核心稳定性力量训练在排球起跳扣球中的应用研究

吴永刚

（长治学院 体育系，山西 长治 046011）

核心稳定性力量训练在排球起跳扣球中的应用研究

吴永刚

（长治学院 体育系，山西 长治 046011）

近年来，核心力量和核心稳定性力量的训练在国内外竞技体育领域引起了教练员和体育科研人员的极大关注。文章在借鉴国外相关研究成果的基础上，对核心稳定性力量训练的相关概念进行了详尽阐述，并结合实践经验阐明核了心稳定性力量训练在排球运动员起跳扣球中的作用。最后，对排球项目运动员起跳扣球的核心训练方案进行了设计，提出了基本的训练思路。

核心稳定性；排球；起跳扣球

随着科学技术和体育科研的快速发展，竞技体育竞争越发激烈，各国教练员和科研人员不断更新训练理念，从而提高运动员的竞技水平。近几年，“核心稳定性训练”理论获得了国内外体能专家和体育科研人员的高度重视，并被运用到运动训练的实践当中去，取得了一定的成效。核心稳定性训练最早出现在康复医学领域，后来被逐渐引入到竞技体育领域。对所有的运动项目而言，良好的身体核心稳定性是运动员完成所有动作的基础。在人体运动过程中，充分发挥各个关节和肌肉的协调用力，能使身体形成一条完整的动力链条，从而使力量从核心区域发出，传递到四肢并作用于外部物体上。但是传统的力量训练只注重大肌肉群的训练和四肢的力量训练，却忽视了核心区域的肌群力量的训练，不利于身体稳定性的发展。

对排球运动员来说，尤其是在起跳扣球的过程中，核心稳定性力量对运动员在空中保持良好的身体姿势、维持身体重心的稳定、完成击球动作、提高身体的平衡性和控制力起着重要的作用。文章针对排球项目的特征，对核心稳定性力量训练对排球运动员在起跳扣球中的作用和排球项目的核心稳定性力量的训练方法进行了相关的探讨，为排球项目的体能训练提供一定的参考。

1 核心稳定性力量训练的相关概念界定

核心一般来说是指身体的躯干部位，包括脊柱、骨盆及其周围的深层小肌肉群。核心肌群有腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，另外髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

目前，在竞技体育学术界内，关于核心稳定性的概念存在着一定的争议，通过查阅国内外相关文献，所谓的核心稳定性是指：在运动中控制骨盆和躯干部位肌群的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。

2 排球项目扣球动作主要肌肉群用力特征

排球项目运动员在起跳扣球时，腰部首先发力，然后带动肩带肌群、上臂肌群及前臂肌群依次发力。腰部发出的力量和动量通过肩带传递到上臂，并与上臂肌群的力量累加，然后向前臂传递，再通过与前臂的力量累积传递到上肢末端即手掌，使手掌达到最大的加速度，手臂做鞭打的动作，作用于球体上，将球用力击出。做鞭打动作的挥臂速度取决于参与鞭打动作的各个小肌群的协调用力。

3 核心稳定性力量训练在排球运动员起跳扣球中的作用

3.1 有利于增强排球运动员的脊柱和骨盆的稳定性

从人体生理学和解剖学上来讲，身体的核心区域是指腰-骨盆-髋关节周边的区域。同时也是运动员在运动过程中身体整体发力的主要环节，对运动员在运动过程中及完成动作的过程中身体的协调用力起着重要的枢纽作用。但是，从运动解剖学的人体的解剖结构来说，人体的核心区域是一个能源泄漏点,身体不稳定的结合在该点上，致使在运动过程中产生能量的泄露、损耗。排球运动员在起跳的过程中，利用下肢猛烈的蹬地动作而产生地面对人体的支撑作用力，使运动员身体向上加速。但是有些运动员在起跳腾空的过程中，身体姿势会出现不平衡的一种状态，进而影响手臂的加速挥动鞭打动作，若要使运动员在起跳腾空扣球的过程中，保持正确的身体姿势，使运送员身体处于平衡的状态，就必须加强核心稳定性力量的训练，增强核心区域肌群力量的训练，使肌肉协调用力。

3.2 通过近端固定提高末端肌肉的发力

排球运动员的扣球动作，从力学角度分析来看如同一个链状物体：在制动的过程中，其动量向游离端传递，使其末梢部分产生极大的运动速度，就像鞭子一样产生一个鞭打动作。排球运动员在起跳过程中，靠下肢蹬地，核心区域处于身体链条的中心，是能量传递的枢纽，将来自蹬地的力量经济性的传递到身体的上肢，使排球运动员上肢达到最大的加速度，集结全身的力量于鞭打动作，从而将球击出。

3.3 具有预防运动损伤的功能

功能性训练方法最初是应用在康复医学领域，后来，欧美学者逐渐将其运用到竞技体育领域。核心稳定性力量训练是功能性训练的一种，通过核心稳定性力量训练，核心区域的肌群能够为其他环节的运动提供稳定有效的支撑。研究表明，核心稳定性训练能够有效的减小膝关节的负荷，对运动员膝关节的运动损伤起着有效的预防作用。运动员在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这预防了急性损伤的发生。

3.4 对排球运动员的起跳扣球技术动作的完成起着重要的支持作用

核心区域类似衔接运动员上下肢的桥梁，在排球运动员从蹬地开始到起跳的过程伴随着能量的传递，核心稳定性力量强调的就是身体的整体性和各个关节和肌肉的协调发力，以及对深层小肌肉群的训练。核心稳定性训练的目的是加强核心区域的稳定性，增加神经-肌肉系统的本体感觉，使中枢神经系统能将肌群整合起来，保持排球运动员扣球技术动作的正确姿势及完成扣球的质量。

4 排球项目运动员起跳扣球的核心训练方案设计

本研究针对排球项目的专项特点，将排球运动员的核心力量训练分为三个阶段：核心稳定性训练阶段、核心耐力训练阶段和核心爆发力训练阶段，如表一所示。

按照表一所进行的训练，一定要保证技术动作训练的规范性。这样才能起到良好的效果，排球运动员的核心稳定性水平、核心耐力水平、核心爆发力水平才能得到有效的锻炼和提高。

表一：排球运动员起跳扣球核心训练方案设计

5 结论

（1）对于排球项目而言，核心稳定性训练是排球运动员体能训练中的不可缺少的新的训练理念和训练方法，是提高运动员竞技能力的重要前提之一。

（2）对于排球项目运动员来讲，核心稳定性力量训练的主要作用在于能够增强排球运动员的脊柱和骨盆的稳定性，可以通过近端固定提高末端肌肉的发力，能够预防运动损伤，提高排球运动员在起跳扣球过程中身体的稳定性和控制能力，增强扣球时肌肉的爆发力。

（3）在平时训练的过程中，教练员要加强与体育科研人员之间的交流，根据排球项目的专项特点，加强排球运动员的核心稳定性力量训练。

［1］张清泉.对专项力量概念的新认识［J］.体育科技文献通报，2009，17（7）：30-31.

［2］王卫星.竞技运动员核心力量训练研究［J］.北京体育大学学报，2007，30（8）：1119-1121.

［3］林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探［J］.山东体育学院学报，2005，24（5）：64-68.

［4］于红妍，等.运动员体能训练的新思路——核心稳定性训练［J］.天津体育学院学报，2008，23（2）：128-130.

［5］高希彬，等.核心稳定性训练视角下的蹦床运动员体能训练思路［J］.体育学刊，2009，16（8）：78-81.

［6］王峰，曾雁.排球运动员核心力量的训练原理探析［J］.才智，2009，（7）：213-214.

［7］Panjabi，M.M.The stabilizing system of the spine.PartI.Function，dysfunction，adaptation，and enhancement［J］.Spinal Disord，1992，（5）：383-389.

The Application Study of Nucleus Stability Strength Trains at Volleyball Jump to Button up Ball Am id

WU Yong-gang
（Department of Physical Education Changzhi University，Changzhi Shanxi 046011）

In recent years，the training of nucleus strength and nucleus stability strength contested athletics realm to spark a biggest paying attention to of the coach member and athletics research personnel at home and abroad.The search concerning this aspect is still placed in the entry-level step of quest in the local academic circles，This paper aims of drawing lessons from the foundation of foreign search.The related notion training the nucleus stability strength carried on to in details elaborate,and combined fulfillment experience to clarify to nucleus stability strength to train to have at the volleyball athlete jump to button up ball amid of action.The volleyball item athlete since jumped the nucleus training scheme of buttonning up the ball to carry on a design，proposed standard training way of thinking，aim at providing a certain reference for the physical training of volleyball athlete.

nucleus stability；volleyball；jump to button up ball

G842

A

1673-2014（2011）05-0065-03

2011—04—22

吴永刚（1969— ），男，山西沁县人，讲师，主要从事应用训练教学与研究。

（责任编辑 柴仲学）