田径训练中的体能训练策略研究

虞柔雪

摘要：体能是进行田径训练的基础条件，影响田径训练效果的关键影响因素就是体能，田径训练的不同项目具有不同的特点，体能消耗也具有一定的差异性，加强体能训练的策略研究，提升体能训练的质量，可以进一步提高小学生的运动水平。本文分析了田径体能训练理念，并对田径训练中的体能训练策略进行了探讨，希望可以为提升小学生的体能水平提供一份参考。

关键词：田径训练;体能训练;小学生;力量

田径训练离不开体能训练，田径训练可以称之为载体，通过田径训练能够凸显出体能训练的价值，在实际的训练中两者相互交融，构成一个良性的互动。受到一些社会因素的影响，我国的田径体能训练系统有些落后，随着人体极限探索潮流兴起，使得人们越来越重视体能训练，田径训练有很多项目，不同的项目体能消耗不同，爆发能力也不同，为了更好的提升体能水平，就要不断加强对体能训练策略的研究。

一、田径体能训练理念

（一）突出重点

田径体能的主要影响因素有身体形态、机能、身体素质等，想要提高训练者的体能，就要突出重点训练，也就是要加强对影响因素的训练，田径训练中，体重是比较常用的身体形态指标，根据体重可以衡量身体的匀称度，分析出体型特点，一般来说体重比较重的人可能不适合进行跑步训练，主要是由于跑步过程中，体重比较重的话，其骨骼和关节承受的压力就大，如果体能训练项目不合适就容易造成损伤。因此，在田径训练中进行体能训练，首先要强化对小学生的形态训练，有效改善其身体形态，也为减少运动损伤奠定坚实的基础。形态训练在一定程度上可以提高体能训练效果，促进骨骼和肌肉的生长，由于田径训练项目一般都在户外进行，会受到紫外线的照射，将皮肤中的某种物质转化成维生素D，促进对钙和磷的吸收。总体来说，身体机能训练是体能训练的一个重点内容，身体机能训练的目的就是强化心肺功能，心肺功能得到增强，肾上腺素心肌反应就会相对减小，从而促进血液循环，提高人的身体素质[1]。

（二）素质平衡

田径体能训练中包含很多素质平衡，例如：耐力素质、柔韧素质等，机体的平衡素质具有重要的作用，通过平衡能力训练可以减少运动中损伤现象的发生，通过平衡能力训练，人走在不平坦的道路上也不会摔倒。在田径体能训练中，为了避免发生损伤，可以对肌肉耐力采取系统性训练，另外，柔韧素质比较好的人出现损伤的情况也比较少，主要是由于其骨骼和韧带的伸展性比较强，通过柔韧度训练提高了关节的灵活性，有助于缓解神经系统的紧张感。总之，在田径体能训练中要调节好身体素质，使各项素质达到平衡。

（三）因人制宜

每个人的身体素质不同，在进行田径体能训练时，项目的选择以及练习任务的多少要遵循因人制宜的原则，在训练的过程中，结合小学生的自身特点，采取不同的训练措施和不同的任务布置。如果身体素质相对较高，则可以适当的加大练习难度或者适当的延长训练时间;如果身体素质相对较低，则要安排难度较低的训练任务，坚持因人制宜的原则才能更好促进个性发展。

二、田径训练中体能训练策略

（一）以兴趣为导向，重视个性发展

突出兴趣在小学生的体能训练中的价值，是一种科学认知训练的表现，坚持个性发展也是小学生田径体能训练的必然要求，随着训练体系的不断成熟，要立足学生特点实现体能训练的创新。首先，将兴趣置于田径体能训练的首要位置，不但要以小学生兴趣为基础制定训练方案，更要注重在训练过程中激发学生的兴趣，将提升学生的興趣作为田径体能训练的一个重要指标。在开展训练活动时分析和总结影响学生参与训练的各个要素，结合要素内容完善训练方案，重视对学生兴趣的挖掘与培养，对于小学生的田径体能训练，要充分融入可以吸引小学生兴趣的内容，不断变化训练形式，使小学生能够持续的参加体能训练。例如：有效融入游戏元素，改善田径训练中体能训练的枯燥性，将体能训练与游戏元素相结合，并合理把控训练时间，为提高小学生的基础素质奠定坚实的基础。其次，要不断完善小学生基础素质认知，从而制定系统化的训练方案，在田径体能训练中，影响学生参与的因素有很多，要积极的鼓励小学生参与体能训练活动，培养其掌握训练活动的整体性要求，引导其养成良好的运动习惯，结合小学生的身体机能变化制定训练机制与内容，通过系统化的训练，促进其个性化发展。最后，要以培养小学生的综合素养为核心，简单来说就是为了实现最佳训练效果，需要重视人文素养培养和良好习惯的培养，融入其他要素丰富训练形式，例如：借助现代信息技术，通过呈现生动形象的动画，让小学生掌握田径体能训练的要领，使其更好的理解训练内涵和具体要求[2]。

（二）遵循小学生身体发育特点

小学生的内脏器官发育相对落后于运动器官，特别是心血管系统，因此，在进行田径体能训练时需要重视其身体发育的不平衡现象，对一些薄弱环节加强保护，例如：一些静力练习就会对心血管系统造成一定损伤，小学生的骨骼比较柔软，软骨成分比较多，关节的支撑能力相对比较差，所以禁止采取大重量的器械训练，否则会严重阻碍骨骼的发育，甚至造成脊柱变形的现象，或者一些完成动作速度要求较快的训练项目，也容易使韧带发生损伤。小学生田径训练中的体能训练要遵循小学生的身体发育特点，首先，训练要防止过早的专项化。训练方式的多样性以及趣味性能够有效促进小学生体能的发展，并有助于使其掌握运动技能，通过训练手段的变换可以激发小学生进行体能训练的兴趣，提高运动技术，在体能训练中。注意不能过早的采取专项化训练，而是要根据多项运动的体能要求，合理安排训练，让小学生在训练中充分展现自己的运动才能。其次，训练要以技术为中心，人作为一个有机整体，各器官紧密相连，想要更好的提高体能，就要结合生理特点以及心理特点进行以技术为中心的体能训练，涵盖速度训练、力量训练、耐力训练、柔韧性训练、协调性训练等，要避免片面追求单项成绩，保证器官系统的协调发展。最后，训练要重视意志品质培养。体能训练过程中，要使小学生养成勇敢、顽强、有进取心的品质，将体能训练作为一种为国争光的追求，增强其遵纪守法观念，既有利于提升体能训练质量，又有助于促进小学生的健康成长[3]。

（三）训练方法的选择与训练准备

首先，训练方法要科学。理论与实际相结合，结合小学生的身体素质，设置不同的训练强度，避免超大负荷训练。其次，训练方法要多元化。训练初期采取不负重训练方法，灵活变化训练形式，提高小学生的协调能力。最后，做好训练准备。这是一项非常重要的内容，准备工作是提高体能训练效果的基础，例如：一些伸展运动和放松运动，能够有效克服肌肉粘滞性。伸展运动并不是简简单单的一个热身活动，伸展运动是要根据训练项目需要以及专项运动需要，剖析生理学原理，合理的做好训练准备，有助于调节小学生的心理状态、预防运动损伤以及增强神经系统的兴奋性。热身训练的持续时间因人而异，结合个人身体机能与运动素质情况，热身项目与时间要有所调整。另外，放松活动可以有效消除运动疲劳，如果进行剧烈运动，呼吸是难以满足身体内氧气的需要的，所以即使在运动结束一段时间后，内脏器官仍然需要一定时间恢复，如果在运动后不采取放松措施，就会对身体内氧气的补充产生一定影响，造成暂时性贫血等不良反应，所以一定要做好体能训练的准备与放松训练[4]。

（四）具体体能训练活动

体能训练活动主要分为以下几个方面：一是速度训练。主要体现在反应、移动和动作速度方面，训练的方法也有所区别，一般速度训练可以选择紧急启动或者紧急暂停或者进行加速折返跑的方式进行训练，训练的过程中身体要先保持静止姿势，然后听到相应信号之后迅速起跑或者折返跑。动作速度训练可以采取原地10秒快速高抬腿方法或者进行20米左右的快速跑、跨步跳练习，或者10秒的快速摆臂练习等。移动速度训练可以采取50米加速跑练习或者50米接力赛跑练习、50米顺风跑练习等。二是力量练习。要想提升小学生的体能训练水平，就要进行科学的力量训练，并不断优化训练结构，例如：进行训练，一般短跑训练包括身体素质训练与力量训练，身体素质训练的目的是提高学生的耐力和力量等素质发挥，力量训练就是要制定训练计划有组织有计划的进行训练，通常来说都是当身体素质训练满足一定水平要求后，则需要进行专项力量训练，在田径训练中，需要处理好两个训练间的关系，有效提高学生的力量。三是灵敏性训练。需要结合小学生的身体优势制定相应的训练计划，实际训练中要从田径技术的角度科学分析，可以采取跳台阶、跨步跳或者重换腿跳的方法进行训练，也可以结合收腹跳等手段提高摆动幅度，适当增加训练难度。四是耐力训练。耐力水平是其他技术发挥的基础，一般田径体能训练中的耐力训练有一般性训练和专项性训练，在小学生的体能训练中以一般性耐力训练为主，采取的训练措施有长时间跑、速度练习以及克服自身重力的力量练习等。五是柔韧性练习。能够降低小学生训练损伤的概率，一般训练方法有动力拉伸方法和静力拉伸方法，其中动力拉伸就是不停的重复相同动作，使学生的身体软组织被拉长，静力拉伸就是在前者基础上，将身体拉伸至一定程度时停止，保持一段时间，使拉伸组织能够具有持续拉伸的空间，将两种训练方法充分结合才能更好的提高柔韧性[5]。

三、结论

总而言之，体能作为田径训练取得良好效果的基础，加强体能训练，有助于提升训练者的速度、耐力、力量、灵敏性以及柔韧性，在训练的过程中，需要以小学生的身体特点为基础，选择合适的训练项目，做好训练准备工作，以兴趣为导向，重视个性发展，采取多样化的训练方法提升小学生的体能素质。

参考文献

[1]邓云玲.青少年田径运动员体能训练策略分析——评《青少年运动员体能训练》[J].中国教育学刊，2020（05）：116.

[2]吴昆.试论田径体能训练的实施方法与提升策略[J].田径，2020（01）：29–30.

[3]王立斌.田径体能训练的实施方法与提升策略[J].当代体育科技，2018，8（16）：43–44.

[4]韦瑞凯.试论田径运动速度力量类项群体能训练策略[J].运动，2018（01）：31–32+15.

[5]蔣维娜.少儿趣味田径体能训练开展的策略研究[J].运动，2016（03）：98+139.

[6]曹骏.如何提高小学体育田径训练的科学有效性[J].文体用品与科技，2017（06）：183–184.