排球教学中运动损伤的预防措施分析

张晨光

摘要：针对排球运动中运动员容易发生运动损伤的情况，分析了常见运动损伤的特点和发生部位，在此基础上分析了损伤产生的具体原因，最后提出了避免运动损伤的几点策略。

关键词：排球运动；运动损伤；发生部位；预防措施

排球运动是一项易于开展的运动项目，所需要的条件比较简单，排球运动的规则也易于掌握。排球运动需要运动员具有较强的弹跳能力、灵敏性、力量等，所以经常参加排球运动可以提高运动员弹跳、灵敏性和力量等方面的能力，同时还能培养运动员良好的心理素质，在锻炼身体的同时，培养他们的团队意识和团队合作精神。随着我国教学体制改革的不断深入，各大高校也逐渐将排球作为了重要的体育教学课程，而排球这项体育项目自身存在着极强的技术性与技巧性，它是一项需要隔网对抗的运动，虽然在实战过程中，双方运动员并不是发生直接的碰撞对抗，但仍然会对运动员的心理素质和身体素质有着较高的要求。并且，在排球训练时，如果没有充分做好准备工作，就很容易发生运动损伤。如何避免和规避运动损伤的发生风险，还需要认真分析排球运动损伤的特点、发生规律，分析常见的运动损伤特点和部位，采取有效的预防措施加以预防非常重要。

一、排球教学中常见运动损伤的特点与发生部位

根据运动医学对排球运动损伤程度进行分类，如果运动损伤的程度完全影响到体育学习，使参与排球教学活动被动停止通常被视作重度伤。如果能参加局部的教学活动可视为中度伤；当学生出现运动损伤后，仍可参加教学活动可视为轻度损伤。总体来看，在高校排球教学中，学生发生重度运动损伤的情况较少，中度和轻度损伤的则较多；根据排球运动的特点，在排球教学中运动损伤的特点可分为皮肤损伤、肌肉韧带拉伤；根据皮肤黏膜的完好情况，可以分为闭合性损伤和开放性损伤；从排球运动损伤发生机率来看，主要是膝、腰、肩和踝等部位，这种运动损伤的发生比例与排球运动中的技术动作有着直接的关系。

经过对部分高校排球专业教师运动损伤类型的实地走访调查也了解到，高校排球教学中常见运动性损伤主要包括肌肉拉伤、肌腱拉伤、韧带损伤甚至断裂等。学生的运动损伤部位主要在肩关节、肘关节、膝关节、指关节以及下背部等。其中击球一侧的肩、肘关节和支撑腿膝关节的运动损伤较为常见，尤其是肘部肌肉及韧带拉伤最为多见。从排球运动损伤的流行病类型来看，膝关节膑尖末端病、肩袖操作及腰椎间盘突出等病变较为常见。

二、排球运动损伤产生的原因

（一）运动项目本身的规律和特点

排球运动本身运动规律及特点，是导致参与排球运动过程中发生运动损伤的直接原因。在排球发球、扣球中，人体进行快速鞭打动作特点，最后出手瞬间，速度快、力量大，反作用力也非常大，手臂、手腕、与手指承载着较大的速度和力量。在教学中，姿势运用不当，如上手发球中，满弓姿势不充分，没有形成或肘关节位置较低时，都会导致学生在作出快速击球时造成肘部或韧带损伤。在高校排球教学过程中，很多动作都会与腰部动作关联。由于人体腰骶部是人体的躯干和下肢连接桥梁，其负重大且活动量也大，学生的腰背部肌肉群始终都处于紧张状态，加上，排球教学中，经常要做一些蹲起、蹬伸的练习动作，因此，在高校排球教学过程中腰部扭伤或劳损现象也较为常见；在高校排球教学时，扣击球肩部骨肉收缩超限，就容易造成肩部肌肉或韧带的拉伤，最后击球的发力，需要依靠两腿支撑制动力量来完成，如果膝关节和踝关节的力量不足，或者两腿着地支撑制动不稳定，就很容易造成膝、踝关节的内侧韧带扭伤；另外，扣球动作的完成需要充分的助跑或跨跳来辅助完成，在各种不同距离的助跑或跨跳等训练过程中，如果学生着地的动作不正确，或用力过猛，容易造成学生的大腿股四头肌、内侧肌、小腿软组织等部位就很容易造成拉伤或损伤。

（二）缺乏损伤预防意识

在高校排球教学中，不少教师非常重视基本技术和战术的教学，把大量的时间用于技、战术教学和练习，却忽视对学生运动安全意识的培养。排球运动技术复杂，在训练中学生经常要完成大量的移动及跳跃，特别是在扣球练习中，如果缺乏损伤预防和自我保护意识，使排球在场上随意滚动，特别让排球滚至网下，就极有可能使扣球的同学踩在球上，造成踝关节或膝关节的扭伤甚至腿部骨折。高校体育教学的对象大多体育基础差，没有比赛经历，对于运动损伤更是缺乏感性认识，因而对于运动损伤的预防意识比较淡薄，如果教师不加强安全教育，则难免发生运动损伤。

（三）训练安排不够合理

对于任何一项体育运动来说，准备活动是非常至关重要的，其不仅能够提高人体肌肉的舒展性和柔软性，还有利于激发中枢神经系统的灵敏性。因此，在进行排球训练之前，运动员一定要充分做好基本的准备活动，这也是预防运动损伤的有效措施之一。然而，在实际的排球训练中，虽然也做出了一定的准备工作，但准备活动时间较短一直是大多数排球训练中普遍存在的通病，这也是导致运动损伤频繁发生的主要因素。其次，如果安排的运动量不合理，无论是过大的运动量，还是过小的运动量，都很容易引发运动损伤，造成身体承受了较大的负荷，或是身体具备肌体无法得到很好的刺激。另外，教练组在对排球训练进行安排时，若是选择的组织方式错误，很难按照实际情况来进行后续的体能训练，最终使得运动员在排球训练中发生运动损伤。

（四）自身素质参差不齐

排球作为一项竞技运动，对于学生的心理素质和身体素质有着较高的要求，如果学生无法很好的具备这两方面的素质，就很难适应于這项运动，甚至还会在平时的排球训练中产生运动损伤。而排球运动通常比较注重运动员的弹跳能力，特别是当前排球技术越来越多样，在实战过程中，对抗强度也变得越来越大，战术配合日益增多，这就需要运动员身体素质一定要好，同时还要具备良好的弹跳技术能力。但是，在日常排球训练过程中，每一个学生的身体素质和心理素质都不同，如果不能对他们进行分类训练，就很可能导致一些心理素质和身体素质较差的学生出现运动损伤，再加之无法很好的掌握到准确的技术动作，一旦技术错误，也会造成运动损伤，这就大大打击了学生对于排球运动的积极性，甚至还会产生一种抵触的心理。

三、排球教学中运动损伤的预防

（一）加强安全教育，防患于未然

我们应该把安全教育列为排球教学的首要任务，加强学生的预防意识的培养，使学生了解运动损伤的产生机制及危害性，使每个学生在思想上真正认识到预防运动损伤是提高排球技、战术水平的重要保障。要把预防运动损伤的思想贯穿于整个教学过程，使学生掌握科学预防运动损伤的方法和措施，防患于未然，在排球教学中最大限度地避免运动损伤的发生。

（二）科学、合理地安排准备活动内容

在排球教学的准备部分要科学、合理地安排准备活动的内容。由于每一次排球教学课的内容和重点不同，其准备活动的内容安排也应该有所侧重，应与教学内容有机的结合。不仅要安排一般性的准备活动，还要有针对性地安排专项准备活动，科学合理的安排专项准备活动，可以进一步提高人体中枢神经系统的兴奋性，有利于克服人体各器官、系统的生理惰性，能够加强人体内能量物质的代谢活动，通过增加重点运动部位毛细血管的血流量，提高肌肉力量，增强韧带的弹性；还可以促进关节腔内滑液分泌，提高各个关节的灵活性，从而达到有效预防运动损伤的目的。

（三）规范排球基本技术

排球技术是在规则允许的条件下，运动员采用的各种合理的击球动作和为完成击球动作而必不可少的其他配合动作的总称。经过一百多年的发展和改进，排球技术已经完全符合人体生理学及运动生物力学的原理。所以，只要掌握了正确的排球技术动作一般是不会引起运动损伤的。但是，如果技术动作不正确，则有可能引起运动损伤。因此，为了防止运动损伤的发生，在教学中我们必须努力规范学生的各项排球基本技术动作，加强排球基本技术的训练。在教学中要坚持循序渐进的原则，不可急于求成，以免事与愿违，导致学生受到意外损伤。在排球技术教学中我们应该力争使学生能够全面、熟练、准确地运用各种排球技术，只有全面、熟练地掌握各项技术，才能在训练或比赛中准确地运用各种击球技术，减少失误，从而避免意外的运动损伤的发生。

（四）强化专项身体素质训练

为了预防运动损伤，进行专项身体素质训练是非常必要的，排球运动的专项身体素质重要包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和弹跳等素质。排球运动员的专项身体能力主要表现为弹跳力、反应速度、移动速度、挥臂力量、手指手腕力量、场上灵活应变能力、弹跳移动耐力以及柔韧性等。专项身体素质的发展建立在一般身体素质发展的基础上。在安排身体素质训练时要考虑到当前大学生素质特点，将一般素质训练和专项素质训练有机地结合起来，全面有效的发展学生的体能，以达到预防运动损伤、有效提高排球教学效果的目的。

（五）加強心理训练

为充分挖掘和发挥学生的排球运动潜能，提高排球教学与训练效果，在教学与训练中应加强心理素质的训练，在提高学生的心理素质上狠下功夫，努力培养运动员之间良好的人际关系与社会适应能力；提高学生在训练和比赛中的精确感知觉、敏锐的思维、良好的注意力以及稳定的情绪和顽强的意志品质；培养正确的学习动机，提高大学生的自我控制能力，使其能够及时克服心理障碍，以健康、平常的心态投入训练或比赛，有效预防运动损伤的发生。

（六）掌握正确的自我保护方法

教师在教学或比赛前应了解学生的身体状况，认真检查场地，排球教师要加强体育保健知识的传授和对学生自我保护方法的指导，如：掌握正确的倒地技术；学会对手指、手腕、肘关节、膝关节、踝关节等容易损伤部位护具的正确使用；要求学生不留长指甲，但也不宜修剪过短，以免传球时造成指甲剥离伤；全面提高大学生在排球运动中的自我保护能力。

四、结语

排球运动是活跃在现代高等校园中的一个高技术体育项目。尽管经过百年来的发展与改进，排球运动中的技能、技术都基本符合人体生理学等，但在高校排球教学过程中，仍会出现各种各样的运动损伤问题，并对现代学生的正常学习生活造成了一定的负面影响。所以，为了保证学生的安全运动以及正常的学习生活，我们要综合现代高校排球教学结构以及排球运动中容易造成损伤的问题，对教学过程中容易出现损伤问题的原因进行分析，从而有针对性地提出切实可行的具体措施，以切实保障学生的身体健康与安全，促进学生的全面发展。

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（作者单位：济源职业技术学院）