初探儿童少年运动训练中健康素质的保护

张献忠

摘要：从儿童少年生长发育的规律特点和健康素质发展的特点谈起，围绕儿童少年运动训练时为保护其健康成长而应遵循的生长发育的规律和特点进行分析，总结出了保护他们健康素质的主要措施，为儿童少年的运动训练提供了一定的科学依据。

关键词：儿童少年；运动训练；健康素质

中图分类号：G808.17文献标志码：A文章编号：1002-2589(2009)06-0180-02

一、问题分析

儿童少年进行训练时，必须要遵循儿童少年时期生长发育的规律特点，否则就会事倍功半，就会影响他们的健康素质的发展，影响他们健康水平或对他们造成一定的伤害。

(一)儿童少年训练的意义

1．儿童少年训练阶段是多年运动训练阶段的重要组成部分

一个运动员取得优异成绩是经过多年训练的结果，而运动训练是项复杂的工程。现代运动训练最高成绩的取得都有一定的年龄限制，换言之，运动员取得优秀运动成绩是在一个特定的年龄阶段中获得的，而在这一年龄段中取得优异运动成绩正是多年训练的结果。据统计分析，运动员多年训练的基础训练时期正是儿童少年时期，在这一时期，运动员正是提高身体素质、提高运动能力、培养意识、积累经验的一个重要时期。

2．儿童少年阶段训练是人体生物学改造的需要

从生物学角度上看，现代运动训练高水平成绩的取得，实际上是人体生物学长期改造的结果。由于高水平成绩的体现是多种竞技能力因素在最高水平状态下的最佳组合，并需长期训练才能获得。

(二)健康素质自然发展的特点

1．健康素质的定义。根据世界卫生组织提供的关于健康的定义，健康素质是指人体在肉体上、精神上(感情上)以及在社会方面，继续保持良好的状态。但从竞技运动的角度上看。健康素质主要是指人体抵御疾病侵袭和不适刺激的能力。它主要表现在对各种物理、化学、生物性、生活性不良刺激的抵抗，适应调节机能的能力上。

2．健康素质自然发展特点。一般地说，儿童少年的人体防御普遍较成年人低，年龄愈小，对气温、气压、大气湿度变化的应激能力愈差，对疾病侵袭的抵抗力愈差，对生理方面的不适的耐受力也愈差，但随着年龄的增长，其在这些方面的抵抗力则逐渐增强。这主要是因为随着年龄的增长，人体内分泌系统正在逐渐完善，机体免疫能力得以提高，细胞间质的容量增大。体内能量物质的储备得以提高。

3．运动训练的影响。儿童少年阶段，由于训练因素的施加，会影响到儿童少年的健康素质的发展，会使他们体内抵抗能力的发展趋势面临两种选择，如果训练的结果，使消耗严重大于机体的恢复或机体得不到充分的营养保证，将会严重影响儿童少年的健康，这种情况不仅会极大地约束机体的正常发育，还会使机能严重下降，致使健康素质下降，更严重的是如果训练违背了一定的规律，将会给儿童少年的健康带来一定的伤害；如果训练遵循儿童少年生长发育规律特点，符合身体素质发展的规律，那么，训练的结果则会有利于加快机体的恢复，就会促进健康素质的发展，提高健康水平，提高运动能力，为其以后取得优异运动成绩打下坚实的基础。

(三)儿童少年生长发育的基本规律和特点

1．基本规律。就个体而言，每个人生长发育的进程，以及最后发育的水平都有其自身发展的特异性。就整体而言，人体生长发育仍有可遵循的基本规律，这些规律的存在为儿童少年的训练提供了专门的生物学基础。

(1)人体生长发育过程的连续性和阶段性。人体的生长发育过程是一个连续渐变的过程，但这一渐变过程，具有明显的阶段性特点，对运动训练而言，童年期、青春期是提高运动成绩的较快阶段。

(2)生长发育的波浪性和差异性。就儿童少年阶段生长发育而言，其生长发育速度也并不是匀速的，而呈快慢相间的波浪曲线规律向前发展。人体各系统功能的发育程度在儿童少年期间也具有极大的差异性。一般来说，神经系统比生殖系统发育早，大肌群比小肌群发育快，骨骼生长发育又比肌肉生长发育快。

2．儿童少年时期生长发育的特点和运动训练时应注意的问题。(1)神经系统。儿童少年时期，神经系统发育处于领先地位，5～6岁发育速度最快，并迅速接近成人水平，大脑重量已达到成人脑重的90％，但在机能上，大脑的兴奋过程仍占优势，并容易扩散，表现为活泼好动，注意力不易集中，运动准确性差。随着年龄的增加，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。因此，在对儿童时期的教学训练时，应多采用直观的方式，多做示范和以活动性游戏为主，并要求多样化，每种活动持续的时间不易过长，否则易引起神经系统的疲劳。

(2)骨骼肌肉系统。儿童少年阶段，骨骼含有机物多，无机盐少，因此骨的弹性和可塑性大，硬度小，不易骨折，但易弯曲呈畸形，下肢较上肢发育晚，脊柱更晚；肌肉重量轻、质软、肌纤维细弱、肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少。据此，进行体育运动时要做到持续的时间勿过长，运动量不应超过身体负担的能力，尤其勿进行静止用力活动，更要防止长时间站立和负重，要注意增强脊柱锻炼，防止脊柱和胸廓的畸形。在青春期由于肌肉发育不均衡，要注意发展伸肌和小块肌肉，并注意肌肉的协调性和灵敏性，勿使肌肉过度负担。体育运动要注意培养正确的站、走、跑和跳的姿势，防止不正确的动作给身体发育造成不良影响。使用的运动器材大小、重量要符合其身体特点。

(3)心血管系统。儿童少年的心率随着年龄的增加而减慢，心容积、心输出量等相对较成人大，但由于负荷后心率增加较快，只能适应短时间紧张的运动，进行长时间强度大的运动时可因缺氧而出现疲劳。由此，儿童少年的运动训练应以发展有氧能力为主，不宜进行用力过大的憋气或长时间静止用力的活动，运动强度要适当，运动中应自我感觉良好，无面色苍白和眩晕现象。

(4)呼吸系统。儿童少年的呼吸肌发育弱，胸廓窄、肺泡小、鼻腔短直、呼吸频率快、呼吸表浅、肺活量小，在体育运动中主要靠加快呼吸频率来增大肺通气量，容易缺氧和产生疲劳。因此，儿童少年参加运动训练首先要养成正确的呼吸，加强呼吸深度练习，特别是加强深呼吸，另外要做到呼吸和动作的正确配合。

3．运动素质发展的阶段性。(1)速度素质的自然发展特点及训练特点。据资料统计分析，速度素质发展较早，小学和初中阶段(7～15岁)是速度发展的重要时期，10～13岁增长最快，以后增长缓慢并趋于稳定。在13岁前可接受一些动作频率快和反应速度的运动项目训练，14岁后可以发展其速度耐力的训练。

(2)力量素质的自然发展及训练特点。力量的发展与神经系统和肌肉的发育有密切关系。全身不同部位的力量和不同性质的力量发展的情况不完全一样，但总的说来，10～13岁间为绝对力量的突增时期，而相对力量自然发展速度较快的时期是：男子14岁后，女子11～13岁；而速度力量，快速增长时期早于绝对力量和相对力量；在力量耐力方面，一般认

为，10～15岁间力量耐力的发展会持续稳定的增长，而后女子此方面的自然发展速度开始减慢。儿童少年在接受力量训练时应结合力量素质自然发展的敏感期。优先发展速度力量，其次发展绝对力量，而后发展力量耐力。

(3)耐力素质发展的特点及训练。儿童少年耐力素质发育总的趋势是随着年龄增长而逐渐提高，具体地说，儿童少年在15岁前有氧耐力发展的速度是缓慢的持续地增长。但在15岁后，其无氧耐力接近成人水平之际，男女儿童少年的有氧代谢水平的自然发展速度开始急剧增长，其中男子少年的最高速度的60％强度的有氧代谢能力发展最为明显。这种趋势直到18岁时才稳定发展。而女子少年在14～16岁间有氧代谢水平发展较快，可达到女性人生的最高水平，但在16岁后女子若无训练因素的施加，则有负增长的现象出现。

儿童少年在进行耐力训练时，应注意训练手段的多样化，使训练具有趣味性，不显枯燥。无氧耐力训练强度不宜过大，心率强度最高控制在170次，分以下，负荷量不宜大。在15岁后无氧耐力的训练可逐渐以间歇训练法为主，心率控制在160～180次／分内。

(4)柔韧灵敏素质发展的特点。柔韧素质随年龄的增长而逐渐下降，年龄越小，柔韧性越好。灵敏素质是一种综合素质，10岁后开始提高，10～12岁是发展灵敏素质的敏感期，15～16岁后逐渐缓慢并趋于稳定。

儿童少年在接受训练时，每次都应先做些柔韧练习，发展全身的柔韧性，为全面素质的提高打下基础，同时良好的柔韧素质有利于避免伤害事故的发生。灵敏素质也应从儿童时期起开始培养，结合该阶段的神经系统、运动系统的发展而安排适宜的练习，为以后取得优异运动成绩打好基础。

二、结论

儿童少年运动训练期间健康素质的主要保护措施是：

1．在选材时对儿童少年的身体进行严格的检查，以防止有缺陷的儿童少年因训练因素的不慎而造成不可弥补的损害。

2．在训练过程中，一定要遵循儿童少年身体生长发育的自然规律和特点，符合运动素质发展的阶段性的特点进行科学训练，不能拔苗助长。

3．在训练中定量补充一定的碳水化合物的营养，在训练后多补充蛋白质，以供儿童少年训练后能量的及时补充。

4．在疾病流行时期或气候变化较大的时候适当减少运动量、降低训练强度，以防机体机能严重下降后疾病的侵入。

5．经常性地对儿童少年进行生理卫生方面的教育，使其注意清洁，以防病从口入，并定期到指定医院接受免疫检查。

(责任编辑王丽君)