YO-YO体能训练方法在足球运动中的应用研究

董亚伟

摘要：本文通过文献资料法方法，对YO-YO测试的原理进行阐述，探索YOYO间歇耐力测试作为足球体能训练手段在足球运动体能训练中应用的可行性。以期为YOYO的相关研究提供理论参考。

关键词：YOYO;体能训练;足球运动

YOYO测试作为评价足球运动员间歇性耐力的方法在欧洲國家已有三十多年的历史，在体能训练的应用研究上较为成熟。我国足球职业俱乐部在2003年才开始采用YOYO测试来评价运动员的体能，至今虽有十六年的历史但一直没有应用到日常的体能训练当中。根据足球运动项目的特点及自身规律。体能对所有足球运动员来说显得至关重要，良好的体能训练手段不仅可以提高机体的运动能力而且还能保证运动员在激烈的比赛中高效、准确的完成各种复杂动作技术动作。本文通过文献研究法，探索将YOYO作为体能训练的手段应用到足球训练中的可行性。

一、YOYO体能测试的概念

“YOYO”体能测试（（Yo-Yo Intermittent Endurance Test）又叫间歇性耐力测试法，是由丹麦的体育博士詹斯·邦斯布发明的。该测试法是模拟真实足球赛中常出现的冲刺、急停、减速、转身等动作。测试过程中运动员根据预先录制的声音信号和测试等级要求，在相距二十米的两个标志物之间进行加速折返跑，每完成一个来回有五秒的间歇时间，如果运动员第一次跟不上音乐节奏时将被警告一次，第二次跟不上则停止试测。测试成绩是完成某个级别的跑动数量加上在最后级别的往返跑次数。平原地区的测试标准为17+3;高原地区测试标准为：17+1。

二、足球专项体能特点

足球专项体能是以三大供能系统为能量代谢的基础，通过骨骼肌做功所表现出来的运动能力。体能是足球运动完成实现技战术的前提条件。现代足球比赛身体对抗越来越激烈，攻守转换速度越来越快，对运动员体能的要求越来越高。足球项目是有氧和无氧混合的运动，其专项耐力可以分为专项无氧耐力和有氧耐力，专项无氧耐力是指在长时间、高强度足球比赛中机体中反复动用 ATP-CP、糖酵解系统供能的能力，以及氧化能系统迅速恢复磷酸肌酸含量及时清除体内乳酸以保证机体正常工作的能力。因此足球项目对运动员体能要求非常严格，这需要三大供能系统有机结合，使运动员在比赛中表现出较高的体能水平足球。

三、YOYO测试应用于足球专项体能训练的相关因素分析

（一）生理学因素分析

依据运动生理学角度分析，YO-YO测试属于递增负荷测试，能较好的反映运动员有氧代谢能力的好坏和无氧代谢能力水平的高低。在测试的开始阶段，1-7级区域内机体主要靠有氧系统功能，强度较低，5秒的间歇的作用不明显。7-11级后随着跑速的增加，运动强度增大，机体所需的能量不断增加，氧化功能系统的能量输出无法满足运动器官的需要，从而转入无氧系统供能—即ATP-CP系统和糖酵解系统供能，来满足需要。ATP-CP系统输出功率最快，肌肉中储存量少，适合对短时间、高强度的运动进行能量供应，但只能维持5-7秒。在每次加速跑过程中ATP-CP系统起着重要作用;随着持续跑动时间的延长，机体内的能量供应又转为酵解系统供能，在能量输出的过程中又产生较多的乳酸不断堆积在体内，只有能耐受高乳酸水平，恢复能力好的队员能够坚持测试，此时 5秒的间歇很重要。在测试中运动员的呼吸频率、血流量、心率也缓慢增逐渐增至最高，此时没有更多能量被利用，难以进入下一级折返跑。因此YOYO递增负荷测试对运动员的三大供能系统有较好的评定作用，如果具体运用到足球专项训练中，对提升运动员的足球专项有氧耐力具有重要作用也便于教练员在体能训练中更好的把握训练负荷、时间及更好的与专项体能相结合。

（二）训练学因素分析

依据训练学的基本理论，YO-YO测试法是模仿足球运动的节奏，把体能测试与足球项目的特点较好的结合在一起，能对足球运动员的专项体能素质进行有效的评价。以及有氧耐力、内脏器官耐受性、协调性、灵敏素质也会有明显提高。每一段往返跑后，运动员有5s的间歇时间，和足球比赛的冲刺、急停、急转、减速的时间相似，如果将YOYO测试应用到足球专项体能训练中，能够促进机体能在短时间内清除肌肉中堆积的乳酸，还能提高机体抗的乳酸耐受性，加速机体的恢复，提高运动员竞技能力。

（三）可行性分析

YOYO测试的经费投入不高，只需购买一个音响设备即可进行测试和训练。测试时间和人数不受限制。体能训练的标准可以根据足球运动员身体状况制定相应的训练级数，以便教练员更好的把握好训练负荷。

四、结论

1.YOYO测试作为体能训练手段应用于足球训练中，能够提高足球运动员专项耐力和内脏器官的耐受性，以及促进机体在疲劳转态下的恢复能力;同时能够有效地发展运动员的速度、灵敏、协调素质和培养意志品质的作用。

2.YOYO体能测试操作简单易行可以较好地弥补足球训练中的经费、时间、负荷等方面的不足。

参考文献：

[1]崔冬冬.试论 YO-YO 测试的原理、作用与应用[J].北京体育大学学报，2005，28 （12）：1723-1725Z.

[2]周俊飞.12 分钟跑与 YO-YO训练对男子足球运动员专项体能影响的比较研究[J].武汉体育学院学报，2010，44.