篮球运动中踝关节损伤的原因与预防策略分析

时间：2024-06-19

张百舸何海健中国篮协阜新篮球学校

篮球运动集体力、脑力、技能、战术等因素于一体，自诞生起就受到广泛欢迎，但是其在运动对抗中会消耗人体过多的体能与精力，有着较强的攻击性与对抗性，因此难免会使得对抗双方出现一些损伤，其中踝关节损伤是损伤类型中的主要表现形式。对踝关节损伤原因进行全面细致的分析，从而根据其实际情况制定合理的预防策略已经势在必行，这对维护篮球运动者安全健康，促进篮球运动的长远发展来说有着积极的意义。

一、踝关节损伤简述

篮球运动中，在人身体的各项损伤中，踝关节是最容易遭受损害的，这是因为篮球运动者在激烈的对抗比赛中需要不断的变相奔跑，以此来得分、截球，这对踝关节的使用量巨大，在其疲劳状态时就会提升损伤概率，在损伤后，就会表现出青紫、酸痛、肿胀等特征，且受伤后若不及时就医，让医生根据具体情况进行快速医治，就会导致该运动者在其后的生活中关节不稳，严重情况还会导致骨性关节炎，治愈率同样会变得特别小，只能依靠后期的保养来逐渐恢复，最严重状态下将会不能再触碰篮球，甚至对正常生活造成影响。

二、踝关节损伤类型

踝关节损伤类型主要包括以下两种类型：其一，急性损伤。急性损伤又可分为本身导致的损伤与外部原因导致的损伤，踝关节处外韧带韧性比不上内韧带韧性，因此在高强度的篮球对抗中就可能发生骨折与韧带拉伤等状况。比如某些人在篮球运动中起跳落下时踩到别人脚上，反而崴到自己脚，统称脚崴了，其实这就是内韧带与外韧带撕裂造成的急性损伤，发生这种事时应当及时就医，以防延迟就医出现其他症状；其二，慢性损伤。经常打篮球的人身上都会有一些或多或少的损伤，这种伤属于慢性损伤，踝关节损伤就是其中一种形式，慢性损伤大多是由于防守、扣篮、进攻时造成的肌肉疲劳与韧带拉伤所致，这也需要及时就医，因为很容易出现后遗症。

三、篮球运动中踝关节损伤的原因

篮球运动中踝关节损伤的原因，可从多方面进行论述，在此不能完全涵盖，从以下数个方面进行举例分析，大致包括：热身准备不足、动作技术规范性不足、不规范训练与训练程度不足、部分篮球运动者体力较弱、身体素质差、缺乏一定的自我保护意识。

（一）热身准备不足

热身是进行一切剧烈对抗运动前必须进行的一项重要流程，若是不经过热身运动直接开始篮球比赛，将会使身体很难第一时间进入运动状态，神经系统控制的兴奋功能将会无法发挥作用，并影响韧带、肌肉、内脏粘度，韧带与肌肉伸缩性此时也不会是在最佳状态，关节灵活性达不到基本的要求，大部分的技术动作都会变形，而且在身体各项机能未做好充足准备的情况下，损伤概率会大幅度的提升[1]。

（二）动作技术规范性不足

篮球运动除了对体能有着较高要求，还要看篮球运动中在对抗中的技术水平。较高的篮球技术不但能协助运动者取得很好的成绩，还能够在激烈对抗中帮助运动者保护自身的身体器官与组织，主要原因是篮球技术是依靠身体各个器官与组织的团结协作来完成，但是很多运动者没有经过专业系统化的学习与训练，导致因技术不过关而造成踝关节损伤。比如跨栏投篮技能，需要运动者掌握正确的运球步伐，但是有些运动者在打球过程中会忽视这一关键步骤，发力不规范，进而造成踝关节扭伤。

（三）不规范训练与训练程度不足

很多篮球运动者是出于个人爱好进行篮球运行的，其在日常生活中也会进行一些训练，但是由于缺乏专业篮球教练的指导，导致其训练安排极不合理，还会在技术方面存在一些缺陷，这会导致其身体器官与组织活动不规律，进而导致运动者更容易出现踝关节损伤。此外还会出现过于追求训练结果、训练计划随意、训练盲目等问题，这些问题都会使得运动者的技术不规范，致使其在篮球比赛中不能与其他队员之间展开默契配合，出现意外情况下的踝关节受伤。此外及时训练程度不足的问题，这主要是个人自我约束能力较差，只对篮球比赛感兴趣，对提升篮球技术的枯燥训练兴趣恹恹，进而在日常生活中没有进行一定的训练，在篮球综合能力方面一直处于较低水准，心理素质、技术、速度、力量不如其他运动者，这就极容易在激烈的对抗中造成踝关节受伤[2]。

（四）部分篮球运动者体力较弱、身体素质差

在篮球运动的十个人中，各个运动者之间的体力、身体素质有着一定差异性，这也是一些体力较弱、身体素质差运动者踝关节受伤的主要原因之一。还有一些运动者的跺足柔韧性、上身力量、下肢力量不足，其不具备做一些技术动作的身体素质，但是却要违背身体原理，超出身体机能去做这项动作，就会造成踝关节受伤。另外，部分篮球运动者体力较弱、身体素质差，其在长时间的篮球运动中所耗费的体力将会远大于一般人，而其所有的动作都需脚踝参与，长久下来会造成慢性踝关节损伤。

（五）缺乏一定的自我保护意识

很多篮球运动者缺乏必要的自我保护意识，经常能看到很多打篮球的人在摔倒后不进行任何检查，忍着疼痛继续打篮球，这种自我保护缺乏的现象，很容易在造成踝关节受伤后再受到二次伤害。此外还包括一些客观原因导致的踝关节受伤，比如一些学生在铺装水泥地的篮球场打球，由于地面比较滑而造成踝关节受伤，还有一些特别喜欢打篮球的人即使是在雨雪天气与大风天气也坚持打球，但是这种状况下篮球场会更加的湿化，从而提升扭伤概率，而且在这种天气下气温会比较低，运动者机体温度下降，踝关节僵硬状态下就有一定概率造成扭伤。

四、篮球运动中踝关节损伤预防策略

篮球运动中踝关节损伤预防策略可从以下几个方面进行细致论述，除解决现存踝关节损伤问题外，还能实现对篮球运动者整体的保护。主要包括：

（一）做好运动前的准备工作

在篮球运动开始前，相关运动者应该做好相关的减免伤害准备，根据篮球场的特点、方向、环境等因素来做好不同的准备工作，因篮球比赛与篮球训练有着并本质的不同，对踝关节的损伤程度与损伤类型也有着一定的差异性，针对篮球训练而言，其在训练过程中会消耗大量的体能与训练，学生在热身运动过程中就应当舒展各个位置的肌肉，避免因为剧烈运动导致肌肉损伤，而关于篮球比赛，则需在比赛间歇进行适当的休息与调整，给身体机能恢复的时间，将肌肉因长时间使用造成的紧迫感进行适当放松，以此来实现对踝关节的有效保护。

此外，学习一些自我保护技能，比如掌握一些通过热身运动保护踝关节的动作，比如徒手操、慢跑来进行踝关节韧带的保护，双脚可做踝关节左右摆动与旋转，大约70 次左右即可。此外应着重保护容易受伤与运动量大的部位，在脚踝处做好按摩与简单运动，充分利用热身时间，让身体机体处于最佳状态[3]。

（二）提升动作技术规范性

喜欢篮球运动的运动者在日常生活中应当注重篮球技术动作的规范性，通过看视频或者向专业机构教师学习的方式来了解各种动作的专业形式应该如何施展，以此来对比自身的相关动作，对错误的行为应当及时地修正，并在后续的打球过程中根据实际情况来进行不断地调整，以此来提升自身打球的专业素养，在一定程度上降低因动作不规范带来的脚踝受伤。

（三）合理安排训练量与训练时间

在不打球时应当进行一些训练活动，要在篮球运动中取得较大进展，可选择专业的教练来为运动者量身定做训练计划，以此来合理的安排训练量与训练时间，训练项目的选择应当根据运动者身体素质与个人需求的不同而进行定向选择与安排，但是训练原则大致相同，比如针对脚踝的各项训练项目，需分开进行，若是较短时间内进行密集的脚踝训练，则会让运动者没有足够的脚踝恢复时间，从而使其一直处于疲劳状态，运动者也会感觉到疲累腿酸，从而造成踝关节损伤。因此在训练过程中，教练应合理安排各种训练项目，避免运动者踝关节处承担过多的负担，并全过程监察运动者的身体反馈，与运动者进行定期的沟通交流，询问其感知情况，以便及时察觉相关问题，采取对应的解决措施，避免训练中踝关节受到损伤[4]。

（四）合理运动提升身体素质

在日常生活中应当有意识的改变自身的生活习惯，制定科学合理的训练计划，比如针对体能与身体素质的训练计划，如台阶跳、蛙跳、定量的匀速跑、不断提升强度的变速跑步，这对于个人体能以及身体素质的提升有着很明显的效果。值得一提的是，这是一项长期工程，需要持之以恒的坚持，运动者方能潜移默化地改善自身的身体素质，实现体力的大范围提升，让自身的身体机能能够逐渐适应篮球运动这项高强度运动，避免在篮球比赛对抗中因体力不足造成踝关节承担较大的压力，使其能够得到一定的保护[5]。

（五）加强自我保护

篮球运动者在日常的打球过程中要注意自我保护，避免在特殊天气、特殊环境下打球，不穿伤害踝关节的鞋子，可以选择一些专业篮球鞋，或者对踝关节能够起到一定保护的运动鞋，高强度的比赛时还需根据实际情况的需求来佩戴专业的护具来实现对踝关节的保护，这是运动者自我保护的基本要求。此外，在激烈的比赛对抗中也应当注重自我保护，比如在与对方球员进行对抗时，若是因对方推搡，或者自己不小心踩到对方而造成重心不稳，这时候就需要随机应变，顺势倒下，以此来分散脚部瞬间承受的巨大压力，这对踝关节保护有着重要的意义。