力量训练的健康益处你了解多少

●袁园

如今，国家制定全民健身计划和全民健身实施计划，越来越多的人以更大的热情、更多的时间投身到健身运动之中。运动的方式多种多样，根据耗氧情况，健身运动大致分为有氧运动与无氧运动两大类。在多数情况下，我们倡导进行有氧运动，但这并不表示不要无氧运动，或可无视无氧运动的健康益处。

以无氧训练为基础的力量训练，是一种对抗阻力的运动，又称阻力训练。传统项目有俯卧撑、哑铃、杠铃等，主要是通过多次、多组有节奏的动作，提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量，增加肌肉围度。

力量训练是增加中老年人肌肉质量和力量的最有效办法，有规律的力量训练，能给人带来许多健康益处，归纳一下主要有以下几方面：

1.延缓衰老

不经常参加体育锻炼的人，肌肉质量峰值出现在20～30岁，以后随着年龄的增长，肌肉质量、力量和功能不断下降，40岁后每10年会损失8%～10%的肌肉重量和肌肉力量，60岁后力量的损失更加迅速。

随着年龄的增长，许多老人不仅运动能力大幅度下降，有的就连应付日常生活都会困难重重，比如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。肌肉流失最多的人群，通常是那些久坐不动的人群，而这些人的预期寿命相对也更短，晚年生活质量也相对较低。而常参加力量训练是增加肌肉重量和力量的唯一办法，可以把肌肉力量的最佳状态保持得更持久。

2.减少肥胖

肥胖的根本原因是长期的饮食中热量高于身体耗费。新陈代谢降低、锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。

力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多，而且进行力量训练，在增加肌肉重量的同时，能够提高新陈代谢，减少脂肪。同时，力量的增加可以使锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。

3.减少损伤和疼痛

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。目前，越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰，进行正确的力量训练，可以使一些重要部位的力量增强，从而改善身体形态，增加柔韧性。

4.美化身体、改进姿态

力量训练可以加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让人在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。

许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

5.预防和帮助治疗糖尿病

越来越多的人受到糖尿病的困扰，力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。

6.增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病

很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

还有研究表明，经常参加力量训练，可以令你更加精力充沛，使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白（LDL）下降14%。同时能够降低心脏病的风险。

力量训练的好处如此之多，还有什么理由不赶快行动起来呢。