数九天里要防寒合理运动调气血

中医认为，数九寒天是人体内阳气最弱的时候，寒邪最易乘虚袭人，引发疾病。此时，人们就需更加注意养生，以保持身体健康。

☆调畅气血多运动

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”数九寒天里，要多进行适应性锻炼。洗脸时，可以先用温水，改善面部血液循环；后用凉水，增强耐寒能力。室内外温差较大，出门前要搓手、跺脚、按摩头部，让身体有个预热动作。如果身上有汗，更应擦干后再外出。

《黄帝内经》有“冬三月，早卧晚起，以待日光”之句。这是从避寒的角度，说冬天不仅是要早睡晚起，户外运动的时间也要相应推迟，最好安排在上午10点到下午4点之间。此时能有充足的阳光，以驱散寒气。

冬季身体比较僵硬，准备动作很重要，先要活动足踝、膝关节、腰椎、颈椎，再开始锻炼。锻炼也不宜过于剧烈，应避开雨雪、雾霾等不良天气。

☆注意保暖慎衣着

中医还强调，冬季应“去寒就温，无泄皮肤，逆之则伤肾”，这是说冬天注意保暖很重要。

穿过紧的衣服，身体热量更易于向外散发，反而不利于保暖，所以冬季宜穿松软合体的衣服，尤其要注意双足、双手和头颈部的保暖。穿衣既不能过薄，让面色苍白、手脚冰凉；也不能过厚，使面色通红、手心出汗。厚薄合适的标准应是面色红润、手脚温暖。

“头为诸阳之会”，老年人、体弱的人或慢性疾病患者，出门前最好戴一顶帽子。此外，中医也强调“背宜常暖”，怕冷的人可以加一个背心。在寒冷的天气，如果只是身上的衣服穿得很暖和而不戴帽子，体热很快就会从头部散去。这种热量散失所占的比重是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即便是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

《黄帝内经》记载：“春夏养阳，秋冬养阴”。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞。所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以，冬天保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

脚是全身最怕冷的部位，“脚冷则全身冷”。肾和脾胃的经脉都起源于脚，但双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。自身热能不够，就要求助“外援”，最好的办法是每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温40℃左右最佳；同时可按摩脚掌的涌泉穴，调理脏腑、舒通经络。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。

腰部第二怕冷，它是肾之腑，肾喜温恶寒，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女性则容易月经紊乱、痛经等。因此，无论男女，天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第4腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处），每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

☆辨证用膳重温补

冬季可根据身体特点适度温补。一般来讲，平时怕冷阳虚的人宜吃温热性的食物，如羊肉、大葱、肉桂、生姜、韭菜等；阳盛爱上火的人也不宜过食生冷，宜吃性平偏温的食物，如牛肉、小米、米酒等，可以增加水果摄入，以清内热；气虚的人平时气短乏力、动则气喘，宜食用板栗、大枣、核桃等益气的食物；平时阴虚内热、五心烦热、盗汗、口干不喜饮、夜梦多的人，可适当多吃些鸭肉、带鱼、紫菜、海带等，但应搭配生姜、紫苏等调料减其寒凉。