有关卧室的10条健康建议

●李泰勒

一天中最幸福的事莫过于躺在床上，全身心放松。不过，要达到健康生活，我们的卧室环境卫生以及物件摆放也必须重视。下面10 条建议或许对你有益。

1.家具越少越好

卧室中的家具越少越好，因为，现代家具虽美丽大方，但也可能会慢慢释放一些有害物质，如甲醛。有条件的最好选择实木家具，较环保。当然，实木家具表面的胶和油漆同样会含有害物质，但较易挥发。

2.墙改成蓝色

英国一项家庭调查显示，颜色对睡眠的时长有影响，在紫色、红色、金色、棕色、灰色的卧室中，主人每晚的平均睡眠时间在7 小时以下，而银色、绿色、黄色的卧室中，平均睡眠时间能在7 小时以上，蓝色以近8 小时的睡眠时长高居榜首，被称为最有利于睡眠的颜色。若卧室墙刷成蓝色，会让人的睡眠时间延长。

3.物件成双摆放

卧室的床头柜、挂画以及台灯尽量成双摆放。这样的布局能增加和谐度，愉悦身心，帮助提高睡眠质量。凌乱的环境会让人心烦意乱，不妨在卧室中放盒子或篮子，把零碎小物件放进去。

4.床不能太硬

床垫和枕头不合适易引起颈椎病，尽量选择软硬适中的床垫，枕头高度在10～15 厘米左右。被子选择轻薄且保暖的羽绒被，被子太沉可影响呼吸。另外，床摆放位置也很重要，床的一面靠墙可增加安全感。

5.尽量用床头灯

卧室内灯光太强会减少褪黑激素分泌，降低睡眠质量。尽量在卧室内放一个床头灯，睡觉前要把灯关掉。开床头灯能营造昏暗的环境，让人们快速进入睡眠状态，最好选择发黄光的暖色光源。另外，不要在墙上放镜子或玻璃等装饰品。

6.挂双层窗帘

双层窗帘能营造安静又黑暗的睡眠环境。光线充足的房间可用日夜帘，这种窗帘是由透光性好和遮光性好的两层窗帘组成的。

7.少放大电器

躺在床上看电视很惬意，但有损健康，降低睡眠质量。尽量不要在卧室中放置电器，特别是电脑和电视等家电。

8.注意房间通风

室内环境密闭，容易造成病菌滋生繁殖，增加人体感染疾病的风险。房间经常开窗通风，可有效减少室内致病微生物和其他污染物的含量。最好每天上下午都要通风一次，每次不少于30 分钟。这样能减少室内污染，降低微生物浓度。刚装修完的卧室，可以用能清甲醛的净化器，也可选择活性炭净化器。此外，阳光中的紫外线还有杀菌的作用。

9.不摆放大盆绿植

绿植在白天可因光合作用吸收二氧化碳，到了晚上则会和我们抢夺氧气，同时释放二氧化碳。卧室中适合养护的花一般是株型比较小巧、有一定净化作用的，花香不能太浓郁，像君子兰、吊兰、芦荟、长寿花、薄荷等，有很好的净化空气、帮助睡眠的作用，对健康比较有益，最适合在家中养护。

10.定期清扫

每天起床后第一件事是抖动被子，整理床铺；每周需清扫一次空调和灯上的灰尘；每月更换一次床单，定期擦拭地板和家具。

温馨提示：健康的卧室还要有合适的温度（23℃～26℃）和相对湿度（65%左右），避免房间过于干燥。