瑜伽练习对女大学生情绪与形态机能素质的影响

吕梅

摘要：文章通过针对女大学生自身的情绪和形态机能素质进行相关的调查。通过调查可以看出，因为当前经济的持续快速发展，大学生面对的竞争压力不断地提升，人们在平日生活中经常会产生无法避免的焦虑情绪。并且当前有很多大学生在学习和社交，以及就业与恋爱等很多环境里都会出现焦虑情绪，其中较为明显的是现代女大学生，焦虑情绪的出现开始对于大学生自身的正常生活產生影响，而通过瑜伽练习可以对女大学生的焦虑情绪起到非常有效的调节作用。

关键词：瑜伽;女大学生;焦虑情绪;调节

一、研究对象与方法

（一）研究对象

文章选择某学院的230名女大学生将其作为主要的调查对象（瑜伽选修班中有学生180名，非瑜伽练习者50名）。

（二）研究方法

（1）文献资料法

通过中国知网和万方数据以及高校图书馆去完成有关文献资料的查阅，通过这样的方式为文章的内容的写作打下了坚实的理论基础与更为可靠的参考依据。

（2）专家访谈法

通过针对瑜伽教师给予访谈，使用面谈与电话访谈的形式，获得有关知识理论将其当成撰写的所需要的参考资料。

（3）问卷调查法

将以某学院230名女大学生将其当成样本，同时针对180名瑜伽练习者以及50名非瑜伽练习者给予有关的调查问卷。瑜伽练习者的收回有效调查达到了175份，非瑜伽练习者的收回有效调查表达到了50份。

二、调查结果与分析

（一）当代女大学生身心现状分析

（1）身体分析

因为女大学生当前处在青春期后期，其经常会受到青春期对其产生的影响，皮下脂肪快速增长，身体容易朝着横向发展。另外，当前有一些女生一般都是喜静厌动、缺少锻炼。所以，在身体素质持续提升的状况下，经常会出现“亚健康”的状态。

（2）心理分析

伴随着当前社会经济的持续发展，生活节奏不断加速，并且因为女大学生自身思想观念持续改变。其自身对于马斯洛中：生理和安全，以及归属与爱，以及尊重与自我实现等几点上提出的需求变得非常显著。可是现实里经常会产生很多心理问题，诸如逃避现实和否定自我以及出现一般性抑郁等问题，这些情况都会对女大学生自身的心理健康产生影响。

（二）女大学生焦虑情绪的状况

（1）焦虑

通过对某学院瑜伽选修班的175名同学进行相关调查，得出女大学生产生焦虑情绪者最高可以达到93%，并且其中有90%的觉得产生焦虑属于合理现象。一般体现在，在面对困难和挑战以及任务的时候，受到很多不同因素的影响而无法快速的获得结果时，其会出现焦虑。

（2）焦虑的产生及影响

焦虑的出现。因为女大学生和男大学生相比自身的感情更加的丰富并且细腻，因此更加容易出现焦虑情绪。通过对于某学院瑜伽选修班中的175名女大学生采取问卷调查，得出焦虑者一般都是因为环境和学习，以及生活与社交等多个方面导致的。

焦虑的影响。焦虑情绪会对女大学生自身的身心健康产生影响，焦虑情绪的出现也会使得女大学自身出现非常多的不利影响，其主要体现在失眠和头痛，以及不自信与心理逃避，心态不乐观和出现内分泌失调等问题。除了这些之外，还会出现自暴自弃以及患得患失与自尊心受挫等不利影响，所以焦虑情绪会对女大学生自身的身心健康产生直接影响。

三、瑜伽练习对焦虑情绪的调节作用

（一）瑜伽练习对焦虑的改善

进行瑜伽练习对于女大学生自身焦虑情绪的缓解起到的差异是非常大的，通过调查得出瑜伽练习能够和让女大学生自身的焦虑情绪得到有效的缓解。

（二）瑜伽练习对焦虑进行的调节作用

（1）体位法对焦虑的调节作用

出现焦虑的学生时长会产生疲惫和失眠以及内分泌失调等问题。瑜伽自身的体位也是多种多样的，每一个其都有自身特有的功效。通过体位法的有效练习，能够对于身体四肢以及多个器官给予有效的拉伸按摩，使其血液快速循环，强化身体系统的发展，缓解失眠和头痛以及内分泌失调等一系列因为焦虑而产生的不适。学生在体位法里还可以非常好的缓解自身产生的疲劳，真正的实现身心舒展的目标。能够让女大学生快速的找到自信，最终通过这样的形式面对学习与生活里存在的挑战。

（2）呼吸法对焦虑的调节作用

呼吸可以说是人身心健康发展的基础，瑜伽里呼吸法主要有三种不同的形式：腹式呼吸和胸式呼吸以及完全呼吸。希望能够通过这样的方式对练习者自身的呼吸进行控制通过这样的方式完成焦虑情绪的调整。当前很多初学者在进行瑜伽练习的时候经常会使用腹式呼吸，其呼吸形式注重的是深且长。极少有学生使用胸式的呼吸方式，胸式呼吸和其他两种呼吸比较起来，产生的作用并不大，呼吸相对浅短。除此之外一些瑜伽练习时间较长者则会使用完全呼吸法。在其面对挑战的时候，这些呼吸形式也能够起到静心安神和减少紧张与自身压力，完成对情绪调控的积极作用。

（3）冥想法对焦虑的调节作用

焦虑主要是因为练习者自身的潜意识，因为在面对问题的时候，心理会受到外界对其造成的干扰，思维会潜意识会把思虑转变为焦虑。冥想练习可以将人引导至一种解脱境界，使其身心保持平衡。在冥想修炼的时候，能够实现去除杂念和抛开烦恼与净化心灵的效果。真正的带去一种清晰的思维以及平和的内心世界。

四、结论与建议

（一）结语

现代经济的持续稳定发展，女大学生在环境和学习，以及社交与就业压力以及恋爱过程中其面对的焦虑情绪，不可以对其听之任之，除此之外还需要学会对其进行有效的调控。完成压力的释放，保持心态上的平和，及时调整心态，使其身心能够保持持续稳健的发展。通过瑜伽去对焦虑情绪以及不良的身体情况给予调控，从中我们也能够得出瑜伽尽管不是对焦虑和身体情况进行调整的主要方式，可是瑜伽练习对于缓解焦虑情绪以及亚健康的作用也是非常明显的。其主要是使用一种比较简单的练习形式，实现静养身和静调心的目标。

（二）建议

瑜伽练习在很多高校获得认可与发展，第一，其能够对女大学生在瑜伽练习过程里出现的问题给予处置。在瑜伽体位法练习时经常会产生身体僵硬和坚持不住以及难以完成平衡控制等多种问题。因此需要强化学生自身的柔韧和平衡以及协调等身体素质的有效练习，通过这样的方式使其能够满足对焦虑情绪进行调节的最佳效果。在冥想法里产生无耐心和急躁，以及思想杂乱与呼吸法里产生呼吸不匀称等问题。因此学生需要注重练习上的循序渐进，使其保持呼吸均匀，形成一种平和的心境，意志坚定的进行全部瑜伽练习。建议各高校需要对学生在心理和身体上的健康情况给予关注，强化身心教育。积极的推广瑜伽练习。

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