中学生篮球灵活性初探

张恒辉 江苏省无锡市新区第一实验学校

一、中学生哪些篮球技术环节出现灵活性问题

(一)移动技术慢

中学生篮球场上进行攻守对抗时，由于实施大量的贴身防守，彼此之间的距离越来越近，身体发生对抗的过程开始进行位置的变化，如何摆脱防守，我们很多学生这个时候往往不知所措。很多人在同伴拿到球以后还在自己的半场慢慢走动，没有快速移动到有利位置。

(二)传接球技术慢

在篮球比赛中，接到球到发现空档要必须快速的完成，很多学生拿到球以后不知道怎么传球，要传球的时候同伴已经被防守住了，第一时间我们很多的学生都不会把球传到空档。有的时候等球传给同伴了，同伴也被防守者防守了，失去了投篮机会。

(三)运球与突破技术慢

很多学生拿到球经常出现一种现象就是不知道运球或者突破，很多的防守者全部上去，让持球者不知道怎么办？全乱套，篮球场地上我们教师往往是要求学生你拿到球以后要会选择运球或者突破，这样才可以为同伴创造更好的机会拿到球快速移动到对方篮下加强对对手的威胁。

(四)投篮技术慢

持球者特别是在篮筐下面经常会出现把球举起来不知道怎么办，投球动作如同慢节奏一般，这样往往被防守者防守。还有就是原本一个进攻机会很好的行进间的投篮，我们的学生由于同伴的喊叫受到干扰，把节奏放慢。

(五)综合技术处置过程(篮球意识)

篮球意识就是学生在篮球场地上通过感知发现机会所在，当同伴给出机会时，你已经知道在哪里了。例如我们经常说的人不要往一起跑，跑到无人防守的地方，这就是场地空间概念的展示。运动中，学生需要将他们看到的球、人通过不断的思考快速做出决断，从而形成一个有效的节奏变化。

二、在中学日常训练中如何解决灵活性问题

从篮球运动灵活性的特点出发，结合中学生篮球场上的各种表现。中学篮球灵活性从以下几个方面来看：一是在各种情况下及时合理地运用各种急停和急起动作，二是结合球的各种改变方向移动，三是跳起来以后的变化和平衡能力。我在平时学校篮球课堂中，采用“变向跑、左右快速跳、立卧撑加快速跑”3项内容进行练习，发现其中变向跑和左右快速跳能够较好地反映学生身体素质的灵活性。因此，我们在进行学生灵活性训练的时候我们不能单一的进行练习，必须要将它与几种主要素质的训练结合进行。

(一)结合柔韧性，协调性的练习

对篮球的感觉可以让我们更好的在场上处理各个突发事情，保持良好的手感会让你在篮球比赛中取得事半功倍的效果，我们在练习中采取低运球可以更好的培养学生的球性，并且在练习中一定要加强弱侧手的训练，最好就是让学生经常性的用弱侧手进行各种变化的运球练习，加强对球的控制。练习过程中可以增加变化包括变换移动重心的上肢与下肢，徒手或持球完成不同方向，躯体与肢体协调配合的练习。

(二)结合速度、反应能力的练习

我们在篮球练习中首先要对学生进行的是场地冲刺的练习，很多学校在对篮球队员选拔的时候往往都是从学校田径队选拔，因为跑的快，反应快。由此可见我们在平时的篮球练习中球性的练习很重要但是速度的忽视也不行的。在篮球练习中，25米的徒手或持球冲刺与折返跑是最有效的训练。篮球场地的长度就是30米，我们要让学生在20米左右把速度提升到最大，折返跑是将速度与耐力结合起来的灵活训练。

(三)结合腰腹肌力量，弹跳爆发力的练习

发展腰腹核心力量让学生增强在身体的对抗能力，以防止在对抗中失去位置，当学生力量增强的同时可以增加他们身体启动的平稳性。我们练习往往要采取持球进行平板支撑来加强腰腹核心力量。弹跳爆发力是为了让学生在增强篮板球争夺时候弹速更快，通过训练可以弥补很多学生争抢球时力量弱的缺点。平时在课堂中多以快速的前后、左右小跳，蛙跳等跳跃练习为主。

(四)结合比赛磨合综合技术

在练习过程中，我们将各个技术都对学生进行了练习，将球从拿球开始到进球结束的过程中，不是我们所想的拿到到投进这么简单，我们很多学生如果用一个单一的技术展示，他们都展示的非常好，但是当组合起来就会出现脱节，这个时候我们就需要通过不断的比赛让学生进行各个环节的检验衔接，这一个过程中，教师的作用是非常重要的，需要将学生出现的问题大脑还没有形成动作定型前纠正，学生在这个时候最容易出现的就是移动问题，我们要不断的强调学生移动。

三、结论

通过练习学生对于自身灵活性有了一定的提高，可以帮助他们在篮球场上更早去做出技术动作判断，避免危险动作的出现，可以极大的减少受伤。

学生通过练习加强了自身的灵活性，为整体篮球综合技术也下来坚实基础。中学阶段学生由于身体的发育等原因，还不具备成年人的素质。但是由于灵活性的练习过早启蒙，对篮球的兴趣程度极大的加深，为我们的终身体育创造条件。