啦啦操训练中凝聚力的培养

武艳

摘要：本文以啦啦操的历史发展进程为出发点，讲解了啦啦队在我国的发展，并借此讨论了关于啦啦操凝结力培养的措施，来使我国啦啦操得到进一步发展。

关键词：高校啦啦操;训练;凝聚力的培养;措施

一、高校啦啦操的发展历程

（一）啦啦操在国外的发展历程

啦啦操起源于早期的部落时代，为了使外出打猎的男人们有更好的干劲，往往会举行这种仪式。族人们通过一系列的动作，例如跳舞等方式来激励外出打猎的人们，希望他们在舞蹈的激励下能收获满满。如今啦啦操成为了一种体育项目，随着人们生活质量的提高，啦啦操更多用于一些比赛活动，最早用于足球比赛，啦啦操的出现来作为一种呐喊助威的方式。随着时代的发展，在美国篮球、棒球、游泳等体育项目中啦啦操也频繁出现，并成为了舞台上不可缺少的一部分。随着啦啦操的兴起，现今的啦啦操成为一种体育项目呈现在人们眼前，开始全世界的流行和发展。

（二）啦啦操在国内的发展历程

回到中国，在2000年，啦啦操也成为了一种体育运动项目，这主要是通过美国篮球比赛时的表演传过来的。2001年中国开设了第一次的健美操啦啦队比赛，并取得很大的成就。自此啦啦操开始在中国流行起来，它不仅能帮助年轻人强身健体，还能通过在啦啦操的修炼中学会培养气质，使年轻人的精神面貌得到很大的提升。随后啦啦操的比赛开始在中国兴起，中国体协也在潮风的带领下把啦啦操列为体育竞技项目，越来越多的高校开始开设啦啦操课程。至此，啦啦操正式在中国发展起来。

然而，我国的啦啦操发展仍于国外有很大的差距。主要源于受我国传统观念的影响，人们对啦啦操还没有产生正确的认识，很大一部分人还很难接受这种新型的体育项目;还是有一方面的原因就是我国起步晚，基础上还有很大的不足，在教学方面，普遍的学校体育教师都不是太专业化的，属于还在发展中的状态，我国缺少这方面的教育教学人才。

二、强化啦啦操的训练，注重培养团队凝聚力

（一）啦啦操的训练特征

啦啦操美感主要体现在集体通过合作一同表现出来的动作，这需要队员们在各个动作上有充分的配合，通过展现出各种各样的动作、喊出震耳欲聋的口号来烘托拿出一种积极向上的气氛，实现整个队伍凝聚力的提升。啦啦队员通过整齐划一的动作来使他们表现出充分的自信心、表演能力和不畏艰险的精神，从而凸显出啦啦队团队的凝聚精神。

然而一个完美的啦啦操不仅需要凝聚力，还需要给人们展现出优美的动作。作为一个以美感作为选拔条件的体育项目，啦啦操也有自己独特的特点，其特点主要表现在肢体上，比如说肢体的发力可以给人展现出一种在短暂时间内实现的力度感。再比如说在表演开始和结束都必须有明显的肢体动作来表达等。在啦啦操队员的表演过程中，还要求他们重心放低、移动式要保持平衡，能稳定的控制自己的身体，把最好的动作呈现出来。

（二）科学化进行啦啦操训练

科学化、系统化的训练在每一个运动项目中都是不可缺少的。对于啦啦操操来说，科学化的训练也是必不可少的。訓练可以分为以下三个步骤：

坚强每个动作的练习，正确掌握每个动作的发力点和发力时间;用心去感觉发力时肌肉带来的紧张感，做好动作发力的定性，产生一种肌肉记忆来体现速度和力度的实现。

第一，对啦啦操的每个动作开始组合并加强训练，熟悉每个动作的顺序和转换方式;可以采用循环递加法、层层变化法等方法重复练习。

第二，开始注重啦啦操动作的变换，了解基本组合动作的结构;开始加入一些转体，踢腿等方式来练习转向;加大动作难度;练习原地旋转等高难度动作练习。

在训练过程中，要沉得住气，耐得住苦，稳扎稳打的练习每一个动作，全面的进行科学有效的训练。在此基础上加强啦啦操的训练一定会产生事半功倍的成就。

（三）注重培养啦啦操团队的凝聚力

在啦啦操比赛中，对于裁判来说，他们的评分标准主要是一个队伍所蕴含的团结度和凝聚力。为了使我国的啦啦操水平向世界看齐，在平时的训练中要加强对啦啦队凝聚力的训练，增强队伍团结的意识。一个团队如何提高他们的凝聚力？这需要每个啦啦操队员的不断努力，他们要正确的认识到自己在团队中的地位和作用，在每一个环节变换中都要做到积极主动的与其他队友沟通交流，使整个队伍在一种积极向上的氛围中全力前进。当然队友之间也要做到相信彼此、信任彼此、尊重彼此。

三、啦啦操促进学生的健康发展

（一）啦啦操有利于高校学生素质的增强

啦啦操是一种衔接了舞蹈和艺术的新兴体育项目，它与别的体育活动存在着很大的区别，他能促进运动员综合价值的实现，也能很好的培养学生良好的身体素质。啦啦操要求每个队员有很好的耐力、毅力、和柔韧性。尤其是在音乐的伴奏下，还需要学生有很好的节奏感和感染力，这些都是一个合格的啦啦操队员拥有的高尚品质。比如在日常训练中，啦啦队员在练习一些发力动作的时候如跳跃，可以充分的锻炼学生的肌肉，增强腿部的速度和弹跳力;技巧方面的啦啦操可以培养运动员身体的力量和速度;协调性的动作可以帮助学生的身体有更好的柔韧度，使身体的柔韧性得到充分锻炼。在拉拉操的训练中，无氧呼吸是必不可少的，学生在无氧呼吸的过程中，增强肌肉的耐力和身体的抗性，在健身方面有着很大的作用。

（二）啦啦操有助于完善学生生理功能健康

啦啦操强度比其他的运动项目的强度要高很多。因此，啦啦操更有利于运动员完善内部器官，促进血液循环，加快呼吸等，对人的身体有很大的积极作用。对于高校学生来说，啦啦操可以帮助他们培养更大的肺活量，是身体对氧分的利用率更高，促进新机结构的发展，最终实现身体功能得到完善的目的。同时，在啦啦操不断的训练下，运动员的小脑协调能力得到很好的锻炼，使脑子里的神经系统更灵活更均衡，助于开发学生的智力对身心发展起着很好的效果。

（三）啦啦操有利于提高学生的心理素质

现代社会的竞争使学生在日常学习中产生越来越多的压力，这些压力并不亚于成年人所承受的压力。但相比而言，学生经历的事情还是少于成年人心智上菜存在着很大的不足，显得不够成熟，缺少解压的方式，很容易导致学生产生消极的心理状态，更严重的可能会导致抑郁症、焦虑症等。因此，学生需要一个既能培养精神面貌又能强身健体的运动，啦啦操就是很好的选择。啦啦操本身就能表现出很大的活跃气氛，在每次表演时，每个运动员都把整整齐齐、充满活力的精神面貌呈现给大家，将积极向上的生活态度和健康的精神面貌传达给学生，这样也使自身的压力和压抑感得到释怀。

啦啦操在表演的时候需要把积极向上的一面呈现给观众，啦啦队员要充分的利用动作、口号、音乐等因素来赢得观众们的喝彩和掌声，能使学生从中收获自信感和满足感，使学生养成积极向上、不畏艰难、积极开朗的性格。在啦啦队的训练的时候，困难是重重的，这就需要学生有很大的毅力。所以啦啦操训练时培养学生敢于挑战，不断完善自我的价值观。啦啦操的训练过程也能充分反映出学生为了自己的目标坚持不懈、永争第一的魄力和自信心。在学生的训练过程中，还可以充分的反映出一个学生对一个事件的认知度和全心投入的魄力。在每一次锻炼中都有上百个重复的动作要求练习，这也充分反映出了学生的耐力和毅力。

啦啦操隊员还要经历大大小小很多的比赛，并且每次结果都是不可估测的，可能会因为在一次比较重要的比赛中没有得到很好的成绩，往往会给学生心理上产生很大的打击，尤其使那些为比赛努力奋斗过的学生。然而，人生又怎么会有南多一帆风顺，每一次的失败都会给我们带来很大的动力和磨练我们的意志，使学生能完善出最好的自我，向着美好的未来大步前进。

四、结语

作为一种刚刚流行不久的体育项目，啦啦操的魅力已经征服了大家。通过啦啦操训练培养出来的高尚品质为高效学生的发展提供了很大的帮助。同时，在啦啦操的训练过程中，利用科学化的教学手段，训练出学生优美的啦啦操动作。一个啦啦操团队最重要的是要拧成一股绳，要有很强的团队凝聚力，这需要每个队员的不断努力，只有大家相信彼此，心朝一处想，力往一处使，才能使整个团队充满凝聚力;队员们在团队里一起进步、一起成长会让他们产生很强的满足感，这样使队伍更团结，更有利于每个队员自我价值的实现。

参考文献：

[1]闫虹，程加秋.四川省高校啦啦操训练存问题的研究[J].四川体育科学，2013 （6）.

[2]丁辉.校园啦啦操运动的推广价值研究[J].广州体育学院学报，2015 （6）.