3000米障碍运动员心率变化与速度耐力的对应关系研究

张晓琴 郝梦真

摘要：本文通过对西北工业大学田径队3000米障碍运动员祁某、张某的两周三堂训练课的实验监控，以速度耐力间歇训练法为主，对他们的基础心率进行调查，从训练前、训练中、训练后等不同层面进行比较分析，结果提示，对于强度的刺激，心率的变化是很明显，通过用速度耐力的训练方法可使运动员的心率储备增加，安静状态下呈能量节省状态，两者相辅相成。

关键词：3000米障碍;心率变化;速度耐力

一、研究对象与方法

（一）研究对象

研究对象为西北工业大学3000米障碍跑运动员共2名，（男女各一位）运动员均属于为国家二级运动员。祁某：男，年龄20岁，身高：178厘米，体重：63公斤，训练年限：4年。张某：女，年龄21岁，身高：165厘米，体重：53公斤，训练年限：5年。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过广泛的查阅资料，为论文研究提供了详实的参考数据来源，通过进一步对资料进行整理、归纳、分析、总结，为本课题研究奠定了理论基础。

2.专家访谈法

在研究过程中，深入到运动训练一线，通过与教练员、运动员，还有这个领域的专家交流讨论，深入探讨速度耐力训练方法与手段，以及运动员的心率变化，最终进行归纳总结，为本研究提供智力支持。

3.实验法

根据本论文研究需要，在运动员进行训练课的运动前、运动过程中、运动后，对运动员进行成绩的采集与心率测试，通过测试指标实时监控训练完成情况以及检验训练效果。

4.数理统计法

运用SPSS19.0统计软件处理，采用描述性统计、T检验、单因素方差分析、相关分析等统计学方法，对数据进行处理分析。

二、结果与分析

（一）不同性别第一、二周400米心率对比

调查发现，以间歇一分钟来对比祁某和张某的心率来看，男生的训练强度要比女生的大、心率平均低于女生，男女差异明显，相对于女生来说，男生400米成绩心率稳定性要更强，自动化程度要更高，训练的效果也要更好。

女生这周的训练强度要比男生的大、心率平均高于男生生，男女差异明显，相对于男生来说，女生400米成绩心率稳定性要更强，自动化程度要更高，训练的效果也要更好。

总结这两周祁某、张某15个400米，横向的看他们的成绩对比，男生的要求1’10”，第一周他有十个没有完成，而且心率平均都在140到160之间，根据祁某的反馈，跑起来不轻松，身体发沉，呼吸节奏紊乱。第二周，男生只有五个没有完成要求，心率平均在130到150之间，明显下降了很多，而且没有完成要求也只是相差1/2秒，中间离上一堂训练课中间休息了一周的时间，而且因为天气雾霾的原因，第二周周二的专项训练课没有实施，改为室内有氧跑70分钟，8趟150米冲刺跑。

（二）不同专项成绩心率对比

以间歇为6、4、3、2、1、分钟来分析祁某与张某的专项成绩心率。女生这周的训练强度要比男生的大、心率平均高于男生生，男女差异明显，相对于男生来说，女生的专项成绩心率稳定性要更强，自动化程度要更高，训练的效果也要更好。需要说明的一点，测试的专项距离为2000米一个，1200米一个，1000米一个，600米一个，400米一个。中间的间歇时间为6分钟，4分钟，3分钟，2分钟，1分钟。最后一个一分钟全力冲刺400米，男生的成绩为1’00”，女生为1’10”秒。

（三）三堂训练课不同的心率对比

测试心率为10秒的基础上祁某与张某的专项成绩心率对比来说。女生的基础心率要比男生的快，训练前两个人的心率基于安静状态，比基础高一点，但在训练后两人的心率持续上升，刚顶完强度，但在晚睡前心率又下来了。

同样采用测试心率为10秒第一周400米心率对比来看，女生的基础心率要比男生的快，训练前两个人的心率就比上一堂训练课的心率要高。测试心率为10秒第二周的400米心率对比，女生的基础心率要比男生的快，训练前两个人的心率就比上一堂训练课的心率要低。说明机体已经恢复，训练后心率上升，但是没有第一周的心率高，两趟强度课中间间歇七天的时间，晚睡之前心率达到了三次训练课的最低心率，平稳，晨脉也一样，虽然训练后的心率高，但是恢复的很快。

三、结论与建议

1.本研究对西北工业大学3000米障碍运动员的安静心率进行测试和比较，证实心率是直接可以评定运动强度，负荷，运动量的一种测试方法，且男女运动员安静心率分布情况存在明显差异。

2.西北工业大学3000米障碍的男性运动员在接受大强度的训练之后，心率要比女生上升的慢，成绩也比较稳定，但是恢复的慢，成绩达不到比较好的要求。安静心率比女孩低，要合理的抓住男生的负荷心率点，对提高他的运动成绩有很大的帮助，提升的空间比女孩的大。

3.西北工業大学3000米障碍的女性运动员在接受大强度的训练之后，心率要比男生上升的快，稳定性不高、但是恢复过来的运动水平比较好，抓住运动员对于强度的心率变化和运动训练效果从而掌握其发展变化规律，制订出符合西北工业大学3000米障碍运动员的训练计划。

参考文献：

[1]田麦久，刘大庆.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2012：156.

[2]周林清.田径运动100年（15）—3000米障碍[J].田径，2002，35（03）：40-42.

注：本文系：2018年西北工业大学研究生创意创新种子基金，基金编号：ZZ2018041。

作者简介：张晓琴（1996-），女，汉族，山西介休人，单位：西北工业大学，学历：在读硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。