浅谈健美操训练中自我效能感的应用

曾琦 湖南省长沙市周南中学 李思文 湖南省长沙幼儿师范高等专科学校

健美操作为一种全民的体育运动项目，不仅运动员可以去练习，所有的人都可以作为一种日常习惯去练习，尤其对女生来说，更应该去练习。在健美操的平常的训练过程中，大多数的人都仅仅关注训练人员的身体素质和体能上的东西，看锻炼的效果如何，还多多关注训练着掌握的技巧，但是很少有人去关注训练着的心理变化的情况，也就是训练着的心里问题，往往这些都是被忽视的。但是训练着的心理和训练的效果有着紧密的关系。

一、健美操和自我效能定义

（一）健美操

首先来讲，健美操是一种体育运动，一种深受全名喜爱的健身运动，健美操是由音乐、舞蹈组合而成的一种运动形式，人们跟随者音乐的旋律，进行肢体上优美的舞蹈动作，然后达到健身的目的。但是健美操中的动作，与以往的舞蹈动作大不相同，在健美操中，集合了各种舞蹈的动作，这么多舞蹈种类的动作，把健美操变得优美动人，而且为健美操运动增添了很多的活力，健美操运动的复杂，可以有助于人们减轻脂肪堆积，而且还可以锻炼训练着肢体的协调性，还有人们动作的灵活性。健美操也是有氧运动的一种，健美操运动就是在短的一小段时间内，进行舞蹈运动，可以保证全身细胞的运动和呼吸，从而达到全身上下的有氧运动，减肥操运动有助于人们肺活量的增加，可以让人达到减肥的效果，让自己的身体更加健康，健美操更加得到女性同胞们的欢迎和摘。而且健美操运动可以单人进行，还可以多人进行，还可以借助其他的工具进行健美操运动，比如说健美圈等。

（二）自我效能

自我效能，是一个新的名词，这个名词是由班杜拉提出的，也可以叫作是自我能力感，简单的来说，也可以叫作是自信。如果一个人做一些事情，总是会成功完成，这就可以增加他的自我效能感；反之，如果经常失败，就会降低人的自我效能感。自我效能感是对自身能力的一个自我判定，就是看自己对自己的能力有没有信心，相不相信自己的能力，如果自我效能感强，获得胜利的可能性也就会增加。但是一定要分清楚，自我效能和自尊是不一样的，是完全不相同的两个概念，自我效能是通过自己的训练和锻炼，然后对自己的训练能力进行一个客观的自我评价，而自尊是一种价值观层面上的东西，两者无法进行比较。总而言之，自我效能感高的人，在做一些事情的时候，容易获得胜利，取得成功；反之，则不容易获得胜利。

二、自我效能在健美操中的应用

（一）自信与成功的关系

想要取得成功，自信起着至关重要的作用，都说失败是成功之母，自信也是成功的重要条件。当然，成功和自信也是相辅相成的，如果你办一件事情，取得了成功，你也就会对这件事情更加的感兴趣，更加的喜欢去做这件事，也就会想尽办法去把这件事做得更好，去投入更多的时间去做这件事。同时，反过来讲，如果你在办这件事的时候，有着满满的自信，相信自己一定能够出色的完成，这件事情能够出色的完成的概率也会大大增加。尤其是体育运动员，一定有这样的感受。而且通过调查研究发现，人的自我效能感是通过外界的刺激和自身的调整进行改变的。所以，要尽量让自己的自我效能感调整到最好。

（二）成败经验对自我效能感的影响

每个人都有成功和失败的经历，成败的经验对自我效能感的影响每个人应该都是知道的。如果成功，就会提高；失败，就会降低。在做一件事情的时候，如果失败了，人的情绪会变得低落，从而判断的能力就会降低，从而更加不容易取得胜利。虽然都在说，失败是成功之母，但是如果做一件事情一直失败的话，有的人是承受不了的。尤其是作为一名体育运动员，他们的失败是更加接受不了的。健美操运动，更是一种特殊的运动，在运动员进行比赛前，每位运动员都会进行刻苦的训练，在赛场上发挥的水平，每位运动员在参赛前，都会对发挥水平做一个整体的评估，而且观众也都会对运动员的发挥水平有着期待。健美操运动，是一个考验临场发挥能力的运动，虽然日常训练是至关重要的，但是临场发挥能力也极其重要。所以，教练在运动员的日常训练中，要多对运动员进行鼓励，从而提高运动员的自我效能感。即使运动员在日常训练中有失败，但也尽量进行鼓励。

（三）言语劝说对自我效能的影响

自我效能在健美操中的应用，教练通过言语劝说来提高运动员的自我效能。言语劝说就是教练在运动员的日常训练中进行心理的开导。言语劝说包括三个方面，劝说解释、说服的建议和自我规劝。言语劝说对运动员的自我效能感起着关键的作用，而且言语劝说的作用面非常的广泛，每个人的言语劝说对运动员的发挥都有影响，而且言语劝说运用起来也非常的简单。对运动员的言语劝说，不仅仅可以由教练来完进行，运动员的队员、朋友、家人和观众的言语都可能影响到运动员的自我效能。要尽量让这些人进行积极的言语劝说，让运动员保持最好的状态去参加比赛。不仅要别人进行言语劝说，运动员自身也要在比赛之前进行自我鼓励，可以在比赛前，在心底里鼓励自己“我一定能行”。

三、健美操训练中的自我效能感的培养

在健美操运动员的日常训练中，不能只培养运动员的运动技巧和动作，还要注重培养运动员良好的自我效能感，良好的自我效能感才能提高运动员的综合水平。

（一）教练影响运动员的自我效能感

教练员想要让运动员的自我效能感得到最好的提升，首先教练员自身要有良好的自我效能感，通过自己来影响运动员的自我效能感的形成。教练作为训练的主导者，不仅要在健美操运动的专业水平和技巧上训练运动员，还要约束自身的行为习惯来影响运动员的训练。教练要有良好的自我效能感，运动员才会受到教练的影响，才能培养自我效能感。通过调查和研究发现，自我效能感强的教练员，带领出来的运动员的自我效能感没有差的，从而健美操的运动成绩没有太差的。拥有良好的自我效能感的教练员，通常都是有非常强的责任心，对运动员的训练非常负责任，而且在训练中有着合理并且科学的安排。换句话说，如果一个教练员没有良好的训练方案和方法，并且对运动员没有一个良好的态度，这样的教练员的自我效能感是非常低的。一个自我效能感高的教练员，在日常的训练中，他会对自己的训练成果非常的上心，并且对运动员的心理变化有着密切的关注，还会对自己的训练员有着较高的期望，从而提高训练水平。一个拥有良好自我效能感的教练，他每时每刻都能给运动员一个非常好的心里安慰，还会调节运动员心理上的问题，从而让健美操运动员取得优异的成绩。总而言之，教练要有一个良好的自我效能感，从而影响自己所训练运动员的自我效能感。

（二）营造良好的训练氛围

做任何事情的时候，要想把事情做的趋近于完美，就要营造出做这件事情的良好氛围，氛围决定一个人的心情，良好的氛围，对培养良好的自我效能感有着重要的作用。在所有人的印象中，只要有人提到健美操，就会认为健美操是一个非常难学的东西，而且还是一个特别苦、特别累的运动项目，每个练健美操的运动员，在训练的时候都会痛苦流泪、非常疲惫。这种想法是片面的，虽说这种情况的确存在，但是想练好某种东西，没有一件是容易的，只有经过刻苦的训练，才能取得成绩。健美操的训练虽然是艰难的，但是也是可以改进的。运动员在一个严格并且快乐的训练的氛围中，才能训练出最好的成绩，因为良好的训练氛围，能够激发运动员的训练热情和兴趣，健美操的训练更为明显。人是一种特殊的生物，兴趣的培养决定着做事的态度，对一件事有着极高的兴趣，这件事绝对办的会很好。并且兴趣的有无与自我效能感是成正比的关系。如果教练员在训练中，给运动员营造一个良好的训练氛围，运动员就会积极主动的去参加训练，并且会尽自己最大努力把训练做到完美，也会正确审视自己的目标，从而去完成自己的目标，同时也会极大提高自己的自我效能感。良好的训练氛围，可以让运动员把能力发挥到极致、提高训练的兴趣，然后运动员就可以正确评判自己的能力，从而促进运动员自我效能感的形成。

（三）提高运动员身体素质

想要拥有良好的自我效能感固然重要，但是运动员的身体素质也是必须去训练的。运动员极棒的身体素质是健美操训练的基础，是培养自我效能感的最基础的条件。健美操运动员对身体素质的要求是非常高的，需要各项身体素质都非常优秀，才能作为一名合格的健美操运动员。自我效能感的表现形式就是自信，如果运动员不够自信，基本上都是因为在某一方面的身体素质上有欠缺。也就是说，如果想要培养良好的自我效能感，就必须要去提高运动员的各项身体素质，让运动员有信心并且有能力去参加比赛。健美操运动员的训练是非常刻苦的，日常的训练是非常的累的，支撑运动员坚持训练的支柱就是他们心中的奋斗目标。有了明确的奋斗目标，运动员才有动力去训练。而且，在运动员的日常训练过程中，教练员一定要注意观察运动员的情况，根据每个运动员的情况，给每个运动员安排不一样的训练任务。除了教练员，运动员自己也要对自己有一个客观的评价和认识，除了完成就练员的任务外，还要完成自己制定的任务，这样才能进步的更快。给自己制定一个奋斗的目标，有了奋斗的目标，才会激发自己的动力，然后不断激励自己，这样进步的会更加快。总而言之，提高身体素质是培养自我效能感的基础。

四、结语

健美操作为一种全民的运动项目，并且也是一种体育竞技项目，他的训练过程是一个非常复杂的过程。想要练到专业性的水平，需要经过一个全面且复杂的训练过程，培养自我效能感只是其中的一个组成部分。自我效能感的培养要从多方面对运动员进行训练，也是一个全面且复杂的过程。自我效能感对健美操的训练有着积极的作用，上文中已经从三个方面对自我效能感在健美操中的应用进行了全面的论述，希望对大家有所帮助。