浅淡太极拳在中职学校的推广

时间：2024-07-06

黑龙江代春鹏

太极拳是中华武术中的精粹，属于实用类健身项目，是我们国家一项宝贵的文化遗产，它是我们祖先在长期的生活实践中创造出来的一种行之有效的身体锻炼方法。新颁布的高中体育与健康课程大纲中加大了武术的教学比重。基于此，我努力钻研教法，在中职卫生学校女生体育课上教授了“杨式二十四式太极拳”，并配用我国特有的民族音乐等进行教学，以调动学生学习的积极性，使学生学得更快，掌握得更好，使学生经历了一个由不知到知之、由反感到喜爱的过程。并结合教学，促进学校体育文化的深层次开展。

一、教授理论知识，及时做好宣传，激发学习欲望

爱因斯坦说：“兴趣是最好的老师。”兴趣可以引导学生积极的去学习各种知识；但如果没有兴趣，学生就不会积极主动的去学习，更别说去创造性的学习。首先在理论课中向学生介绍武术的悠久历史和太极拳的发展史，以及“二十四式太极拳”的由来。强调太极拳是我国体育文化遗产中璀璨的瑰宝、奇葩，因其有健身、健心、强意志的独特锻炼效果，深受国内外人士的喜爱。尤其是它的医疗保健价值越来越被人们重视，对神经系统、心脏血管系统、消化系统等都有着重要的影响。

二、教师正确示范，熟知每招攻防含义

教师在课教学中认真演练，正确示范、动作优美，并把每招每式的攻防含义介绍给学生，在教学过程中，结合基本防卫术，可改变单一的健身意识，使学生更能领会太极拳中所含的棚、履、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定的基本特征，同时也提高学生的学习兴趣，更好的达到劲力内蓄的涵养。以二十四式“简化太极拳”为例，第一组起势动作实际上就是一个典型的防守解脱动作，它的意义与作用在于，当被对方从正面双手抓住两肩部时，我方应双手由下而上移，从对方双手的内侧按压对方双臂，从而完成解脱过程。使学生感到太极拳那种诱人的魅力，并加深了对太极拳拳意的理解，增强了趣味性。看着教师刚柔相济、优美舒展的动作，学生恨不得马上学会，自己体验一番。

三、根据女生心理、生理特点，充分调动学习兴趣

护理班学生在中学阶段已学习过田径、铅球、篮球等，对中职学校现行教学大纲开设的体育项目没有太大的兴趣，再加上进入青春期，在生理方面，表现为发展的不平衡和不稳定，易出现疲劳，动作协调能力暂时下降、动作迟缓等。在心理方面，则表现为含蓄、敏感、畏难；在体育课上表现为懒动、怕别人嘲笑、对疲劳的耐受力差，锻炼积极性不高等等。鉴于以上特点并通过实践教学，在初教太极拳的时候，要先强调动作的“美”，后提出动作的“韧”。太极拳静中的“美”、弧线中的“美”、眼神中的“美”，深深地吸引了学生，使她们逐渐喜爱上这个项目。女生对自己喜欢的运动有了兴趣，就愿意参与，学习也慢慢地进入了状态。

四、教学循序渐进，先“粗”后“精”、先“形”后“神”

太极拳每招每式的动作路线复杂，细微动作极多。如果在初学时，每招都一丝不苟地提到、做到，还要配合呼吸、眼神等，只能是“捡了芝麻丢了西瓜”。因此，动作要从“粗练”到“细抠”，待熟练之后，再强调“虚实分明、静心用力”的神似。

对初学者采用快速学习练太极拳的方法，既可以很大程度上解决动作概念的模糊，又可以排除厌倦和烦躁的心理，因为太极拳的动作一向以缓慢、连绵著称，这种做法恰恰是特别厌烦的，不适合年轻人好胜心强的心理特点。为了让学生能对它产生兴趣，我将太极拳的动作引入到歌曲中去，把原来一分钟60拍的节奏提高到一分钟100拍，也就是把原来慢速的动作转变为快速动作。如左、右搂手檄步推掌到手挥琵琶的动作，本应要13秒才能完成的，现缩短至7秒，并将这一变化应用到课堂上实施，使太极拳的动作演练较为快速，学生的感觉上较为活跃生动，而产生兴趣。这一做法深受学生欢迎，而且教学效果也很好。

当学生把整套动作学完并较为熟练后，老师便把太极拳演练速度转回到正常速度上，要求同学们按太极拳的动作、技术要求进行练习，特别强调在演练时做到“心静用意，意动形随，柔刚相济，内外合一”，亦即意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，用其“以静御动、虽动犹静、气宜鼓荡”的精髓来调理身体。转动时要以腰脊为轴，松腰、松胯；两臂随腰运转，自然、圆活速度缓慢均匀、下肢移动时，重心要稳定，眼睛的视线随左右手而移动；呼吸自然等等。

同时在教学中让学生熟记七字歌：“起势分鬃及亮翅，拗步琵琶倒卷肱。雀尾单鞭加云手，探马蹬腿贯耳捶。下势穿梭捞海底，闪通转身搬拦捶。如封似闭十字手，收势方向要记清。”这样大大方便了学生的快速记忆。