瑜伽练习与艺术体操基础训练的契合

童维贞 王琪

摘要：本文对艺术体操基础训练和瑜伽练习的方式和内容做出对比和分析，发现二者在塑造良好身体姿态方面有着相同的作用。并在此基础上，提出瑜伽与艺术体操運动项目协同发展的建议，目的是为瑜伽练习和艺术体操基础训练的契合提供理论参考和借鉴。

关键词：瑜伽练习;艺术体操;基础训练

瑜伽和艺术体操作为人们喜爱的两种运动项目，在全民健身的背景下得到大范围的普及和发展。然而分析二者的训练方式和健身功能，发现二者各有特色。只有深入了解瑜伽与艺术体操之间的关系，掌握二者的异同之处，探索协同发展的路径，才能使瑜伽和艺术体操运动项目紧扣大众健身的主题，获得更加深远的发展。

一、瑜伽练习与艺术体操基础训练的关系

（一）瑜伽练习与一般艺术体操的关系

艺术体操是一种以展示身体优美姿态，徒手或者手持轻器械在音乐的伴奏下完成高难度身体律动的体育项目。从艺术体操动作难度和学习内容来看，可以将艺术体操分为竞技类和一般类两种。其中一般体操主要是以锻炼身体和塑造良好体型为主要目的，不参与专业体育竞赛的项目，这种一般艺术体操项目对练习者身体素质要求不高，只要能够保持身体协调即可，通过对变化繁多动作的学习，逐渐形成良好的体态和身体平衡性，以达到健身的功效。一般体操除专业的器械外，还可利用生活中常见的扇子、丝巾、彩旗等，使练习更加贴近生活，也更容易被人所认可和接受。与一般体操强身健体功能具有相似性的项目，非现代瑜伽莫属。现代瑜伽与传统瑜伽相比，不再过于追求修行和修为，而是以塑造优美体型和姿态为练习的目标。这种功能的转变主要是因为瑜伽动作对持续性要求较高，练习者在练习多种动作后会消耗大量的热量，不但在柔韧性上得到很大的进步，其四肢的力量也能有所提升。比如瑜伽项目中的秋千式、倒立式、乌鸦式等，都对练习者增强四肢协调性和力量有着很大的帮助。而战士第三式、鸟王式、椅子上的姿势等，会增加练习者腿部局部力量，长期练习会增强身体的平衡性。再如躯体前弯式、云雀式、桥式等动作，都是依靠静力拉伸锻炼身体各个部位的柔韧性，通过呼吸的配合达到由内而外的舒展。另外，瑜伽大师林晓海编写的《瑜伽练习金典》中，对各项动作进行归纳和总结，练习者可结合自身身体状况，挑选不同的动作进行针对性练习，以达到瘦身和塑形的效果。总而言之，虽然瑜伽和一般体操在训练方式上有所不同，但它们对训练者身体各项功能和能力的塑造有着相同之处。

（二）瑜伽练习与竞技艺术体操之间的关系

竞技艺术体操就是在一般体操项目的基础上，设立动作规范标准，利用更加精准的动作和技术，在艺术体操器械和音乐节奏的辅助下完成竞技比赛。按照竞技体操内容进行分类，可将竞技艺术体操分为徒手、圈、棒、带、球、绳六种项目。艺术体操练习者通过这些练习，可更好的展示人与体操器械的协调，在器械的帮助和衬托下展示练习者身体姿态之美。竞技艺术体操与一般艺术体操相比，存在最大的差异就是竞技艺术体操对练习者身体姿态和身体的素养要求较高，需要在日常训练中加强对自身四肢力量、身体移动速度、协调性、平衡能力、柔韧性、弹跳力等能力的培养，并依照国家所设立的训练标准和规则，在不断在增强自身身体各项素质的同时，完成跑、跳、旋转、屈伸、摆动等练习。竞技艺术体操主要是“难”与“美”两项结合的运动项目，不但具有高的要求，还保持美与难的共存，对基础训练有着更高和更严格的要求。而瑜伽的基础练习是要在练习者能力承受的范围内重视“美”这一项，以提升四肢力量、协调性、平衡性、柔韧性为主要练习目标，重视对练习者身体姿态的塑造，在练习标准和内容上与竞技艺术体操有着较大的区别。

（三）瑜伽和艺术体操在帮助运动员建立良好心态中的关系

瑜伽练习是练习者逐渐达到身心合一的过程，瑜伽自身具有调节练习者心态和调养生息的作用。在生活压力日益增大的背景下，练习者利用工作之余开展瑜伽训练，不但能缓解工作压力，还能调整心态，促进练习者身心协同的发展。特别是瑜伽的呼吸法，能够使练习者处在安静的环境中，伴随着动作的变化来放松心情，获得情感和心灵上的净化。同时瑜伽许多动作还对注意力分散的人群起着良好的作用，练习者在练习中将全部精力投入到动作中，可有效锻炼其集中力，对其身体基础能力的完善有较大的帮助。而艺术体操作为一项动作难度较高的项目，练习者在练习过程中会以高的标准要求自己，长此以往会增加练习者的心理压力，使问题积郁心中，不能得到良好的抒发。

二、瑜伽与艺术体操的不同之处

虽然瑜伽和艺术体操在塑造身体姿态和运动功能上有着相似之处，但这两个运动项目在训练内容和功能方面有着较大的差别。从训练内容方面来看，瑜伽主要以身体拉伸为主，讲究动作与练习环境的“静”，从而达到修身养性的作用。而艺术体操练习的内容则不只包含静力拉伸，还包括许多跑、跳、翻滚的动作。比如甩腰这个动作不但幅度大和速度快，还要求练习者配合音乐，在动感的环境中带给人们动态的美感。从运动功能方面来看，瑜伽主要是以修身养性为主要练习目标，通过各类身体姿态的练习，减轻练习者的身体负担和心理压力，在消除情绪忧郁和防止身体各项功能衰退上发挥着重要的作用。而艺术体操主要是锻炼练习者的身体力量和协调力，通过大幅度和高强度的练习，使运动员具备良好的体能，实现身体各项基础素质的提升。

三、瑜伽与艺术体操协同发展的路径

（一）社会中的发展模式

瑜伽练习内容除传统静力拉伸的项目外，还可结合人们的需求开设更多的创新项目。其一，轻器械瑜伽。轻器械是艺术体操练习中常用的辅助工具，主要目的是利用圈、丝带、棒、球等促进身体的延伸，挖掘女子身体的柔性美。瑜伽练习可充分借鉴艺术体操的轻器械练习方法，在瑜伽动作中添加球、带等工具，最大限度的挖掘人的身体潜能，同时增加练习的难度和强度。其二，律动舞蹈瑜伽。可在传统瑜伽动作舒的基础上，引入印度舞或现代舞到其中，通过身体的扭动和手部动作的变换;增强人体协调性，给人以生机和活力，进一步的增强瑜伽锻炼体能和促进身心愉悦的作用。

（二）教育领域的发展模式

瑜伽训练项目作为艺术体操练习的辅助形式，其动作内容对身体各个肌肉的拉伸，可帮助练习者更快速的达到体操动作标准。同时瑜伽所追求的身心合一，可在练习者练习艺术体操动作后，用来放松心理压力，缓解内心的焦虑和紧张。引出可将瑜伽安排到练习活动的各个阶段中，以课程的形式来增强练习者的重视程度。在教育领域可在体育可课程体系中开设选修课程，将瑜伽和艺术体操视作为一门科学来学习，通过合理的课程的安排增强练习的强度，以达到锻炼身体和修身养性的作用。

四、结语

总而言之，在全民健身的背景下，运动项目的普及和发展，由项目自身的锻炼价值和作用所决定。瑜伽作为一种古老的运动方式，在锻炼人们心态、塑造完美身体姿态、缓解压力方面，发挥着重要的价值。而艺术体操则促使人们在运动中掌握更多技能，实现身体柔韧性和平衡性的提升。这两种项目具备不同的发展特征，需要我们积极探索二者的优势，并结合优势为一体，推动两项运动在教育领域和生活中的普及和发展。

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