应用心率管理系统对皮艇不同桨频训练监控的研究

孙 朋 郭子渊

皮艇是以体能为主导，对运动技术有高度要求的水上竞速项目，其对训练手段和训练方法的科学合理性要求很高。途中划速度能力是皮划艇全程速度竞赛能力结构中的主导能力，具有重要的作用。皮划艇运动员途中划能力的关键是提高运动员的速度耐力、有氧水平、每一桨技术、全程技术结构和节奏。在整个途中划过程中，监控并对整个过程的控制很重要，在不影响训练和无创伤的情况下，心率是反映体内生理状态最为灵敏的指标，最能反映出体能变化特征。心率在训练中较为准确的反映出身体负荷变化，而且具有很强的实用性、及时性，简单易测，能够在不同训练场地以及实验室进行操作。心率监控能综合反映出身体的生理机能变化训练、比赛等强度变化，能更好的应用于运动训练实践中。

1 资料与方法

1.1 一般资料 受试者为安徽省水上运动管理中心优秀皮艇运动员。年龄（20.0±2.5）周岁，训练年限4～5年；体重（69.5±10.3）kg；在接受测试期间健康状况良好。

1.2 方法

1.2.1 训练、测试方法 水上训练按照强度等级分类为4级，级别从低到高，对应强度分别为60～70%、70～80%、80～90%、90～100%最大摄氧量强度；距离划行12公里、8公里、6公里、2公里、1000米、500米和100米等长度，训练目的为速度耐力、有氧水平、每一桨技术划和全程技术结构好划等；模拟比赛按全国比赛规则进行在要求控制桨频或者强度的情况下，利用Polar-2心率表监控全程的心率，并结合心率表自身软件分析，得出心率变化结果。

1.2.2 使用仪器 芬兰产polar-2团队心率表以及其自带分析软件。

2 结果分析

2.1 训练时不同桨频的心率 见表1。

表1 不同桨频的心率比较

2.2 孙某在比赛中（男子1000米）心率曲线 最低心率为102 bpm，最高心率为181 bpm，平均心率为176 bpm，详见图1。

图1 孙某在比赛中的心率曲线图

3 结果分析和讨论

3.1 心率和运动强度的关系 研究已证实，心率与运动强度、摄氧量与能量代谢之间存在着显著的线性关系，尤其当心率变化范围介于（110～180）bpm（次/分）区间时。从测试数据可以看出，男子队在桨频62～64时，平均心率为（146±5）次/分，女子桨频在64～66时，其对应心率平均为（148±4）次/分；桨频72～74时，男子平均心率为（160±4）次/分，女子为（164±3）次/分；在桨频为82次/分桨左右时，男子心率（170±3）次/分，女子为（175±4）次/分；桨频增加到100次/分以上时，男子心率可达180次/分以上，女子达185次/分以上。运动中的心率与运动训练量与强度息息相关，运动时心率用遥测心率表可随时读出，用于观察运动的强度。运动时心率分为极限负荷心率（180bpm以上）、次极限负荷心率（170bpm）和一般负荷心率(140bpm左右)。可见，在桨频逐步递增时，心率会随着桨频递增逐步增加，桨频达到100次/分时，男子和女子心率达到180次/分以上，达到次极限或者极限强度。

3.2 次极限强度训练是发展比赛能力有效强度 众多研究表明，运动时心率的快慢与运动强度有关，强度越大，心率越快，运动成绩越高，当以同样的运动强度持续运动超过2～10min，心率就留在一定水平上（稳定状态），达到“稳定状态”。图1可以看出，在比赛中运动员心率急剧上升，经过大约15秒后形成稳态，心率达到175次/分以上，处于次极限极限强度。随着比赛的持续，心率曲线一直保持在175次/分以上，最高达到181次/分。在整个过程中，心率平均为176次/分。可见，比赛中强度为次极限和最大极限强度。围绕比赛能力进行训练，比什么就练什么。在发展运动员比赛能力时，极限强度和次极限强度和比赛强度接近，在训练过程中，桨频在100桨频以上时，训练心率更接近于比赛心率是发展比赛能力的有效强度。

3.3 皮艇训练要控制好心率 实时监控皮艇训练中对皮艇运动员心率，能及时准确地将对运动负荷发生反应的生物反馈信息进行掌控，依照传出的数据，教练员便可对运动强度随时进行调整，以获得理想的训练效果。在皮艇训练中，准确把握固定负荷（桨频）下心率的变化，控制好心率，才能达到有效地训练效果。要使运动训练效果最佳化，取决于对训练强度、训练持续时间与训练频度的有效安排与监控。在皮艇训练中，比较容易控制的训练持续时间与训练频度，最难控制的是训练强度，桨频是不易控制的，在训练过程中，不能一味追求桨频，否则会导致强度的变化，偏离了训练目的。这时根据在不同桨频下心率变化的规律，要求控制好心率，这样对训练会起到更好的效果。不同桨频训练目的不同，根据心率特征，可以认为（60～65）桨频，心率（140～150）次/分可发展技术能力，（70～75），心率（155～170）次/分桨频发展有氧耐力；(80～85)桨频，心率（170～180）次/分发展专项能力；100桨频，心率180次/分以上发展最大能力。

3.4 心率对运动强度的适应 心率似乎仅仅反映了每分钟心脏跳动的次数，但实质上，它是综合反映体内各种生理变化的一扇“窗口”，透过它，可以比较准确地描述身体机能对运动刺激的即刻反应或者慢性适应。在递增负荷运动直至次最大负荷运动中，随着负荷强度加大能量代谢需求增加，摄氧量加大，心率也会越来越高。皮艇多数训练(比赛)强度处于次最大强度以内，心率随着运动强度的变化，心率也发生相应的变化，但通过一定阶段的训练后，随着运动员机体能力的增加，心率对训练强度会有一定的适应。在相同运动负荷时，运动员心率上升愈慢，提示运动员机能状况愈好，进行同一强度的运动训练后运动员心率越低说明能力越强。这时要考虑到在训练过程中，要重视每桨力度，或者适当增加桨频，使运动员心率处于训练要控制的强度上。

3.5 其他影响因素 心率既是一个实用指标，又是一个易变指标。机体内外的诸多变化都可影响到心率水平。在利用心率安排训练强度或评价训练效果时，必须充分考虑影响心率变化的诸多因素，如心理因素、环境因素、年龄和性别等因素。

4 结论

心率不仅反映了每分钟心脏跳动的次数，还是综合反映体内各种生理变化的一扇“窗口”，比较准确地描述身体机能对运动刺激的即刻反应或者慢性适应。心率监控皮划艇训练课实时性强，准确性高、科学、易操作、简便。教练员不仅能及时掌控训练强度，也可以在队员训练后利用电脑和分析软件对队员的综合训练情况进行科学准确的了解。根据训练计划和训练目的，根据不同负荷制好心率，利用心率对训练过程进行全程实时监控，能精确的控制好训练。

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