羽毛球运动专项体能训练方法探析

董玉杰，郑 兵

(延安大学 体育学院，陕西 延安 716000)

羽毛球在项群理论中属于隔网对抗项目，是世界上广泛开展，竞赛频繁的体育运动项目之一；是一项对运动员自身素质等方面要求极高的项目，它要求运动员具有高强度的体能、出色的爆发力以及瞬间启动的移动速度和反应速度，可以总结为：速度是关键、力量是基础、耐力是保证[1]。所以在羽毛球专项体能的训练时，应依据羽毛球项目特点、专项体能的特点采取科学合理的专项体能训练。

1 研究方法

1.1 文献资料法

通过中国知网搜索相关文献、图书馆文献检索和收集有关羽毛球专项体能训练的资料。对我国目前羽毛球专项体能训练的开展现状进一步了解，以期为本文的撰写奠定一定的理论基础。

1.2 逻辑分析法

通过利用现代数理逻辑这个强有力工具，对收集到的羽毛球体能训练系统进行分析，揭示其结构特征。对前人研究成果进行整理归纳，探讨羽毛球运动员专项体能训练科学训练方法与要求。

2 结果与分析

2.1 羽毛球项目特征对运动员体能提出的要求

羽毛球运动在项群理论中是隔网对抗性项目，特点为：场地面积小、运动距离短、快速变向、瞬时启动等专项特征；运动员在比赛中需要长期维持快速移动的瞬时速度和速度耐力；需要在场地内重复进行快速前后、左右以及对角线的重复组合移动[2]。因此，要求羽毛球运动员在专项体能训练中，要进行有针对性的快速力量、力量耐力(分无氧、有氧)的训练，同时在练习的手段方法上要充分结合羽毛球技术的特点，以使体能训练更好地提高专项的运动能力[3]。目前羽毛球新规则的实施，使比赛节奏加快、观赏性得到提高，这使运动员必须具有比旧赛制更快的速度和更大的力量，长期保持快速移动的能力以及速度耐力。

2.1.1 项目特点

羽毛球项目特点为：高强度间歇性运动，比赛形式为持续多拍回合击球接一个短暂间歇，这样循环的重复组合而成。是一项无规律的且非周期性运动，在比赛过程中步伐与击球手法看似有规律，实质因来球方向、力度、落点等因素影响下就需要运动员对来球方向、距离进行精准预判，通过自身变向、变速、步伐组合来选择最佳击球点；无固定时间限制，羽毛球赛制为21分三局两胜制，以胜负定输赢无时间限制，这就要求运动员具有较强的身体素质能力。

2.2 羽毛球专项体能特点

专项体能训练的含义是指在运动训练过程中专项运动本身的动作以及与专项本身的技术动作在特点上相似的练习，以及提高专项运动时所需各器官系统的机能[4]。进行羽毛球专项体能训练的最终目的是将运动员体能最大幅度的提高，进而提高运动员专项运动成绩。所以在掌握羽毛球运动专项体能的特点之前，先要充分了解和分析羽毛球项目运动员体能的生物学特点。

2.2.1 供能特点

羽毛球运动属于磷酸原和糖酵解供能类型。这种特点的比赛时间结构决定了相应的能量代谢方式，短时间剧烈运动由磷酸原供能系统ATP-CP分解供给肌肉活动能量，在耗尽ATP-CP前又得到恢复，所以开展羽毛球运动专项训练应当将提升ATP-CP分解能力和有氧代谢水平为重点[5]。新赛制的制定与使用使比赛节奏加快、比赛方式由防守变为主动进攻，互相持拍数减少，使得分出现在3-8拍中，快速得分，完成扣杀、突发性半蹲、快速位移完成扣杀、突发性半蹲位、快速位移等爆发性动作需依靠磷酸原供能系统来提供能量；出现多拍僵持不下时需要糖酵解供能系统来提供能量。

2.2.2 羽毛球技战术运用对专项体能的要求

技战术的运用要以出色的专项体能为基础，不同项目的技战术的运用对体能的需求也不同，羽毛球的技战术要求运动员体能训练应该和专项技，战术的训练相辅相成的，在对体能训练的同时也要运用羽毛球最普遍的一个训练方法：多球训练法，对羽毛球技战术进行训练[6]。只有以良好的体能作为基础才可以有效的实施技战术。

3 羽毛球专项体能的训练方法

3.1 磷酸原供能能力的训练方法

羽毛球比赛供能方式为磷酸原、糖酵解供能系统，以磷酸原供能系统为主[7]。由此决定了选手的专项力量素质应以发展速度力量和耐力力量素质为主。[4]“耐力素质是指机体长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。速度耐力：羽毛球速度耐力可以概括为三个方面，一是多次快速位移的能力，以此为主要方式；二是多次反复进行的的动作结构，形式多变不一；三是动作衔接间的时间不一。力量耐力：羽毛球比赛无时间限制直至决出胜负，需运动员在场上一直保持快速运动的能力[8]。因此，锻炼其耐力素质的方法为：减重加量的负荷训练法(减轻重量增加数量)，符合强度适中，以血乳酸达到12 mmol/L的水平为标准，然后使机体血乳酸维持在这一水平，刺激机体在训练中可以长时间适应这一血乳酸水平、从而产生生理适应和提高其耐受能力。在日常实际训练中可采取用1～1.5 min运动、4～5 min休息的多次重负训练方法，根据队员自身差异情况合理采用多球—间歇训练法，训练具有针对性，从而使运动员的耐力素质得到提高。

3.2 速度力量训练方法

羽毛球的速度力量可以理解为快速力量，是指肌肉快速发挥力量的能力，是机体力量与速度的有效结合。速度力量是羽毛球的核心，发展速度力量应三个方面着手：①加强反应速度；②提高动作速度(动作频率)；③强化移动速度的变速。反应速度训练：训练中给予运动员不同情况的视觉刺激，锻炼运动员在最短时间内作出有效反应，从而有效应对对方来球[9]；同时还需提高运动员对来球声音的处理能力，连续快速多次击打练习，有效提高运动员的反应速度，或是根据教练给出的不同手势或声音信号做出相应动作。动作速速训练：给予运动员定点抛球，让其固定动作并逐步强化动作速速。移动速度的训练：进行负重专项步伐练习，包括左右跨步、前跨步、垫布和交叉步等[10]。让运动员接来自不同方向和不同深浅的球，并规定队员在场地中心快速将球击回，要求动作敏捷，回位迅速。由于今年羽毛球技术水平逐步提高，双方拍数增加，比赛时间加长，要求运动员须承受住60～100 min的出色体力，对运动员的有氧代谢能力提出较高的要求，因此在专项体能训练中要严格把控时间。训练时间的长短依旧运动员水平高低和训练状态随时进行调整。一定让运动员达到超量恢复的水平，训练负荷强度和训练量要大于比赛的负荷量，从而提升运动员的速度耐力和有氧恢复能力。

3.3 灵敏性训练方法

不同的运动项目对灵敏性的需求不同，不同项目间既存在着共性又有自己的个性，所以在进行不同项目运动员灵敏性训练时不能一概而论，必须结合项目特定的专项特点、动作结构特点采用各种不同的训练方法和手段。羽毛球专项对运动员的灵敏性要求极高，羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高，它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作[11]。羽毛球运动员的灵敏性训练可以采用抛球接球的方法进行练习。两人一组，一人抛球一人接球，接球人接住球后再将球抛给抛球人，抛球路线由抛球人自由决定，前、后、左、右都可以。这种抛球练习方法主要练习运动员步伐灵敏性，每次练习30次左右，每次4～6组。

3.4 加强核心力量的训练方法

核心力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用[12]。羽毛球核心力量训练分为核心稳定和核心力量两个方面。一方面核心稳定训练可以提升羽毛球杀球方向的控制，增强空中平衡对抗能力。另一方面是核心力量的训练，可以增强运动员的杀球力度。无器械训练方法为克服自身体重的方法。弓箭步训练、俯卧撑训练、仰卧起坐或仰卧踢腿划圈、仰卧两头起、仰卧交叉打腿等。运动单一器械进行核心力量训练：平衡球、弹力带、平衡板等练习器械。在器械中运用最多的为平衡球、平衡板等不固定器械和自重器械。进行专项体能核心力量训练，可以深度激发学生深层肌肉，可以有效的克服传统力量训练中借助外力来支撑躯体的弊端。

4 结论及建议

运动员具备良好的身体素质是开展各项运动的基础所在，而专项体能训练则是提升身体素质的核心所在。因此我们应科学合理的进行羽毛球专项体能训练，提升自己的速度力量、速度耐力、灵敏、协调、柔韧等素质，才可以使运动员在比赛中有更好地发挥，取得优异成绩。同时良好的身体素质也是运动员充分发挥技战术的基础所在，综上所述，运动员竞技能力的提升是以良好的身体素质为前提。

建议：(1)提高专项体能训练的重视程度。专项体能训练是运动员不可或缺的训练内容，运动员在拥有优异的身体素质的前提下，运动员才能取得优异成绩，确保技战术得到有效发挥。

(2)科学选择训练方法。教练员在进行训练方法选择和应用时应依旧羽毛球项目特点、项目供能特运动员身体特点作出科学合理的安排训练方法且具有系统性、周期性，循序渐进，针对不同时间段选择合适训练方法。

(3)技战术与体能训练相结合。注重运动员身体素质全面发展，技战术与体能训练相结合。

(4)体能训练方法多样化。体能训练本身枯燥无味，在实际体能训练安排过程中应注意利用游戏的趣味性来提升运动员的积极性，并掌握好各个时期训练的重点。