准备活动常见认知误区的成因、表现及研判依据

李晔 云南师范大学体育学院

一、运动训练的含义

运动训练是指在有专业队背景教练的帮助下，对运动员进行某一专项的针对性训练，以提高他们的竞争力和竞技表现，进行竞技性训练以提高他们的比赛能力和竞争能力最终夺取比赛的胜利[2]。体育教练是指应该接受专业教练训练的运动员，而不是普通体育教练，运动训练的参与对象都是必须经受专业训练的运动员和有专业队背景的教练员而不是一般的普通体育爱好者，最终目的是为了提高成绩，为赢得比赛进行铺垫[3]。

二、准备活动的含义

准备活动通俗来说的含义是指在比赛、一堂训练课开始前，为了调动即将参与运动的器官并且让它们缩短进入工作状态的时间和预防运动带来的伤害而有目的进行身体热身，为将要开始的比赛和训练做好充足的准备和调整到最佳兴奋的状态[4]。

三、准备活动的有效性

（一）使赛前状态调到最佳

准备活动可以快速使中枢神经兴奋，调节由于自身或外界带来的一些不良的赛前状态，使自己的反应速度加快，为训练前或者比赛前几分钟运动功能快速达到最佳状态做出充分准备。

（二）克服内脏器官懒惰性

通过比赛前或者训练前做热身运动可以迅速提高心脏系统和呼吸系统的呼吸节奏，加大摄氧量的增加，心肌收缩扩张，在内脏器官工作中能获得更多的氧，从而也能帮助缩短内脏器官进入工作状态的时间[5]。

（三）提高身体的新陈代谢

提高机体代谢水平可使肌肉粘滞性降低，肌肉粘滞性降低后肌肉收缩和舒张速度将加快，肌肉力量增加，提高机体代谢水平还会使自身的体温升高，当体温在较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可将氧气释放出来然后为肌肉增加更多的氧供应[6]。同时体温在较高的情况下肌肉的伸展性、柔韧性和弹性都会增加，从而更加有效的保护自己的肌肉更好的防止运动拉伤。

（四）提高运动员的灵敏素质

在比赛前或者运动开始前提前先进行准备活动热身，能够使自己大脑和小脑一直都处于较为兴奋的状态，从而加快反应速度[7]。只要运动员的反应速度一旦处于一直加快中，他们的注意力也会一直高度集中，这样就能够减少因为自己的注意力不集中从而导致意外身体损伤。例如在羽毛球训练开始前，如果不能让运动员提前进行准备活动，则他们将无法快速地将自己的注意力放在每一个多球的训练中和回球的质量上，这样就可能导致运动员训练毫无意义甚至有可能因为自己精神开小差从而导致自己受伤[8]。如果让他们提前进行准备活动，提前进入状态这样的训练效果就很有意义并且也能更好地避免在训练中出现运动损伤。

（五）调动全身器官处于积极的准备状态

在训练和比赛期间如果提前进行相关的热身运动可以加快身体的新陈代谢，促使血液快速流动，防止内脏器官不活动，并帮助身体始终满足氧气需求量[9]。如果运动员不进行热身活动就直接参加运动训练，则会出现氧供给不足。但是，假如运动员能够提前进行某些热身活动，即使是很剧烈的运动也不会变得低氧[10]。

（六）对训练目标的实现有很重要的作用

运动员进行在运动锻炼开始时，必须首先采取准备活动，以加快身体的反应速度，当身体各个部位在调动得特别积极后，他们都可以迅速进入运动状态[11]。如果运动员做准备的时间越早，进入状态就越快，那么他就可以更快地进行运动锻炼，并且可以保证运动锻炼的质量。

（七）国家体育发展地位的需要

竞技体育在不同国家之间的竞争越来越激烈。要在竞技运动中赢得一场没有火药的战斗，球员需要不断的训练以保持他们在比赛领域的领先地位。热身活动是体育训练中不可或缺的一部分，但运动员可以在训练前进行练习，以便快速进入良好的比赛状态，提高自己或者团队的运动水平，并确保自己保持最佳的竞技的状态。在自己专业领域一直保持领先的地位，从而为自己的国家争光。

四、准备活动普遍分类

在经过一系列的文献阅读总结后专家们把准备活动大致分为两类：第一类为普遍性的准备活动和第二类为专项性的准备活动。一般的热身活动主要是大众参与性的体育锻炼，比如跑步，踢脚，自行车等。一般的热身活动的作用是改善大脑皮层的整体代谢水平和张力，并通过普遍性的准备活动来减少运动带来的损伤[12]。专门的热身运动是指适合于专项内容的准备运动，例如羽毛球训练开始前的活动手腕拉伸腰腹等。除非进行某些专门的体育运动和比赛，否则普通人只需要在体育锻炼中进行一般的拉伸活动。为正式进入体育活动来奠定基础[13]。

五、准备活动常见的认知误区与表现及研判依据

（一）对准备活动重视不够

对一些运动员进行调查中发现存在有的运动员对准备活动重视不够，只是随随便便的活动几个关节然后就草草了事，最终导致发挥不出来最佳竞技水平最终比赛成绩不理想，有的运动员甚至出现在比赛进行中受伤的状况时常有发生[14]。

（二）对准备活动认知不足

有的运动员认为做准备活动是在浪费没必要的体能，耗费自己的体能，有的运动员有了这个想法之后甚至在比赛前都不做准备活动，有的只是做几个动作，因为他们认为准备活动做多了会让自己的体能白白浪费掉，要保留自己的体能进行比赛[15]。

（三）忽视准备活动的作用

有的运动员觉得自己年轻不会受伤，在平时的日常训练中也习惯了不做准备活动，所以在比赛前也因为这种习惯所以导致对准备活动的作用忽视。

六、准备活动在教学中的运用

（一）项目特点和运动负荷相结合

热身活动中的运动负荷要与正式教学培训中教学内容的运动强度和性质有关，热身活动如果不是与项目特点和运动负荷相结合会导致人体的当前实际运动状态。因此，要使运动员适应各地的情况并根据他们的能力进行针对性的准备。例如，在寒冷的天气中，运动员的身体机能状态非常不活跃，如果运动不当容易引起肌肉拉伤，则有必要增加准备活动的负荷强度和时间以提高体温。在夏天，由于夏天的温度太高，可以降低准备活动的运动负荷。如果夏天加大准备活动的运动负荷会使过分的消耗体力，从而导致可能达不到无法完成训练内容和很有可能无法达到所需的训练目标。

（二）教学内容和专项活动相结合

例如进行游泳教学课以及游泳训练课开始前，学员应该先在陆地上做徒手操、柔韧练习，然后慢慢的在进入到水里练练慢游、快速游和转体等准备活动[15]。

七、结论

目前国家对于近些年来学生体质不断的在下降，国务院高度的重视，增强体育课的开展把关学生的体质健康迎来了前所未有的大好趋势，准备活动是每一节体育课进行教学内容前必须要进行的一项环节，尽管准备活动并不是对运动员的特殊训练也不是训练的课的主要内容，但不可低估其对运动员和体育运动爱好者的重要性。如果热身活动的效率良好，将有助于运动员更好地展现自己的长处，并使他们保持积极的运动心情。因此，必须严格遵守在运动训练中准备热身活动的方法和原则。

综上所述，我们在做准备活动时候应该遵循以下几个原则：

（1）针对个人的体力做针对性的准备活动节约体力。

（2）必须将自己全身的肌肉和关节拉伸开。

（3）拉伸从软到硬，运动强大从小到大，逐步进行。

（4）运用普遍性的热身活动和专项性的热身活动，快速的调动各个身体器官，以满足参与体育运动、训练、和比赛的需要。

（5）设计准备活动的内容要与教学目标相结合。

（6）合理安排时间与负荷量。

（7）准备活动组织形式需多样化。