身体素质在健身课堂“积分制”的探索研究

刘连山，沈长春

（1.韶关学院 体育学院，广东 韶关 512400；2.广东北江中学，广东 韶关 512026）

身体素质是指人体在活动中体现在力量、速度、耐力、灵敏、协调与柔韧素质等方面的能力［1］.身体素质并非一天就能增强和提高，而要通过长期的锻炼，坚持不懈的努力，且从小就要养成或爱运动的良好习惯.身体素质高低对身体健康强弱虽然没有直接关系，但工作质量高低却直接受到身体素质的影响.本文研究最终目的就是激发学生练习热情，积极主动参与锻炼.积极运动是促进健康，增强体质与身体抵抗疾病能力不可忽视的前提.

对韶关学院2017—2019 年3 个年级375 人进行研究观察，研究时间为2019 年2 月至2021 年1 月.根据研究需要设计选课方式、教学因子、选课意愿与运动意愿等表，反映出积分制教学模式颇受学生们喜欢.随着高校教学改革地不断发展与变化，传统唯分数论的教学评价方式越来越不适用于高校的实际教学活动，积分制评价是一个长期、可持续的评价形式，并不以学生短时性、突发性的学习状态变化决定其最终成绩.积分制评价方式需要更多教师去实践与应用，使之最终成为一种行之有效，可操作性强的新型评价方式［2］.

1 “积分制”教学模式的提出

“积分制”是指每一次课完成练习后所获得的分数总和，学生参加n项运动累积得n分.积分制教学模式积分同其他积分制形式的区别是：通过完成练习任务方能赢得积分.根据大学体育教学进度的规定，每次课设有3～5 个单因子练习内容，整一学期共有35 项.

1.1 大学新生身体机能与身体素质发展的需要

有研究显示大学新生低体重达25.84%，要求注重学生在校期间加强体质锻炼，保持健康体魄以完成学习任务［3］；广东省青少年不论是爆发力还是力量素质均呈明显的下降趋势［4］.另外，其他省份地区青少年体质同样呈现下降趋势，青少年体质健康水平呈现出发展不均衡的现象［5］.如何促使学生在体育课堂上产生积极情绪，提高学生身体机能与身体素质显得至关重要.笔者通过多年健身运动课程的教学，探索发现了“积分制”教学考评模式可解决此问题.在大学体育选项课中，尽可能提高学生身体素质、引导学生主动积极参加锻炼、诱导激励学生养成自觉锻炼习惯，是体育教学正常开展的重要保障.

1.2 当前大学体育课程走出教学误区的需要

普通高校前两年开设大学体育课，就是为了更好地解决学生身体素质差、身体机能弱、缺乏时间锻炼等问题.当前大学体育课教学仍然存在身体素质的教学误区.大学体育课主要目的是增强学生体质，达到强身健体目的，把学生当成运动员要求的教学是教师教学存在误区，大学生进行健身锻炼需要有人指导［6］.学生对田径有正确认识，但运动却难以开展，学生只是不接受当前的教学方式而已.身体素质课要涉及田径，需要教师走出教学误区，在身体素质课堂进行田径拓展与创新教学.

1.3 当前大学体育素质课堂教学实质的需要

运动需遵循科学，应遵循人体生理结构和生理特点进行开展.运动方式、运动强度、运动量均可以反映及控制运动效果.当强度和运动量过大时，造成超负荷，会危害身体健康；若是强度和运动量不够，对提高身体素质、身体机能，抵抗疾病入侵的作用不大.我国青少年体质呈下降趋势，导致超重和肥胖的学生越来越多［7］.通过构建与实施积分制教学考评模式，可有效缓解或降低类似问题，也是当前大学体育素质课堂教学的需要.室外健身课堂科学导入了田径元素，诱导与激励学生积极参与运动，促进练习以取得积分.在获取积分的过程中，既掌握了室外健身运动方法，还能在无意识中提高运动技能，培养终身体育和锻炼的良好习惯.

1.4 为将来提高生活质量与幸福感的需要

良好的身体素质是贫困群众脱贫的身体基础.身体健康，对人们工作、学习效率的提高，对抵抗疾病、提升生命质量，对全面小康社会建设意义重大［1］.生活质量是人们幸福感的高度体现.不同性质的工作，要有与之相对应的工作能力，而这种能力在身体上的表现就是身体素质，即身体素质还能决定将来的生活质量与幸福感.

2 “积分制”教学模式与学生选课现状

2.1 积分制教学模式在身体素质等技能练习有一定的创新

查阅了我国2005—2020 年有关于大学体育身体素质教学改革、当前青少年身体形态指数等方面的资料，以求获得学生的选课态度、选课目的以及考核方式等信息.笔者发现关于身体素质和运动能力紧密相结合的选项课程的相关文献较少，多数是球类、健美操、武术类等，积分制教学考评模式应用于身体素质课的文献也不多，在这方面，利用积分制作为教学手段的实施具有一定的创新性.

2.2 积分制教学模式在大学体育选项课的影响

根据积分制教学模式的教学实践结果，统计分析了3 个年级等候健身运动课程的选课方式（见表1）. 2017 级学生作为首选项目人数超过一半，占56.20%，还有22.31%的学生通过介绍选修；2018 级以健身运动作为首选项目占61.66%，比2017 级高出5.46%，被介绍选修的占19.84%；2019 级以健身运动作为首选项目占75.00%，被介绍占2.82%比前两个年级都要低.近年有超过半数学生首选健身运动课程，说明该课程受较多学生喜欢和关注，具有一定的影响力和吸引力.从心理学方面推理，需要时根据自己的意愿作出选择，在多种条件的诱惑下，首先选择的是最有利于自己的选项.笔者观察发现，在练习中学生确实很积极去参与多项运动.

表1 健身运动选项课学生选课方式汇总表（n=375）

3 “积分制”教学模式内容与方法

3.1 身体素质在室外健身运动选项课的内容与因子组合

根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》《学生体质健康标准》《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》等文件的指示，构建室外健身运动选项课内容教学因子见表2.提出积分制教学考评模式充分体现了“学校体育‘健康第一’的指导思想，将运动、健康与学生身体、心理、社会适应能力的发展完美结合，体现学校体育的育人价值，符合学校体育发展的规律”［6］.积分制教学最大的优点是能使学生主动、积极、自觉参与中等、大强度的身体锻炼.教学因子的构建围绕有目的地锻炼发展学生力量、速度、耐力、形体等方面内容的组合，可以满足不同身体素质的学生，目标定位因人而异，可制定不同积分方式.笔者通过授课效果发现学生对教学内容感到不太满意占2.10%，非常满意和比较满意占70.80%，可见学生对教学内容不会感到乏味，有一定的学习和锻炼动力.

表2 室外健身运动选项课教学因子内容

3.2 “积分制”教学模式练习对身体素质影响

3.2.1 速度因子跑类的教学与练习方法

跑类是指田径运动项目中的径赛项目，项目研究包括速度型的星型跑、快速反应型的网络跑、锻炼心肺功能的原地花样跑等.星型跑半径设定为10 m 的“＊”阵型或“★”阵型.优点是可以根据计划中的强度大小选择路程的长短，设定路程的方法是：路程=5×nm，n≥1，且n取整数；星型跑只是跑星轴到圆心；网络跑既要跑星边，又要跑星轴的跑法.不同跑法对发展学生的身体素质和机能的作用不一样.从教学计时比赛的练习中，跑200 m 路程学生心率达到145～150 次/ min，250～300 m 路程时学生的心率可达到162～165 次/min，当学生完成5～8 组练习时，能有效锻炼心肺功能还能提高800 m、1 000 m 成绩.在室外健身运动课堂上，学生在100～200 m 之间的路程竞跑是最适合发展50 m、100 m 速度，有部分身体素质和运动能力较好的学生会选择更长路程的竞跑［8］.

3.2.2 力量因子弹跳类的教学与练习方法

身体素质课的跳跃在健身运动选项课与田径专业课程中有较大区别.大学体育课的跳跃动作是指：上肢配合下肢协调用力的跳跃形式.如轻器械抗阻练习通常采用双手握2 kg 的实心球或2.5～5 kg 的杠铃片，身体呈半蹲姿势的跳跃式前抛练习或者采用双手握杠铃的上推练习.此类练习方法保持了田径中的立定跳、多级跳、蛙跳等运动基本特征.学生为了获取积分，就会自觉排队组合或轮换运动，身体素质较好学生会选择多个项目练习，虽然是重复性周期运动，但学生们也百练不厌.测得负重累计总量在750～1 000 kg能够有效刺激大肌群力量，可以提高引体向上技能，对前掷或后抛实心球、立定跳远等运动有较大提高.

3.2.3 力量因子投掷类教学与练习方法

对选课意愿中的运动兴趣发现，室外健身运动设置了投掷类，但教学与练习形式与体育专业不一样，能够调动学生的运动热情.积分制投掷教学与练习以兴趣激发运动，采用技术、技能、体能、竞赛的投掷方式，主要表现为：（1）学生在投掷圈内把实心球投向不规则定点阵型的轮胎或呼啦圈等标志物上，不同的投掷方式得分不同.设有双手头上、双手下抛、双手侧面投、旋转等方式把实心球投在不同距离标志物上，远度或难度越大，得分越高.（2）可以选取稍重的投掷器械，如摩托车轮胎，模拟掷链球形式的投掷运动.身体素质锻炼方式颇有诱惑力，所以较多学生被介绍选班.测得5 kg 杠铃片投掷的累计距离为100～150 m， 2 kg 实心球的累计距离为150～230 m.投掷类运动能有效锻炼上肢引体和下肢蹬伸爆发力，对提高立定跳远、50 m 等项目的成绩提高有积极作用.

3.2.4 形体因子减脂类教学与练习方法

减脂类项目包括四肢的轻力量和躯干净重量练习，通过学习和掌握杠铃等器械的使用方法，为终身体育奠定基础：（1）轻器械与轻力量的基础练习：用5 kg 小杠铃学习和掌握双手高翻、曲臂伸、胸前弯举、颈后推等动作技术.（2）躯干部的减脂基础练习：俯冲弹体（转体）、蜻蜓点水、集体仰卧起坐、乾坤大挪移等均以简单健身方法为着重点.如俯冲弹体练习的快速反弹周期性鞭打，是有效减除腹部脂肪的运动方式，转体俯冲弹体和乾坤大挪移，则主要体现在减除覆盖在腹内斜肌、腹外斜肌上的脂肪层方面；仰卧起坐采取静力定位仰卧起坐、动力定位仰卧起坐、空中定位仰卧起坐、完整的仰卧起坐等4 类，对大中、小学生的身体锻炼有较好的效果.集体练习要比个人练习的积极性高得多，尤其是组间竞赛的热闹场面，常吸引其他选项课学生串班同乐，这就是“积分制”教学模式的魅力所致.

3.3 “积分制”教学评价方式

3.3.1 综合考核计算得分方式

积分制考核采用积分全方位对学生的能力和综合表现进行量化考核，不但可以调动学生学习的积极性，而且可以增强制度执行力［8］.积分制教学评价方式是围绕提高身体素质为主，根据多方面的综合评价即技术、技能、健身、超选项目等评价方式.考核项目、技术难易不同而得分不一样，考核项目能把所掌握的运动能力体现出来，如蹬跳完成的距离等（立定跳远辅助练习）；为了获取积分，可选择超选项目，超选项目是指学生除了健身课程必须考核外，继续选择其它的一些项目，只要超选项目评分标准达到了60 分以上者，均可在平时成绩加5 分，期终考试加考项分（超选n项加n分），限超选5 项，即使是多项考核达到100 分，为了体现学习进步空间，规定总评分最高是95 分.

3.3.2 “积分制”的积分方法

积分制体育俱乐部是以俱乐部活动为主题的教学模式，目的是培养以活动带动学生参与体育运动意识，以活动激发学生参与体育运动的积极性，以活动渗透体育专项元素，以活动逐步实现终身体育意识培养［9］.“积分制”的积分方法定为3 种，即：（1）本次体育课的积分：通过多年的健身运动教学实践和经验总结，体育课上采取多样性的积分，可以有效提高本次课的练习热情.（2）本月体育课的积分：本月体育课堂积分是指完整的一个月内所得的总分，出现跨月体育课时，如放假、调课、补课等情况则按照实际体育课次数，采用月积分可以促进学生在课外自觉锻炼的习惯，可以弥补素质较差的弱点.（3）学季体育课的积分：学季体育课时间是便于文章研究而认定的时间段，是指一个学期17 次体育课（除了第一周思想教育课）外的16 周分为四季，每季为4 周，跟月积分不一样，这样就不需要另外占用课堂上的时间进行考试，学期结束时，本学期的考核成绩也就统计完成.

4 结语

“积分制”教学模式是拓展与汇聚了田径项目、健美课程、体育游戏以及组织竞赛为一体的教学模式；容易调动学生学练热情，避免了为锻炼身体素质的枯燥无味、内容呆板、练习形式单调、考核不合理等问题；教学内容丰富多彩，动作技术容易掌握，能为终身体育奠定基础，是根据身体素质和运动能力的差异，学生可以自由选择运动项目的特色，颇受学生们的喜欢.

积分制教学的内容丰富，项目开展方式灵活，课堂上教师能够与学生积极互动，提高学生的练习热情.积分制教学模式是为提高学生身体素质、塑造体型等需要设置了项目因子.速度因子练习是体质测试项目50 m 跑的需要，力量因子练习主要是提高引体向上的技能，心肺功能因子练习则以发展耐力素质的800 m 、1 000 m 技能为主.积分制教学练习形式、教学模式均具有独特性和优越性，能有效激励学生自觉锻炼.积分制教学模式以在大学体育课的其他选项课拓展应用.