从多方面着手，预防孩子“手机成瘾”

●北京儿童医院精神心理科 于丽萍

现在，手机已融入孩子们的生活和学习中。孩子自控力很差，若手机使用不当，容易“成瘾”。尤其是经过一个暑假，孩子接触手机的时间长，这就为手机成瘾创造了条件。

手机成瘾的心理危害

长时间玩手机，既有损孩子视力等躯体健康，也不利于孩子的心理健康，容易造成以下心理方面的危害：

1.厌学情绪突出：沉迷于手机中的虚拟世界，不愿上学，不愿做功课。

2.滋生孤独感和自卑感：很多孩子一心扑在手机上，寸步不离，只关注手机上的东西，不愿跟家人、同学交流；接触到距离自己很遥远的东西，更容易滋生自卑感。

3.睡眠不足：晚上抱着手机玩到很迟才睡，导致睡眠不足，影响第二天的生活安排。

4.焦虑和抑郁：孩子因为长时间玩手机，情绪问题也会突出，被别人打断玩游戏时更显得焦虑不安，被阻止时心情沮丧，跟父母吼叫发脾气。手机成瘾的儿童青少年，其患抑郁的风险要比一般孩子高。

5.易冲动、控制力差：手机成瘾更容易伴随冲动情绪和行为，控制力也会降低，不利于孩子在学习、生活中对自己规则意识的约束。

多方面着手，预防手机成瘾

鉴于手机成瘾给孩子造成的心理危害较多，父母要提前做好预防工作，不能任由孩子放飞自我，注意控制接触手机的时间。具体可从以下几方面着手：

1.良好的沟通是基础：要想让孩子远离手机，良好的沟通是基础。这种“沟通”是为感受和满足而进行的沟通，不要一看到孩子玩手机就暴跳如雷，怒骂孩子，而是要耐心劝解和循序渐进的引导。

2.规劝孩子的时机要合适：比如孩子玩手机时间长了，觉得眼睛发酸或者感到头胀、脖子不舒服，这个时候可以告诉孩子，长时间玩手机会给身体带来不适，如果继续玩下去会加重这种不适，不利于身体健康。大多数孩子都能切身感受到这种不利，会听从父母的建议。

3.严格控制好时间：给孩子设置好闹钟，比如还有几分钟就到时间，让孩子提前有个心理准备。时间一到，立即停止。如果孩子不遵守约定，家长应坚持原则，强制关机，即使孩子为此哭闹，家属也不能妥协。允许孩子发泄情绪，待其情绪稳定后再好好谈一下。

4.建立好奖惩制度：孩子遵守了时间约定，要及时给与口头表扬、实物奖励或期待目标的兑现奖励；违反了规定，也要给与惩罚，我们不提倡体罚，而是应该通过剥夺孩子的期待目标来达到惩罚的目的。

5.培养孩子的时间观念：孩子的时间观念建立好了，会更好的支配自己的时间，这个父母要以身作则，从身边小事做起，养成好习惯。

6.提高孩子的自控力：自控力提高了会让孩子获益一生。平时要多放手，让孩子变得更独立；让孩子更好的管理自己的情绪，提高情绪管理能力；鼓励孩子合理表达自己的需求；这些都有利于孩子提高自控力。

7.合理安排作息：给孩子独立的空间和时间，但是需要对孩子的执行过程适当地进行监督，看看孩子是否能做到。生活要规律，劳逸结合，做到休息与学习的平衡。

对于已经出现的问题，家长应循序渐进的引导，给孩子多一些关心和陪伴，慢慢帮助孩子克服掉手机成瘾。