乒乓球运动教学训练中的问题及改进措施

张祖沛

（武汉船舶职业技术学院，湖北武汉 430050）

1 乒乓球运动技术的教学训练方法问题

乒乓球运动技术主要包括单项技术和结合技术两部分。在单项技术中又分为主要技术、辅助技术及防御技术，主要技术中又分为正手、反手及发球等。在结合技术中又分各种组合系列。不管是单项技术还是结合技术，都要求运动员必须是建立在非常精细的手感、球感基础之上，技术的教学训练必须精雕细刻。因此乒乓球运动技术教学训练应在全面发展运动员基本技术的基础上，在不同的教学训练阶段要重点突出、目的明确，使每一个运动员都能以积极的学习态度、循序渐进地学习，既能使其专业技术全面、扎实、稳定，又能形成自己独特技术风格，使其特长突出。

在运动员教学训练初期，主要技术教学训练的安排应使其熟悉球性，掌握各种单项技术的方法，重点保证其技术动作的正确性和稳定性。例如用某一技术，按照一定的要求进行固定球的线路或区域落点的练习，以此来增强运动员的手上感觉，提高对球的控制能力。在运动员教学训练中后期，主要应着眼于提高运动员对乒乓球的节奏、速度、旋转、力量、落点、线路等六大要素的控制能力和变化能力，同时也要提高运动员对这些要素变化之后的适应能力。

首先要求运动员按照一定的要求不仅在前三板，而且在连续进攻、防守和相持时，运动员应适时合理地主动变化回球的各要素，以造成另一方回球失误或球的质量下降，从而为自己创造得分机会；其次在对方运动员有效地改变回球要素时，本方运动员忌盲目乱打，而应该根据对方回球的情况，特别是对方的意图 ，准确的把握对方下一板球可能采取的回球方式，巧妙地控制对方，在有效地控制对方的基础上，实施自己的意图，从而达到练习相长的目的。最后应根据运动员的实际情况布置教学训练要求，由浅入深，由易到难，一步步培养运动员对乒乓球六大要素的变化能力和对要素变化之后的适应能力。大致可以按以下步骤逐步深入：创造机会让一方运动员变化球的各要素→正常练习时一方运动员主动变化球的要素→在另一方运动员有效控制的情况下变化球的要素→双方运动员在实施控制与反控制，变化与反变化的基础上寻找机会变化球的要素→练习比赛时，要求运动员主动变化的要素，并进行现场统计→正式比赛关键场次、关键球、运动员依然能主动变化要素，并为自己创造了机会。

2 乒乓球运动战术教学训练方法问题

将已掌握的单个技术、结合技术战术化，使运动员能够根据自己的打法类型及自己和对手的实际情况，有效地发挥自己的技术战术特点，抑制对方队员技战术特点的发挥。但在乒乓球实际战术教学训练中，主要存在两大问题：一方面是在战术实际训练中组织较困难；另一方面是所组织实施的战术在实战中没有实际效果，导致运动员不能够坚决贯彻赛前布置的战术意图，甚至怀疑战术本身，从而影响战术训练的质量。

乒乓球运动战术训练组织实施过程困难的原因，主要存在着技术滞后的问题，亦即在战术演义配合中不能随机应变地熟练运用技术动作，因为技术是战术的基础。另外在组织实施过程中与实战脱节，陪练的运动员要么消极防守，要么采用更积极干扰战术的防守行动，使战术训练很难取得预期效果。鉴于此，首先在战术训练前期，教练员应加强乒乓球单个技术的稳定性、变化能力和应变能力的训练，并使运动员的回球质量达到预定的要求，提高运动员的手上感觉和对球的控制能力，提高运动员对球的节奏、速度、力量、落点、旋转路线与要素的变化能力和对其变化后的适应能力。其次是加强战术结合技术的训练，如两项或两项以上单个技术结合的训练、发球结合攻球的训练，拉球结合攻球的训练等。

在战术组织实施中，经常会出现战术套路在实战中不能达到战术目的。其主要原因是战术套路没有根据该运动员自身技术特点量身定做。任何一个战术配合其本身是没有问题的，而主要是教练员在分解战术套路训练过程中是否考虑了要将其施予者的技术特长、打法类型、自身和对手身心特点甚至思维特点来组织实施相适应的战术组合。如某运动员正手拉球和攻球很强，那么在组织实施发球抢攻（拉）战术时，就应该重点以发正手（侧）上、下旋球、正手转与不转结合线路，落点、旋转变化来实施抢攻。如果把发球改为反手发球抢攻（拉），就不利于该运动员正手侧身抢攻特长发挥，从而也就很难实现发抢战术的预期目的。

3 乒乓球运动身体素质训练方法问题

吴焕群教授曾对130名运动员、教练员进行了调查访问，结果表明：乒乓球运动员主要应发展速度灵敏、力量、耐力等身体素质。

3.1 乒乓球运动的速度灵敏素质训练方法

（1）提高反应速度与灵敏素质的方法

乒乓球运动属于复杂的动作反应，回击每板球都需要根据对方击球动作，特别是拍触球瞬间的动作判断来球的线路、力量、速度、旋转和落点等，然后根据自己的实际情况选择合理的位置及击球方法，最后完成击球。在进行该方法练习时，要求运动员应根据教练员的手势尽快完成动作，并保证动作的准确性。既不能用放慢动作速度的方法来提高准确性，也不能盲目乱做。例如：根据教练员的口令做徒手动作，当教练员发出：“上旋”的口令后，运动员可依据自己的打法特点等情况，任选一种回击上旋球的技术进行练习。当然，教练员的口令可以是“下旋”、“侧下旋”等旋转名称，运动员根据教练员的手势进行步法、手法练习，或完整动作练习，也还可以在单球或多球的单线技术练习时，陪练方突然变线等等。

（2）提高动作速度和灵敏素质的练习方法

乒乓球运动为非周期的运动，由于球速快、场地小，因此对运动员的动作速度和灵敏素质要求较高。常见的练习方法：左右移动步法的练习，30秒至1分钟一组，记录移动的次数。左右移动的步法可以固定为并步、跳步、滑步、跨步、交叉步等步法，也可以让运动员自己选择。例如：以球台的宽度为界，用手触摸球台边线的两个台角→以球台长度为界，用手触摸球台端线的两个台角→以3.5米为界，在3.5米长的两端各放一张球台，用手触摸球台两个边线→以2米～3.5米的距离为界，在两端同球台高度各放一个盆，一个盆空着，另一个盆中放50～100个乒乓球，要求运动员将乒乓球全部放到空盆中，记录全过程的时间和放入盆中的乒乓球的个数，在距离和球固定的情况下，对各运动员完成情况进行比较评定。总之，乒乓球运动员所需的速度和灵敏素质密不可分，首先必须将两者结合起来进行练习；其次练习的动作都应在高速情况下完成；再次练习内容的选择及负荷的安排应根据运动员的年龄、特点、性别、打法类型、身体素质水平等综合考虑；最后在打好一般速度和灵敏素质的基础上，重点突出专项速度和灵敏素质 。

3.2 乒乓球运动力量教学训练方法

在乒乓球运动员的力量训练中，要全面发展全身各部肌肉群的力量，尤其要注意上、下肢肌群的力量训练。可以利用其它物体的重量（杠铃、哑铃、沙袋等）、运动员之间对抗，克服自身重量、弹性物品、外界环境的阻力等方法进行力量练习。如在上肢力量的练习上，可以运用哑铃、铁质球拍、在运动员手臂上可以绑沙袋等方式，使其在负重的情况下进行乒乓球专项技术动作的徒手练习，以增加运动员的手臂力量，特别是手臂的爆发力。在下肢力量的练习上可以运用杠铃、腿部绑沙袋、让其穿沙背心，多级跳等方式，使其在负重的情况下，进行专项步法练习或专项技术动作的徒手练习，以增强运动员腿部力量。同时在发展上、下肢肌群力量时，还要特别注意发展其相应对抗肌群，从而增加肌肉的协调性和弹性，改善肌肉用力效能。如在发展大腿股四头肌的肌肉力量时，要发展大后群肌，在发展大肌群练习中还要注重小肌群的训练，这在乒乓球对运动员的力量训练中尤为重要。

3.3 乒乓球运动耐力素质教学训练方法

乒乓球运动员的耐力常见训练方法主要有重复法、间歇法、持续法以及持续与间歇法相结合四种训练方法。因目前一局乒乓球比赛大约需要5～7分钟结束，去掉捡球时间，纯粹比赛时间大约3分钟左右。因此，可采用3分钟，最多5分钟的各种步法练习、徒手练习、多球练习，或2分钟的高强度的多球练习，可以有效地提高运动员的专项耐力素质。

研究表明：在乒乓球运动员的耐力素质训练周期中，有效的方法是将速度灵敏和力量素质相结合训练。为了综合提高运动员的耐力素质，不仅要在准备期和竞赛前将上述素质有机结合进行训练，而且要在提高乒乓球技战术训练时，注意专项耐力训练，使乒乓球运动员能在比赛中经济合理支配体力，保持长时间良好的竞技状态。

1 吴焕群，张晓蓬.中国乒乓球竞技制胜规律的科学研究与创新实践［M］.人民体育出版社，2009

2 张瑛秋.现代乒乓球训练方法［M］.北京体育大学出版社，2009