体操平衡木稳定性的培养及提高措施探讨

苏乔

摘要：平衡木运动，起源于公元前的罗马时代，需要运动员在一根横木上做出一连串的舞蹈与翻腾动作，为女子独有的一个项目，该项运动的主要特点为对重心控制要求非常高。值得注意的是，体操平衡木稳定性会受到一些因素的影响，为了培养体操平衡木运动员的稳定性，有必要采取有效的培养措施。因此，本论文在对平衡木运动项目进行简要概述的基础上，进一步对平衡木肌肉用力特点及稳定性影响因素进行分析，并对培养体操平衡木运动员稳定性的具体措施进行分析，希望以此为体操平衡木运动员的稳定性科学训练提供有效建议。

关键词：体操平衡木;稳定性;培养;具体措施

平衡木运动，属于女子体操项目当中的一项，该项运动起源于公元前罗马，平衡木器械规格长为5米、宽为0.1米，由于该项运动对运动员的中心控制要求非常高，且存在较多的因素影响体操平衡木的稳定性，比如：运动员的体重、运动员的肌肉控制用力、运动员的心理因素[1]。为了提高体操平衡木运动员的稳定性，鉴于此本论文围绕“体操平衡木稳定性的培养及提高措施”进行分析研究具备一定的价值意义。

一、平衡木运动项目概述

平衡木运动，需要运动员具备平衡能力。运动员需要在一根高处地面1.2米，表面宽度大概为10厘米的横木之上作出一连串的舞蹈与翻腾动作。其中，身体姿态和身体控制非常重要，平衡木上的很多动作与自由体操动作相似，但是在难度上要求更高。运动员从一块跳板上平衡木，然后在75-90秒钟的时间范围内做出一连串的动作，然后下平衡木。值得注意的是，运动员需确保平衡木动作的连贯性，倘若用时不足或超时、摇摆、中途落地、停顿等，均会被扣分。因平衡木运动员技术动作不断提高，难度也逐年增加，使得平衡木比赛吸引了更多的观众。此外，平衡木属于女子体操项目之一，在1952年第十五届奥运会开始，列为比赛项目[2]。对于平衡木体操运动员来说，需了解平衡木的肌肉用力特点，确保自身肌肉用力的合理性;同时了解影响平衡稳定性的相关因素，进一步加强平衡木稳定性训练，提升平衡木技术水平，这样才能够在竞赛中取得优异的成绩。

二、平衡木肌肉用力特点及稳定性影响因素分析

对于平衡木体操运动员来说，需掌握肌肉用力的技巧，了解肌肉用力的特点，进一步对影响平衡木运动稳定性的相关因素加以了解。总结起来，平衡木肌肉用力特点及稳定性影响因素如下：

（一）平衡木肌肉用力特点

在体操平衡木中，做出的任何動作均在不稳定下支撑，器械特点对稳定角在支撑面各点的稳定程度存在直接性的影响。基于用力要求层面分析，需做到立、绷、控，这样才能够确保体操动作的稳定、美观、标准等。与此同时，平衡木体操运动员腰部、髋部控制的效果，也会对平衡木的稳定性受到直接性的影响。通常，在肌肉用力过程中，需保证基本处于“立”的状态，同时注重立腰、收腹以及提气，并稍微提背，让重心位置前移[3]。值得注意的是，由于平衡木的动作变化很大，当运动员存在松弛状态时，会致使动作本身或连接的多余摆动，或失败。

总之，在体操平衡木练习过程中，需加强肌肉用力控制，保持正确的基本姿态，维持中心位置，使精准的动力定型得到有效构建，通过对肌肉控制能力训练的强化，使平衡能力提升，正确的动作定型得到有效建立，这样体操平衡木运动员才能够在竞赛过程中脱颖而出，取得优异的成绩。

（二）平衡木运动稳定性影响因素

影响体操平衡木运动稳定性的因素较多，结合实践体验以及其他学者的相关研究，得出了以下相关影响因素：

（1）身高因素。人体重心越高，则稳定程度越低;相反，如果人体重心越低，则稳定程度越高。

（2）支撑面因素。支撑面越大，则稳定程度越高;相反，如果支撑面越小，则稳定性越低。

（3）稳定角因素。大小稳定角越大，则稳定程度越高;相反，如果大小稳定角越小，则稳定程度越低。

（4）肌肉控制用力因素。肌肉控制用力程度越大，则动态平衡的效果越理想;同时，基于完成各类动态平衡动作的情况下，肌肉用力的顺序越好，则完成动态平衡的效果越理想[4]。

（5）心理因素。体操平衡木运动员心理素质越好，则在完成平衡木动态动作过程中，平衡程度会更理想;反之，倘若心理素质不佳，则会影响肢体协调性，进而导致动态平衡动作不标准或失败。

三、培养体操平衡木运动员稳定性的具体措施分析

如前所述，对平衡木运动的概念以及影响平衡木运动稳定性的相关因素有了一定程度的了解。为了提高体操平衡木运动员的竞技水平，便有必要加强其稳定性培养。总结起来，具体的培养措施如下：

（一）以循序渐进为训练原则，加强基础训练

考虑到体操平衡木运动员能够更好地掌握动作技巧，并对动作技巧能够加强领悟，需以循序渐进为训练原则。针对初学者，可以基于地上将一条直线划出，以此作为平衡木，然后训练者沿着划出的这条直线进行练习，反复练习之后，再到低平衡木上面去练习，达到一定的熟练度后，再到标准平衡木上面进行练习。针对已经学会的动作，可在比标准平衡木更高的平衡木上进行练习，通过这种循序渐进的训练方法，提高练习者的技术水平，并消除害怕、恐惧等负性心理。

（二）加强窄木训练

窄木训练是很早在我国体操平衡木运动员训练的一种方法。对于教练员来说，需重视对体操平衡木运动员难度动作的训练，同时在难度动作训练过程中，需培养运动员的平衡能力。针对这些要求，便可以进行窄木训练[5]。具体方法为：基于窄木之上，从简单的基本功动作开始，然后循序渐进地增加一些有难度的动作进行练习，指导运动员在缩小支撑面的情况下完成相应的动作，这样能够使运动员的动作准确性得到有效提升。

（三）加强视觉限制训练

在体操平衡木练习过程中，倘若运动员失去平衡，存在倾向一方情况，通常可以利用肌肉收缩重新获得平衡。同时，运动员在做一些翻腾以及跳步转体等动作时，通常是在某一瞬间看不到平衡木的条件下完成。因此，可以加强运动员的视觉限制训练，比如在训练过程中戴上眼罩，或者自觉闭上眼睛进行练习。值得注意的是，由于该训练难度高，考虑到训练的安全性，通常在低木（木面和两侧垫子齐平）进行训练。

（四）加强心理素质训练

根据上述分析，认识到运动员心理素质倘若不佳，将会影响平衡木动作的标准性，或导致出现失败动作。因此，需加强运动员心理素质训练。一方面，指导运动员加强自我心理调节，能够自我进行紧张、激动情绪的克制，保持良好的训练心态。另一方面，通过回忆训练，对平衡动作训练的方法进行想象，使动作碎片在脑海里有效组合，进而保持良好的心态顺利完成整套动作。此外，通过改变器械方向、组织观众进行噪声干扰以及现场裁判评分等方式，训练运动员的抗压心理能力，进而保证运动员在体操平衡木竞赛中能够取得优异的成绩。

四、结语

综上所述，影响体操平衡木运动员动作稳定性的因素较多，本文仅探究了几个主要方面，需通过循序渐进的训练方法，加强基础训练，并通过窄木训练、视觉限制训练以及心理素质训练等，全面提高平衡木运动员的能力水平。

参考文献：

[1]王海云，易志成.第47届世界体操锦标赛平衡木成套动作编排特征研究[J].体育学刊，2019，26 （03）：133-137.

[2]杜熙茹，谭强.新奥运周期女子平衡木成套动作编排趋势研究[J].西安体育学院学报，2019，36 （03）：350-355.

[3]吴成亮，郝卫亚，肖晓飞，李旭鸿，娄彦涛.平衡木屈体前空翻转体180°起跳动作的计算机仿真研究[J].成都体育学院学报，2016，42 （05）：101-106.

[4]吴翔.新规则下女子竞技体操平衡木成套动作编排特征及趋势[J].南京体育学院学报（社会科学版），2014，28 （06）：120-125.

[5]刘成菊.竞技体操运动员平衡木项目平衡能力影响因素研究[J].四川烹饪高等专科学校学报，2013 （01）：79-80.