青少年散打运动员距离感训练策略

曾建志

摘要：在青少年散打运动员的日常训练中，距离感训练同体能训练同样重要，散打运动中距离感的掌握能力高低与否对运动员竞技状态和能力更是有直接影响。通过研究可以发现，青少年运动员距离感训练的方式方法较为单一，很多青少年散打教练对运动员距离感训练的认识也较为模糊。本文将对青少年散打运动员距离感训练相关事宜进行研究，并就如何更好进行训练提出合理化建议，以供参考。

关键词：青少年;散打;训练;距离感

青少年散打运动员的培养较为系统，散打运动本身与现代搏击理论联系密切时，一些搏击技巧更是与散打技巧间十分相似。青少年散打运动员训练中的距离感训练得到了较多关注，但实际训练效果往往差强人意，受制于传统散弹运动员训练模式广泛应用的影响，很多青少年运动员对距离感的培养和提升并不关注，现有的距离感训练方式方法在实际运用上也越发困难。鉴于此，探寻出更好对青少年散打运动员距离感进行训练的有效策略也十分必要。

一、青少年散打运动员距离感训练的必要性

在散打运动中，运动员应当对距离有一个较好的感知，距离感训练自然而然会成为散打运动员日常训练中的一般构成。青少年散打运动员训练中，距离感训练同样十分重要，这一训练内容也是让青少年能够对散打有全面认识的基础所在。现阶段，青少年散打运动员距离感训练的整体状况并不良好，很多青少年散打运动员对体能、力量、灵敏度训练的关注度较高，距离感训练往往处于一个相对尴尬的境地之中，久而久之，在青少年散打运动员训练中，距离感训练内容的实际占比也不断降低，这是散打运动员在训练过程中亟待解决的问题。

二、青少年散打运动员距离感训练的有效策略

（一）提升运动员对距离感的认识

青少年散打运动员距离感训练的更好进行需要让青少年散打运动员对什么是距离感有一个较好感知，在青少年思想意识层面对距离感有一个较好的认识后，其行为端的训练活动进行才能正常进行。距离感训练是一个相对复杂且系统的过程，教练员一对多地进行距离感训练也会受到内外部诸多因素影响。为此，教练员需要引导青少年运动员认识并重视距离感训练，特别是在青少年运动员群体对距离感的认识存在明显差异时，让青少年对距离感训练产生较大认同可以对距离感训练环境进行较好优化，这也有利于后续距离感训练活动的正常开展，优化训练质效。

（二）依托步法训练进行距离感掌握

青少年散打运动员距离感训练需要从步法训练上入手，很多成年散打运动员的思想意识层面虽然可以对距离感有一个较好感知，但其步法跟不上思想意识变动时会导致竞技状态受到很大影响。在对青少年散打运动员进行距离感训练时，教练员需要将一些基础步法，特别是闪躲步法向学生进行讲解，并通过亲身示范的方式让学生能够对步法变化同实际距离调整间的关系有一个较好感知。散打运动中步法的变化势必要与身法的变化联系在一起，教练员在围绕距离感训练这一中心进行步法讲解时也需要同身法變化间联系起来，从而让青少年散打运动员在运动的状态中对距离感以及距离变化有一个较好感知。

（三）增加限制条件提升距离感知能力

距离感可以简单理解为距离感知能力，青少年散打运动员距离感训练中也要注重运动员距离感知能力的提升。在实际训练中，教练员可以创设一些限制性条件，并在运动员在已有限制性条件影响下进行散打动作练习，从而将一般性的训练活动同距离感训练练习起来。例如，青少年散打运动员距离感的掌握需要视觉和动觉来实现，教练员可以让运动员蒙上双眼进行方向辨别，或设置一些移动障碍物让运动员进行试探性击打。不仅如此，教练员要对散打运动员以熟悉的训练环境进行不断改变，从而让运动员可以在一个相对陌生的训练环境中进行距离感知，加强散打运动员的应变能力。

（四）结合实战进行精准指导

青少年散打运动员日常训练同实战之间具有很大差别，在距离感训练中教练员也要将其融入到实战之中。例如，教练员可以定期要求运动员进行分组对抗，并记录下来不同运动员实战中的表现。对于一些个性特征较强的距离感掌握与调整不足，教练员要直截了当地指出来，从而让运动员可以及时地在实战中进行调整。对于那些共性特征较为明显的问题，教练员应当对其进行集中分析并在后续的教学和训练活动开展中有针对性地进行弥补。结合实战进行距离感培养与提升的精确指导是常规距离感训练的一种有效补充，其对于青少年运动员距离感的提升更是具有极大帮助。

三、结语

综上所述，距离感训练需要成为青少年散打训练中的重点内容，教练员也需要结合青少年散弹教学和训练的实际情况，有针对性地进行距离感培养与提升的训练尝试。值得注意的是，青少年散打运动员距离感训练的方式方法相对较多，教练员也要注重不同方式方法在选用上的不断调整，并结合实战对青少年散打运动化进行精准指导，从而在因材施教的理念下结合散打运动员的个体差异进行距离感培养与提升的相关训练，使其相关技能得到进一步培养，继而达到训练的目的。

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