体能训练在校园足球运动中的应用

杜明伟

摘要：校园足球运动的强势回归是立足我国学校教育及中国足球长远发展的明智之举，其作为我国学校体育教育的重要组成部分，肩负着增强青少年体质、培养合格社会人才的重任。从当前我国校园足球运动发展来看，体能训练是一个短板，有必要进行专门研究予以加强、补齐。本文在总结阐释校园足球运动学生体能训练的重要性等内容基础上，分别从保障措施和应用方法两个角度对校园足球运动体能训练开展问题进行了专门探讨。

关键词：体能训练;校园足球;应用;耐力训练

自足球运动强势回归校园以来，一方面重新激发了学生的运动积极性，另一方面也重新燃起了国人对足球运动的关注，这其中就有学界专家、学者，他们更关注校园足球运动的健康发展，关注如何通过开展校园足球运动训练来提高学生的身心素质，进而为我国足球运动输送更多、更优秀的后备人才，为我国足球运动健康发展打下坚实基础。体育科学研究表明，影响足球运动水平高低的一个重要因素就是运动员的身体素质，而提高运动员身体素质的最重要与有效途径是体能训练，所以发展校园足球运动的一个关键就是要加强学生的体能训练;从当前我国校园足球运动发展来看，体能训练恰恰是一个短板，必须予以加强、补齐。鉴于上述问题的存在，笔者结合多年的学校体育教育经验，在总结阐释校园足球运动学生体能训练的重要性等内容基础上，分别从保障措施和应用方法两个角度探讨了校园足球运动体能训练开展问题，旨在提高我国校园足球运动的体能训练水平，促进我国校园足球运动的健康发展。

一、校园足球运动学生体能训练的重要性

如前所述，强化校园足球运动是一个明智之举，其作为学校体育教育的重要组成部分，短期看对于培养学生良好的运动习惯、提高学生的运动技能水平具有重要意义，长远看则是夯实我国足球根基、促进我国足球运动健康发展的最有效途径;但校园足球运动绝不仅仅就是让学生踢球，确切来说其是一项科学活动，需要我们从科学的角度来研究、实施此项活动。我们知道一项运动水平高低与个人的身体素质有很大关系，而影响一个人足球运动水平高低的最重要身体素质就是体能。那么，体能具体是如何影响学生足球运动水平和校园足球运动发展的呢，第一，从足球运动专业角度，体能训练是足球运动中各项训练的基础，不但影响着学生足球运动水平的发挥，也影响着学生足球运动能力的未来发展，即影响到学生足球运动期限，如果学生未来真的成为一名专业足球运动员，体能所影响的就是其足球运动生涯;第二，从学生健康发展角度，学生拥有了一个好的体能，就具备了拥有坚韧意志的基础，就能在很大程度上保证学生拥有一个良好的运动心态、心理素质，进而奠定其良好的职业生涯基础，既使学生未来不能成为一名专业足球运动员，对于学生个人未来健康的工作、生活也具有重要意义;体能训练对于校园足球运动和学生未来发展的重要性不言而喻。

二、校园足球运动学生体能训练保障措施

体能训练是一项专业性很强的体育活动，而专业体育活动的一个主要特点就是枯燥、反复，是通过反复的训练来达到提高某项专业能力目的;体能训练从字面意思来理解，就是通过专门的、专业的训练来提高受训者的体能，校园足球运动中的体能训练，就是通过校园足球运动的开展来使学生具备强健的体魄和过硬的体能。在校园足球运动体能训练过程中，由于体能训练的反复性、枯燥性及繁重性，很多学生可能会半途而废，影响到体能训练的顺利开展，所以有必要提前做好保障工作。

第一，提前与学生交流、引导学生观看专业训练视频等;这样做的目的在于提前使学生对校园足球运动体能训练的活动频率有一个初步了解，也可以说是让学生做好体能训练会反复、枯燥、繁重的心理准备。因为从心理学角度来说，学生提前做好任务繁重、目标较难的心理准备或者认知，有助于学生后续更积极地对待这一任务或者说困难。还有就是让学生提前对体能训练有一个准确认知，有助于学生在后边的训练中“量力而行”更好地保护自己，切实保证校园足球运动体能训练的安全性。

第二，针对学生身心素质水平，选择适宜体能训练内容;校园足球运动本身就是一个不断奔跑的运动，故体能训练离不开奔跑，确切来说要经历带球、传球、头球和射门等一系列的动作完成，这就需要学生有足够的身体能量支持，对学生的身心素质要求较高，为保证体能训练的科学性、有效性，也为了保证所有学生都能参与到校园足球运动中来，教师有必要针对学生的身心素质水平，同时设定短期和长期训练目标，以及强度适中的体能训练内容，达到让学生缓慢成长、共同成长目的。

第三，关注学生的情绪变化，使用学生树立成功的自信心;在校园足球运动体能训练中，学生的情绪变化或者说学生的心理素质，是影响学生能否顺利参与和完成体能训练的重要因素，青少年情绪变化波动大，受挫极易丧失自信心，而我们知道体能训练的完成需要强大的自信心支撑，这时就需要我们的教师发挥“侦探”能力，及时发现学生身心细节上的变化，对于较难动作、反复动作的训练要及时给予学生鼓励，使学生树立积极参与、努力成功的自信心。

第四，多方共同努力，完善校园足球体能训练条件;校园足球运动的强势回归、快速回归也暴露了学校开展足球运动条件上的不足，而校园足球运动体能训练又是一项对各项条件要求都比较高的活動，为了保证校园足球运动体能训练的顺利、科学、有效开展，需要教育主管部门、学校领导、体育教师多方共同努力来完善学校的足球运动体能训练条件，特别是足够的场地、足球运动器具设备及足够的课程设置、课时安排等。

三、校园足球运动学生体能训练应用方法

关于足球运动体能训练，有两个方面的重要内容，一个方面是身体训练，另一个方面是专项训练;就上述两者而言，专项训练更多针对的是专业足球运动员，身体训练更多针对的是足球运动“初学者”，也更接近于本文我们所说的校园足球运动中的体能训练，其主要包括以下四方面训练内容，分别是速度训练、耐力训练、力量训练和灵敏与柔韧性训练等。关于校园足球运动体能训练的应用方法，也将基于以上四个方面展开。

（一）速度训练

速度是衡量一个人足球运动水平高低的重要标准，也是最直观的标准，较快的速度毋庸置疑需要较好的体能支持，在校园足球运动中借助速度训练来强化学生的体能是一个较为有效和快速的途径。为提高速度训练的可操作性，可以尝试从分别训练学生的跑动移位速度、技术动作速度、赛场反应速度入手，训练中相关动作要干净利落、不拖泥带水。

（二）耐力训练

耐力训练可以说是体能训练的最主要内容，也是强化体能的最有效方式;校园足球运动中学生耐力的训练，可以采用无氧训练与有氧训练相结合的方式，无氧耐力训练要注意把握好训练强度、持续时间及间歇时间，总体时间不可过长;有氧耐力训练可以结合长跑运动进行，但要控制好距离和时间，特别是训练之初。

（三）力量训练

力量与速度有很多相似之处，它们都可以在短时间内展现学生的体能状况，二者都可以用一个词来形容，就是“爆发力”。关于力量的训练，要求注意把握好度和量，校园足球运动的参与者主要是青少年，他们正处在生长发育的旺盛期，决不能为了短时间内增强学生的力量而“拔苗助长”，可以尝试分别从学生腰部、颈部、臂部、腹部、背部等部位的力量训练入手。

（四）灵敏与柔韧性训练

柔韧性、灵敏性也是衡量体能的一个重要指标，因为足球运动中的很多动作是需要瞬时完成的，对参与者的柔韧性、灵敏性要求是很高的，而灵敏性、柔韧性训练又与速度、力量有关，所以说关于灵敏性、柔韧性训练不可操之过急或者要求过高，除了考虑学生的“天赋”外，还要给予学生成长时间。

四、结语

综上所述，我们可以得出这样的结论，即校园足球运动健康发展的前提条件是学生有一个好的体能，要求学校承担足球运动教学与训练的体育教师们对体能训练重要性及保障措施等要有一个充分、足够、深入的认识，再就是要积极尝试采用科学的、专业的训练方法开展体能训练，保证校园足球运动教学的科学性、规范性，为我国校园足球运动健康发展奠定坚实基础。

参考文献：

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