衡球和弹力绳组合训练，完成组合器械训练。训练中要注重做好对学生的安全防护，避免训练不当导致学生受伤。

4.结语

健美操动作的学习，对于肌肉力量、协调能力有着较为严格的要求，着眼健美操教育教学活动的开展要求，部分教师尝试调整思路，转换方法，在学习借鉴国外经验的基础上，有目的、有计划地组织开展核心力量训练系列活动，尝试通过核心区域肌肉群耐力、爆发力的提升，实现健美擦学习效率、学习质量的全方位提升。文章通过系统性地分析与总结，探讨大学健美操教学过程中学生核心力量训练的基本方法，明确训练基本原则，消除训练误区，旨在提升健美操動作学习效果的同时，降低伤病发生机率。

参考文献：

[1]卢申腊.浅谈核心力量训练在健美操教学中的应用[J].冰雪体育创新研究，2021（19）：112-113.

[2]唐萨莎.健美操学生核心力量训练的作用分析[J].健与美，2022（10）：138-140.

[3]魏为.核心力量训练提升女子学生专项素质的效果分析[J].运动精品，2019（10）：61-63.

[4]孙琴.健美操锻炼人群核心力量训练对体能的促进意义[J].体育风尚，2021（9）：34-35.

[5]王佩.功能性训练对于健美操训练的作用及应用[J].运动-休闲：大众体育，2022（14）：62-64.