核心力量训练对篮球运动投篮命中率的影响分析

郑占飞

摘要：改革开放以来，体育事业蓬勃发展，篮球作为高校学生最喜爱体育运动之一，受无数学生追捧。竞技体育中，篮球运动不断朝着快节奏、强对抗的趋势发展，因此，在复杂比赛环境中，投篮命中率尤为重要。核心力量作为支撑投篮技术中的部分，起承上启下的作用，在高等体育院校篮球专项运动员训练中，适当加入了核心力量训练可优化训练效果。本文以北京体育大学大二篮球专项学生研究对象，以实验法为主，辅以文献资料法、数理统计法和访谈法等，对核心力量训练对投篮命中率的影响进行了实验探索，并对篮球训练内容合理性提出建议。

关键词：核心力量训练;命中率;影响

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究抽取北京体育大学竞技体育学院篮球专项学生为研究对象。选取实验对象时，随机挑选出10名训练年限5年以上无明显技术缺陷，心理、体能状况良好的实验对象。

（二）实验法

1.实验前数据采集

挑选10名训练年限5年以上运动员，在实验前进行统一定点投篮、一分钟计时投篮、运球急停投篮测试，测试三次，保证命中率稳定，根据三次平均命中率从高到低排序，并按1-10编号。将1、3、5、7、9五名队员分为实验组A，将2、4、6、8、10五名队员分为对照组B进行为期8周的训练研究，这样可保证在测试前总体水平保持均衡，确保实验合理性。

注意事项：在三次测试阶段，以确保实验科学性测试时应保证同一天，测试对象身体状况良好，并在同一块测试场地，以确保实验的稳定性，每个阶段试测三次每次间隔休息5分钟。

2.训练计划

训练八周分为两阶段，第一阶段A.B两组同时进行传统力量训练，为期四周;第二阶段A组依然实行传统力量训练，B组加入核心力量训练，为期四周。

A组：只进行传统力量训练。B组：在进行传统力量训练中加入核心力量训练。

A、B传统力量训练计划

（第一阶段 1-4周）

动作：水平俯卧撑、坐姿蹬车、引体向上、背蹲杠铃、平板卧推、硬拉、连续跳箱

组数4组  重复次数 12次  间歇时间45秒

对照组A第二阶段训练内容

（5--8周）

动作：水平俯卧撑、坐姿蹬车、引体向上、背蹲杠铃、平板卧推、硬拉、连续跳箱

组数6   重复次数10次  间歇时间45秒

实验组B第二阶段训练内容

（见表1）

二、研究结果与分析

实验前命中率对比

（见表2）

实验后命中率测试

（见表3）

由表3中数据可知，经过十周训练三类投篮方式命中率均有提升，其中运球急停投篮命中率增幅最大，另外两种增幅较小。对比实验组与对照组，实验组获得的提升更大，因此可以说核心力量训练起到了助推作用。

三、结论与建议

（一）结论

1.经8周实验训练发现，两种训练方法对稳态下的定点投篮和一分钟投篮命中率影响不大。但核心力量训练对非稳态下的运球急停投篮命中率有较大影响，同时两种力量训练法对其命中率影响产生显著性差异。

2.核心力量训练能够对核心部位的小肌肉群得到更多锻炼，增强运动员核心力量素质，使其在训练中更快掌握技术，增强比赛中应变能力。

（二）建议

对实验对象的选择会直接影响数据的精确度，因此建议以后的研究者做此类研究，可选择专业性较强或者竞技性较高的队员进行样本研究。

參考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]孙文新.现代体能训练 核心力量训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2010，04

[3]李永.核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析[J].文体用品与科技，2013 （08）：159.

[4]李游.核心力量训练对华东师范大学二级男子篮球运动员跳投命中率影响的实证研究[D].华东师范大学，2012.