功能性体能训练对大学生身体素质的影响研究

王瑞芹 河南警察学院

功能性体能训练在大部分高校体育课程中均有开展，其训练的目的是要提高大学生的身体素质，培养学生掌握两项以上的专项运动能力，并且养成自主进行体育锻炼的习惯，积极参与到体育运动中。通过对功能性体能训练的发展，分析其对提高大学生身体素质的影响，以更加科学合理的运动方式融入到高校体育教学中，让大学生不断适应体能发展的需要，从根本上提高自身的身体素质。

一、功能性体能训练的由来

功能性体能训练早期出现在美国医疗上，用于军校士兵对膝关节恢复训练，利用专业的动作来促进膝关节受伤后的康复，后期经过体育行业多名专家与学者的研究与试验，逐渐将功能性体能训练引入到体育运动中。功能性体能训练是由练习者先从简单易做的动作进行锻炼，接着模仿体育项目的动作加以组合，逐步形成系统的训练模式，在训练中能够加强身体各个肌肉部位的协调和配合能力，保证体育项目动作的完整性和连贯性，提高核心力量的锻炼和发展，以此增强练习者对于身体的掌控能力，促进身体各项技能的稳定发展。

二、功能性体能训练教学的内容

大学生体育教学的主要目的是培养学生掌握多项运动的专业能力，以此促进自身身体素质的提升，在高校体育教学中，可以安排专项运动技术的授课，向学生传授专项体育运动的基础知识以及重难点，让其全方面了解专项运动的特殊性。同时辅助与学习其他与体能训练有关的体育知识，在学习中不断探索功能性体能训练的优势。根据功能性体能训练的指导理念，对大学生体育运动进行有效指导与教授，进而进一步提高大学生的体能和身体素质，促进功能性体能训练理念的发展，也能够为体育教学方式带来全新的改革思想与创新理念，不断发挥体育教学的优势与专业能力。

三、功能性体能训练对大学生身体素质的影响

目前，我国积极倡导全民健身的思想，以此促进国民身体素质的提高，特别是青少年的身体素质要得到进一步的提升，才能更好地为国家建设贡献出力量。但是根据全国学生体质检测的数据来看，体质不及格率高达百分之十一，其中体质良好仅占百分之二十四，最为明显的数据就是在国家征兵中，因体检不合格而被淘汰的高达六成，这些数据从侧面反映了我国青少年的身体素质并不高，只有提高对功能性体能训练的重视程度，才能从根本上提高大学生身体素质。

（一）预防运动伤害

大多数大学生对于体育运动有着极大的兴趣和热情，但非体育专业的学生对体育知识的储备量不足，在运动过程中经常发生动作错误、过度训练或者发力不正确等问题，导致带来一定的运动伤害，甚至有的学生因体育动作不正确而引起截瘫、瘫痪等严重运动事故，导致训练效果和目的得不到有效的满足，对身体造成无法挽回的伤害。功能性体能训练可以综合大学生个体的不同运动差异，制定专项体育运动动作，让身体运动处在三维空间上，不会对身体关节造成位置偏移或者肌肉酸痛，也可以促进身体各个部位肌肉的均衡发展，有效预防不正确体育运动所带来的伤害，从而保证体育运动达到锻炼身体、提高身体素质的目的，使得大学生的综合运动能力得到有效提高。

（二）提高训练效率

对于有运动需求的人来说，最主要的目的就是要在短时间内看到运动的效果，尽快实现自身对于身体变化的不同要求，但传统的运动方式讲究的是坚持，长期坚持运动才能看到比较明显的效果，这种运动效率会比较低。比如游泳、田径等项目的运动员，不同水平的运动员差距并不是由运动量决定的，长期进行低强度的训练运动难以促进快肌纤维训练的有效提升，反而会增加一定的运动伤害，导致无法达到预期的运动效果。而功能性体能训练可以有效提高训练效率，促进运动效果的提升，其根据运动员的不同特性设计出科学合理的训练方案与训练形式，短时间内激发运动员自身的运动潜力与优势并发挥至最大，依照不同的运动场景和目标调整训练计划，使得运动效率在一定时间内得到快速提升，同时减少传统运动方式所带来的训练伤害，使训练效率得到进一步的提高。

（三）综合身体素质的培养

有的人功能性体能训练存在认识上的误区，认为该训练方式是针对身体某一部位或者肌肉的锻炼，其实功能性体能训练是综合身体素质的运动方式，通过功能性体能训练的锻炼，能够有效改善大学生身体亚健康状态，促进心肺功能、肌肉力量的进一步加强，在个人平衡控制力和核心稳定能力上也可以得以强化。传统的体能训练是由高强度的运动量和器械运动相结合，其对于身体四肢、肌肉的锻炼比较重视，忽略了整体协调性和灵活度的培养，且长期以此方式锻炼会使身体难以负荷，导致一定的运动伤害，难以对身体综合素质进行加强。而功能性体能训练能够结合身体的灵活性和平衡性进行运动，有效提高全身的协调性和运动能力，从而调动身体运动的一体性和连贯性，使综合身体素质得到有效的培养和提高，从根本上加强功能性体能训练的运动效果。

（四）传统与科学相结合的影响

在运动训练上有着一定的双面性，功能性体能训练也不例外，其训练方式也是优缺点相结合的，如果过分关注其缺点则会影响到训练的效果，加之功能性体能训练与传统运动方式之间的特殊关系，两者并不是处于对立面的，而是用互相补充的关系才能发挥到最大的运动效果。在进行体育训练时，要结合传统运动方式中有优势的一面，比如坚持每天进行一定时间的体育运动，让身体处于热身状态以减少错误运动方式带来的伤害，同时加上根据自身运动情况制定的功能性体能训练，两者进行有效结合能够发挥出运动效果的最大化。加之运动的模式是随着身体、客观因素等不断变化的，一味运用固定的运动方式会使运动效果大打折扣，因此要把传统运动与功能性体能训练进行有效融合，不断探索其发展的方向与方式，找到最适合自身身体素质发展的有效运动模式，并且坚持进行体育锻炼。

四、功能性体能运动在大学生身体素质培养方面的应用

坚持功能性体能运动不仅仅对于大学生身体素质有一定的提高，还能够应用在自身多个功能部位的训练应用上，促进个人身体综合能力的提升，让运动发挥出更明显的效果，有效提高运动效率和能力。

（一）核心力量的训练

功能性体能运动能够有效加强个人的核心力量，因为大多数运动是建立在核心力量上，核心力量过于薄弱会使很多体育训练难以进行有效开展，所以专业教师在指导学生核心力量的训练时可以用平衡球和蹦床来延展练习，比如单脚站立在蹦床上保持稳定不动，并坚持一定的时长，后续再加入不同动作来进行锻炼。利用这种方式来进行功能性体能训练，既可以让训练者了解核心力量建设的重要性，也能够有效提高核心力量，保证其他体育运动能顺利进行，从而促进自身综合运动能力的提高。

（二）基本动作模式训练

在日常生活中，绝大部分动作都有着基本动作的支撑，像是踏步、跨越、伸展、抬举等动作可以称之为人们的基本动作模式，通过基本动作模式组合成更为复杂的运动形式，比如跑步、跳高和立定跳远之类的体育项目都离不开基本动作模式的训练，看似简单的基本动作需要由训练者的神经系统、关节连接以及各部位肌肉的共同组合参与，进而形成正确、规范的体育动作，减少与避免运动伤害的发生。目前大部分大学生的身体素质处于亚健康的状态，其中最大的原因是受到网络科技的影响，长时间以低头、俯视的动作观看手机、电脑，也有一部分大学生没有养成良好的坐姿习惯，经常用躺倒、趴着等姿势，长期下来容易导致体态不正、脊椎病、脖子酸痛等病症的产生，这些病症都与日常的基本动作模式有很大的联系。因此，必须通过基本动作模式训练来养成正确的动作习惯，在日常生活中保持正确的坐姿，挺直腰板抬头活动，保证自身的坐姿体态趋于正向，全面改善身体的亚健康状态，把更加健康、科学的生活理念融入日常中，只有养成良好、正确与健康的生活方式，才能促进功能性体能训练的发展，形成良好的运动习惯，让身体素质得到进一步提升。

（三）个性化教学

每一位大学生的身体素质与运动能力有所不同，其体能状态也是有一定的差异性，因此在进行功能性体能训练时要主张个性化教学，根据学生的不同运动需求与能力制定符合自身承受能力的运动方案，这样才能最大程度发挥个性化教学的作用与效果。有一部分大学生过于追求运动的效果，盲目采用其他人的运动方式，忽略自身的运动能力与适应能力，导致带来严重的运动伤害，这种方式并不利于个人身体素质的提升，也难以达到满意的运动效果，反而会产生一定的负面影响。通过个性化运动方式改善自身的运动能力，比如改善个人体态问题时无法在规定时间内完成特定动作，便可以将动作分成多次进行，注意每组动作间的运动时间，确保运动强度在自身可承受的范围内，适应之后再逐步增加训练强度，将运动效果发挥到最大化。

五、结语

综上所述，功能性体能训练在提高大学生身体素质方面有着很大的作用，能够有效预防运动伤害、提高训练效率、综合个人身体素质制定个性化的运动方案，以及结合传统与科学的运动模式，让功能性体能训练的运动效果得到进一步提升。同时，有效改善当代大学生身体的亚健康状态，减少身体病症的发生，从根本上促进大学生体质的增强，使身体素质得以有效提高。