简析篮球运动中常见损伤及预防

时间：2024-06-19

张龙

摘要：运动损伤是指在从事体育运动过程中，人的机体内部或外部所发生的损伤。篮球运动作为学校体育重要项目，与其他体育项目一样，也会造成一定的损伤。在体育运动中造成的各种运动损伤，不但影响大学生的正常学习和生活，还会造成心理阴影，影响学生参与体育锻炼的积极性和终身体育意识的养成。本文将着重对篮球运动中常见运动损伤的损伤部位和损伤原因进行分析，并提出相应的预防措施，以增强大学生篮球运动员的防伤病意识，减少运动损伤的发生。

关键词：篮球运动；损伤；处理；预防

篮球运动以其独特的魅力风靡世界，也其因规则简单有趣，广受人们喜爱。且篮球运动对场地、器材、人员及服装要求不高，易于在学校体育中普及。但随着篮球运动水平的不断提高，其竞争也越来越激烈，由此造成的一些损伤也在所难免。在运动中练习不当常会发生运动损伤，这样会给学生的健康带来危害，影响正常学习和生活。同时还会在参加篮球运动锻炼时造成心理障碍，使学生对该项运动产生畏惧感，从而影响正常的体育教学与训练。

一、讨论与分析

（一）篮球运动损伤原因分析

1.对预防运动损伤的意义认识不足。学生对预防运动损伤的意义认识不足，思想上不重视，安全教育不够或错误地认为运动损伤是不可避免的，小伤小病关系不大。在篮球教学与比赛中，不积极采取各种行之有效的预防措施，在发生损伤后不会分析原因，总结经验教训，致使伤害事故时有发生。因此，在篮球运动前必须充分认识到预防篮球运动损伤的意义，思想上引起高度重视。

2.准备活动不充分或没有进行准备活动。准备活动是体育教学与训练的一个重要组成部分。在训练与比赛前未做准备活动或做的不充分，使神经系统、内脏器官没有充分动员起来；身体缺乏必要的协调性，肌肉温度还未达到应有的水平，韧带的弹性和伸展性不够，活动起来容易受损伤。准备活动的内容与教学、训练的基本内容结合的不好或缺乏专项准备活动，没有从一般性准备活动进入专项准备活动中，学生负担较重部分的机能没有得到改善，运动量过大或间隔时间长，违反循序渐进原则都会引起运动损伤。

3.身体机能和心理状态不良。患病或伤病初愈，疲劳或过度疲劳时，力量、动作的准确度和协调机能都明显下降。在训练、比赛中稍不注意就会导致运动损伤；心理状态不佳，如急于求成、信心不足、胆怯犹豫或注意力不集中，也会造成运动损伤。此外，对学生的心理品质培养和训练不够，学生缺少勇敢顽强、坚毅果断、自控能力，也是致伤原因。

4.客观原因。场地不平，有碎石杂物、场地过硬、过滑、球充气过足或过重、佩戴首饰、眼镜、穿不合适的鞋等都会引起运动损伤。天气寒冷增大肌肉的粘滞性，影响了肌肉的弹性和伸展性，肌肉难于活动开，无保护性练习等都会导致运动性损伤。

（二）篮球运动中常见运动损伤部位及成因

1.踝关节损伤原因。篮球运动的技术特点与其解剖结构特征有着密切联系。踝关节是有胫、腓骨下端及距骨三节骨构成，是由胫腓骨的内外踝关节面及胫骨下关节面共同组成踝穴，关节头置于踝穴中，外踝较内窄再而长，并稍向后，距骨的关节面前窄后宽，背伸时较宽的距鞍进入踝穴，故此时关节较稳定，距屈时，因距鞍较窄部置于踝穴，故此时踝关节稍微松动，如果踝关节受到外旋和足内收，内翻外作用力时，就极易引起损伤。

2.指关节损伤原因。指关节周围皮下缺乏结缔组织，关节较为表浅，两侧有侧副韧带，关节屈曲时侧副韧带松弛，伸直则韧带紧张。所以，当接球手型不正确，手指屈曲或伸直时顶端突然受外来球的撞击，而引起了指关节损伤。

3.膝关节损伤原因。膝关节是人体内最大、结构最复杂的一个滑车椭圆形关节，由股、胫、髌骨组成，膝关节是位于全身最长的两根骨杠之间的，周围肌肉少，在运动中关节幅度大，承受力重，所以在运动中极易受伤，损伤的发生与篮球专项运动技术要求有密切关系。

二、篮球运动中常见运动损伤部位的预防措施

（一）踝关节损伤的预防措施

1.重视踝关节周围肌肉力量和关节协调训练，如负重起踵，跳绳等练习，使踝关节周围肌肉、韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、平衡和协调能力。

2.加强自我保护意识，掌握起跳后落地的正确动作，在跳起下落时，有意识地将左右脚外展成30度—60度角，尽量使双脚全脚掌同时着地，减力缓冲。这样可对限制踝关节活动范围起到稳定作用。

（二）指关节损伤的预防措施

1.准备活动充分，手掌、掌指各关节韧带都要得到充分牵拉。

2.注意规范接球动作，双手或单手接球时自然外展约30度—45度，自然张开，尤其是拇指应向上而不是向来球方向。

（三）膝关节损伤的预防措施

1.在练习、训练、赛前，充分作好准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使韧带、肌肉充分伸展，加大柔韧性。

2.加强对膝关节功能锻炼，加强股四头肌、小腿三头肌与月国绳肌的肌力训练，加强对髌骨周缘腱止装置适度的牵力训练。