田径（短跑项目）体能训练的重要性

摘要：我国体育事业的迅猛发展，短跑田径项目受到人们的关注。作为运动员成绩提高的关键性因素，体能训练的开展可以促进运动员器官系统功能的强化，改善运动员身体形态，最终达到提高成绩的目的。与此同时，体能训练的开展效果，关乎后续运动员战术、技术训练整体效果，影响到运动员伤病预防能力的养成。基于此，本文针对短跑田径项目体能训练的重要性进行分析研究。

关键词：体能训练;田径;重要性;短跑项目

体能又被称之为体适能，作为体质的核心组成，体能表现为个体器官系统技能在相关活动期间所体现出的能力，依据科学训练项目、训练计划的开展可以实现对体能的提升。而在以往短跑田径训练中，大部分教练人员与运动员认为短跑无须进行体能训练，仅需对速度核心专攻。其实不然，体能训练的开展直接影响到短跑运动员的体能成绩，也是后续相关训练开展的基础关键。科学开展体能训练可以在提升运动员成绩表现的同时，促进运动员身心健康发展。也正因此，进行体能训练重要性的深入探析有着至关重要的作用。

一、体能训练重要性阐述

短跑田径项目距离短、时间短，比赛结果悬念较大。而纵观现阶段短跑田径的发展，其中运动员技能水平的提升，与自身体能水平的提高存在紧密联系。虽然短跑田径项目属于速度类竞技项目，但是在运动员竞技能力构成中，体能水平占据主导位置，也就是说体能水平的高低决定了运动员能否在激烈的比赛中取得理想的成绩。体能训练成为现阶段各个运动项目中必须开展的训练环节，若在田径短跑项目训练期间未重视对体能训练的开展，不仅会影响到运动员竞技水平的提升，甚至会导致运动员竞技能力的下降[1]。所以，必須在具体训练期间借助科学理论指导与方法开展体能训练，并非是通过简单的跑步训练、身体锻炼就能达到体能提高的目的。而是需要基于对运动员身体机能情况的具体掌握，合理增加运动员训练强度和负荷量，以此实现对竞技水平提升。专项体能训练是运动员必须开展的训练环节，是对运动员不同身体部位开展针对性的强化锻炼。所以，针对短跑田径运动员体能训练的开展，需要从力量、耐力、协调、速度以及耐力五大素质方面综合锻炼，最大化发挥出体能训练的作用和功能。

二、短跑田径运动员体能训练方法

（一）体能训练内容

短跑田径运动员体能训练的开展，具体训练内容包括：（1）基础体能训练。①体能常识。其常识内容包括运动解剖学、生物力学、体育保健学、运动生理学、生物化学、心理学等。②一般素质训练。训练涉及力量训练、耐力训练、协调训练、速度训练、柔韧训练、灵敏训练。（2）专项体能训练。该项目训练的开展涉及①内部机体体能训练，包括专项力量训练、专项速度训练、专项柔韧训练、专项速度力量训练、专项耐力训练以及专项协调灵敏训练。②环境与机体结合体能。该训练项目内容具体包括抗时差训练、抗炎热训练、抗眩晕训练、抗寒冷训练、抗缺氧训练、抗干扰训练。（3）综合体能训练。综合体能训练涉及运动员比赛实践能力、训练运动能力等训练[2]。

（二）力量训练

力量训练具体包括：

1.上肢训练

运动员上肢力量训练下项目包括：①伏地挺身。运动员预备阶段保持两手撑地姿势，双手需与肩同宽，两臂伸直，双腿表现为并拢状态，脚部前脚掌处于撑地的状态。训练过程中，运动员必须保持身体平落，肘关节高出背部，两臂呈现出弯曲状态，然后将两臂逐渐推直，最终双臂保持直线状态为1次训练。②定点手爬。准备阶段运动员双脚呈现出并拢站立状态，训练期间身体前屈，运动员双手触地并逐渐向前爬动[3]。③侧边单支撑。运动员准备阶段保持俯撑姿势，训练期间运动员身体逐渐朝左或右转动，保持侧身面对地面，而另一只手臂则需叉腰。④卧推杠铃。在平椅上保持平躺姿势，训练期间手握杠铃进行推举。⑤负重摆臂。训练期间依据运动员具体身体素质，选用0.5～1kg哑铃开展摆动练习。⑥弹力练习。借助平衡垫等器具开展平衡练习。

2.核心力量训练

核心力量训练具体包括①仰卧起坐、②收腹两头起、③背肌两头起、④测周抬腿、⑤异侧手脚伸展、⑥超人异侧手脚伸展、⑦侧支撑臀部抬降等。

3.下肢力量训练

下肢力量训练开展，具体训练项目内容包括①杠铃负重、②高举健身球兔子跳、③台阶跳、④正面箱子跳、⑤左右箱子跳、⑥四方向弓箭步、⑦十字交叉跳、⑧弓箭跳步、⑨提踵练习、⑩哑铃下蹲转体[4]。

（三）协调素质练习

针对协调素质练习的开展，具体训练下项目包括：①跨栏坐摆臂、②交叉转体转髋、③振臂提膝、④原地转髋、⑤行进间转髋交叉走、⑥侧身行进转髋、⑦双臂环绕大步走、⑧两手抱头练习、⑨提膝转体练习。

三、短跑田径项目运动员体能训练建议

（一）体能训练观的终身树立

需要注意，在具体训练期间教练人员需注重为运动员树立终身体能训练观，作为相关活动的开展的基础，体能同样是生命活动发展的关键所在。而为运动员树立终身体能观，可以正确引导运动员认知体能训练的重要性，并主动参与到体能训练中，为运动员强化体能素质打下良好基础。

（二）合理安排训练内容

教练人员在具体训练期间，必须合理为每一位运动员设置合理的体能训练量。实际训练过程中，结合每一位于运动员的具体身体素质、运动负荷，为运动员设置合理的体能训练强度与负荷，确保运动员在每次训练过程中都有所收获，并避免运动员在训练期间出现受伤、损伤的情况。其次，结合实际情况，对不同的体能训练方法进行合理优化，特别是针对运动员柔韧、协调以及灵敏等运动素质的训练，必须保证其训练方法的科学性与合理性[5]。最后，教练人员在训练期间应多组织开展运动员之间的训练赛，避免在真正的短跑项目竞技过程中运动员过于紧张。

（三）树立体能训练意识

教练人员与运动员必须正确认知体能训练的重要性，切不可在具体训练期间只开展技术训练而对体能训练忽视。认知技术训练若脱离体能训练的高质量开展，即使技术训练再合理，强度再大，都无法起到较为明显的训练效果。教练人员必须在实际训练过程中对体能、技能训练相互协调，将体能训练与技能训练法放在同等重要位置，为体能训练的高效开展奠定良好基础。

（四）强化掌握理论知识学习

上文提及体能训练期间涉及运动医学领域诸多知识内容，教练人员需要在初期训练阶段要求运动员对相关理论知识进行强化学习，引导运动员正确自身训练的开展，并在训练期间积极开展自我监督，避免在运动期间出现运动损伤，配合对医学、营养学等理论知识，正确调理自己的身体素质，实现运动员技能水平的促进，最终在竞技赛场中充分展现自己的实力[6]。

四、结语

综上所述，短跑运动员技能水平与体能训练之间存在必然联系，只有通过开展高质量体能训练，才能为运动员后续技能、战术训练打下良好基础，达到技能水平提升的目的。

参考文献：

[1]张泽昌.浅谈田径（短跑项目）体能训练的重要性[J].文体用品与科技，2017 （18）：171–172.

[2]姜波.浅析高中田径项目中的有效教学——以长跑和短跑为例[J].新课程（下），2018 （12）：88.

[3]汪志威.高中体育田径项目中短跑的力量训练[J].中国科教创新导刊，2012 （21）：252–252.

[4]王炳花.高校田径径赛项目体能训练的教学优化对策分析[J].当代体育科技，2015，v.5 （25）：48+50.

[5]龚伟刚，刘素芳.浅谈田径短跑训练的理念与实践[J].经济研究导刊，2013 （34）：70–71.

[6]李静，张乐，包乌云.短跑运动员体能训练方法与手段[J].当代体育科技，2016 （26）：42–43.

作者简介：王文涛（1993-），汉族，山东济南人，学历：大学本科，职称：二级教师，单位：山东师范大学第二附属中学建大校区，研究方向：田径。