高温天气下如何防中暑

时间：2024-07-28

晓金

大量饮水

在高温天气里，不论运动量的大小如何，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝水2~4杯（500~1000毫升），水温不宜过高，饮水应少量多次。高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致身体失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。某些需要限制液体摄入量的病人，其高温时的饮水量应遵医嘱。

注意补充矿物质等营养素

大量出汗会导致体内钠、钾等矿物质的流失。流失的矿物质必须得到补充，以满足人体正常的需求。运动饮料可以帮助人们在流汗过程中补充身体所需要的维生素、碳水化合物和矿物质。有特殊营养需求的人，在喝水量、补充营养饮料等方面，应当咨询医生。

注意饮食及休息

少食高油、高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外负担。但要注意，在高温环境下人更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果和蔬菜。要保证充足睡眠，睡觉时避免电风扇或空调对着吹。

穿合适的衣服并涂抹防晒霜

在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽和太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜（UVA/UVB防护）。

仔细计划行程

高温天气应尽量避免外出。如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。如果需在高温条件下行走或锻炼，不要马上就进行激烈运动。应慢慢开始，逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界的环境。当自己已经感觉到心跳加快且胸闷、憋气，尤其感到头晕、意识模糊、虚弱，将要晕倒的时候，要立即停止一切活动，迅速到背阴或凉爽通风的地方休息。

待在凉爽的环境里

高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。如果家里没有空调，可以借助商场、图书馆等公共场所避暑。哪怕只是待上一小段时间，也可以很好地帮助降温。使用电扇可以暂时缓解热感，然而一旦室温升至32℃以上，电扇对减少中暑发生则效果甚微。用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。尽量减少炉灶、烤箱等的使用。如一定需要长时间使用炉灶、烤箱等，则应注意及时补充水分，经常离开厨房，在背阴或凉爽通风的地方休息。

结伴行动，互相关心

需要在高温环境下工作时，同事之间应互相留意彼此的健康状况。如发现有中暑的迹象，要及时采取措施。高温中暑可以导致人神志不清，甚至丧失意识。热浪来袭时，65岁以上老人的家人或朋友，应关注老人的健康状况，每天打电话问候老人，并常看望、关心老人。

关心高危人群

虽然任何人在任何时间都有可能中暑，但有些人群在高温天气里更易发生危险，家人应给予格外关注：

1．婴幼儿及儿童更易受到高温的影响，并且更需他人的帮助来安排适宜的环境和补充水分。

2．65岁以上老年人的身体功能可能无法有效地应对、处理高温给身体带来的伤害，身体对温度改变的感知和反应会变得迟缓。

3．工作或运动强度过大的人有可能脱水，更易中暑。

4．病人，尤其患有心脏病、高血压，或正在服用某种药物（如服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物）的人，这些人更易受到高温的影响。

高温天气里，对于这些高危人群中的成年人，家人应每天确认他们的健康状况，密切关注他们是否有中暑的迹象。对于婴幼儿及儿童，家人应当给予更多、更频繁的关注与照顾。

学会帮助自己适应环境

温度突然变化，比如初夏的第一波热浪，会使人们的身体倍感压力。要让自己的身体慢慢习惯这样的变化，这样对高温有更好的耐受力。长时间在空调环境下工作、生活的人，应当有意让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动，这样有利于锻炼自己的耐热能力。如果需要去更炎热的地方出差或旅行，可用几天时间适应当地的气候，然后再进行那些强度大的工作或激烈运动。